Este în regulă să mănânci mai mult decât ai nevoie pentru că mănânci pentru două persoane? (Creștere în greutate în timpul sarcinii) Hai să aflăm exact despre asta

Când afli că vei avea un copil, unul dintre lucrurile pe care le auzi adesea de la familie, rude și prieteni este „Acum mâncăm pentru doi”. Deși este un lucru plin de dragoste, această discuție poate determina unele mame să mănânce în exces. Și uneori, pot ajunge să mănânce alimente greșite. Ce înseamnă cu adevărat acest „a mânca pentru doi ”? Hai să vorbim despre asta în detaliu.

Este adevărată sau nu zicala „mănâncă pentru doi”?

Simplu spus, nu trebuie să mănânci suficient pentru două persoane când ești însărcinată. Acesta este un mit. Ai nevoie de fapt doar de câteva calorii în plus față de cele pe care le consumi în mod normal într-o zi.

• Primul trimestru: În această perioadă, ai nevoie doar de o cantitate mică de calorii suplimentare, aproximativ 100 pe zi. Asta înseamnă să bei un pahar de iaurt sau lapte pe lângă mesele zilnice.
• Al doilea și al treilea trimestru de sarcină: În această perioadă, aveți nevoie de aproximativ 300 de calorii suplimentare pe zi. Asta e cam cât ați adăuga un pahar de lapte, un măr și doi biscuiți integrali în dieta zilnică.

Modelul de creștere în greutate este, de asemenea, foarte important!

Ritmul și modelul creșterii în greutate sunt, de asemenea, foarte importante în această perioadă. Medicii recomandă, în general, să luați în greutate între 7 și 16 kilograme (15-35 de livre) pe parcursul sarcinii. Dar această creștere în greutate nu ar trebui să se întâmple dintr-o dată. Ar trebui să se întâmple treptat, în cantități mici.

Gândește-te doar, dacă nu te îngrași timp de o săptămână sau două după ce menstruația se oprește, nu este nimic în neregulă cu asta. Este foarte normal. Unele femei se îngrașă rapid la începutul sarcinii. Dacă acesta este cazul, există șanse mari ca acest ritm de creștere să continue. Așadar, trebuie să fii atentă la creșterea în greutate.

Fiți foarte atenți la aceste lucruri.

Trebuie să fii foarte atent la creșterea sau pierderea bruscă în greutate .

• Dacă aveți greață și vărsături severe, este posibil să pierdeți în greutate. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că primiți nutriția de care aveți nevoie.
• De asemenea, dacă te îngrași brusc, ar putea fi un semn că ai tensiunea arterială mare. În acest caz, consultă imediat medicul.

Ce se întâmplă dacă te îngrași sau slăbești prea mult?

Controlul greutății în timpul sarcinii este foarte important pentru tine și bebelușul tău. Dacă nu îți menții greutatea corect, pot apărea diverse complicații.

Așadar, cum îți gestionezi greutatea într-un mod sănătos?

Bine, deci care este cea mai bună soluție la această problemă cu greutatea? Adică o dietă echilibrată și nutritivă.

• Mănâncă sănătos: Include fructe și legume proaspete în dieta ta. De asemenea, alege alimente bogate în nutrienți esențiali în timpul sarcinii, cum ar fi calciu, acid folic, fibre și fier .
• Evitați „caloriile goale”: Mâncărurile fast-food, gustările, băuturile zaharoase și alimentele nesănătoase sunt doar calorii goale, fără valoare nutritivă. Acestea nu vor face decât să vă îngrășați inutil și nu vor fi bune pentru bebelușul dumneavoastră. Este în regulă să mâncați o înghețată din când în când, dar nu faceți din asta un obicei.
• Mesele împărțite: În loc să mănânci trei mese copioase odată, consumul mai multor mese mici pe parcursul zilei poate reduce considerabil disconfortul pe care îl simți.
• Exerciții fizice: Solicitarea sfatului medicului și efectuarea de exerciții simple la un nivel potrivit pentru dumneavoastră vă pot ajuta, de asemenea, să vă controlați greutatea.

În cele din urmă, creșterea în greutate se datorează mai multor factori, inclusiv creșterea bebelușului, placentei, modificărilor sânilor, lichidului amniotic și volumului crescut de sânge din corpul tău. Doar o mică parte din această greutate, aproximativ 2 kilograme, este stocată sub formă de grăsime. Așadar, nu te gândi prea mult la asta uitându-te la cântar. În schimb, concentrează-te pe o dietă sănătoasă și nutritivă atât pentru tine, cât și pentru bebelușul tău.