Ai primit vești bune... vei fi mamă. Aceasta este o perioadă foarte fericită și oarecum responsabilă în viață. În această perioadă, o zicală des întâlnită pe care o auzi acasă, de la rude și prieteni este „Nu-ți fie foame acum, trebuie să mănânci cât doi”. Auzind asta, te simți și mai flămândă, nu-i așa? Dar există oare vreun adevăr în această poveste? Hai să vorbim despre asta astăzi.
Există vreun adevăr în zicala „masă în doi”?
Simplu spus, acest lucru nu este în întregime adevărat. „A mânca pentru doi” este o idee veche, oarecum înșelătoare. Este adevărat, există o altă viață care crește în tine. Acel mic trebuie să primească nutriția de care are nevoie de la tine. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să dublezi tot ce mănânci.
Cel mai important lucru este calitatea în detrimentul cantității . Adică, este mai important să acorzi atenție valorii nutritive a alimentelor pe care le consumi decât să dublezi cantitatea pe care o consumi. În timpul sarcinii , ai nevoie de nutrienți suplimentari. De exemplu , lucruri precum acid folic , fier , calciu și proteine . Dar caloriile suplimentare de care ai nevoie nu sunt atât de mari pe cât ai putea crede.
De fapt, ai nevoie doar de o cantitate mică de calorii suplimentare în timpul sarcinii, aproximativ 300 pe zi. Aceasta este echivalentul consumului unei felii de pâine integrală și a unei linguri de unt de arahide.
Deci, de câte calorii ai nevoie cu adevărat?
Cantitatea de calorii suplimentare de care ai nevoie nu este aceeași pe tot parcursul sarcinii. Se schimbă din când în când.
- Primul trimestru (săptămânile 1-12): În această perioadă, probabil că nu aveți nevoie de calorii suplimentare. Puteți pur și simplu să vă mențineți dieta normală și să vă concentrați pe calitatea nutrițională.
- Al doilea trimestru de sarcină (săptămânile 13-28): Acesta este momentul în care bebelușul începe să crească rapid. Ai nevoie de aproximativ 340 de calorii suplimentare pe zi.
- Al treilea trimestru de sarcină (săptămânile 29-40): Aceasta este etapa finală a dezvoltării bebelușului. Este posibil să aveți nevoie de 450 de calorii suplimentare pe zi în această perioadă.
E greu de imaginat cât înseamnă asta când spui „300-400 de calorii în plus”, nu-i așa? Iată câteva exemple simple.
| Mâncare | Număr de calorii (aproximativ) |
|---|---|
| O cană de iaurt și o banană mică | 250-300 calorii |
| Două ouă fierte și o felie de pâine integrală | 250-300 calorii |
| O mână de nuci, cum ar fi caju, arahide sau migdale | 200-300 calorii |
| Un pahar de lapte și un măr mic | 200-250 calorii |
Care sunt riscurile creșterii în greutate?
Dacă mănânci fără control, gândindu-te: „Trebuie să mănânc cât doi”, s-ar putea să te îngrași mai mult decât este necesar. Acest lucru nu este bun nici pentru tine, nici pentru bebelușul tău.
1. Diabet gestațional: O formă temporară de diabet care apare în timpul sarcinii. Creșterea excesivă în greutate este o cauză majoră a acesteia. Aceasta poate determina creșterea inutilă în greutate a bebelușului.
2. Tensiune arterială crescută : Tensiunea arterială crescută în timpul sarcinii poate fi o afecțiune periculoasă. Supraponderalitatea crește acest risc.
3. Necesitatea unei nașteri prin cezariană: Dacă bebelușul este foarte mare (numim acest fenomen „macrosomie”), o naștere normală poate fi dificilă. În astfel de cazuri, poate fi necesară o „cezariană” / „secțiune cezariană”.
4. Dureri de spate și alte disconforturi: Pe măsură ce greutatea corporală crește, presiunea asupra spatelui și picioarelor crește. Acest lucru poate duce la dureri de spate și dureri musculare insuportabile.
5. Dificultăți în pierderea în greutate după naștere:Dacă te îngrași prea mult în timpul sarcinii, va fi foarte dificil să slăbești și să revii la corpul tău vechi după naștere.
Ce se întâmplă dacă nu m-am îngrășat suficient?
Unele mame își restricționează aportul alimentar de teama de a se îngrășa. Și acest lucru este periculos. Faptul că nu se îngrașă suficient este, de asemenea, o problemă serioasă.
- Greutate mică la naștere: Dacă mama nu primește nutriția necesară, creșterea bebelușului poate fi încetinită și se poate naște un copil cu greutate mică la naștere.
- Naștere prematură: Riscul ca un copil să se nască înainte de data scadentă crește.
- Probleme de sănătate ulterioare: Copiii născuți cu greutate mică la naștere prezintă riscul de a dezvolta întârzieri de dezvoltare, dificultăți de învățare și alte boli cronice mai târziu în viață.
Deci ai înțeles, nu? Nu e bine să te îngrași prea mult, dar nici să te îngrași prea puțin. Cel mai important lucru este să te îngrași într-un mod corect și echilibrat.
Deci, câtă greutate trebuie să iau?
Nu există un singur răspuns la această întrebare. Aceasta este determinată de greutatea corporală înainte de sarcină. De obicei, măsurăm acest lucru folosind indicele de masă corporală (IMC). Acesta este o măsură a faptului dacă aveți o greutate sănătoasă pentru înălțimea dumneavoastră.
Cel mai bine este să întrebi medicul despre acest lucru și să ceri sfaturi specifice pentru tine. Corpul fiecăruia este diferit, așa că nu te compara cu alții.
Mesaj de luat acasă
- Zicala „mănânci pentru doi” este un mit. Nu trebuie să dublezi cantitatea pe care o consumi.
- Calitatea este mai importantă decât cantitatea. Consumați alimente bogate în nutrienți precum fier, calciu și acid folic.
- Ai nevoie doar de o cantitate mică de calorii suplimentare pe zi, în jur de 300-450. Aceasta variază și în funcție de stadiul sarcinii.
- Creșterea excesivă în greutate poate duce la riscuri precum diabetul gestațional, hipertensiunea arterială și cezariană.
- Lipsa creșterii în greutate suficientă poate duce la probleme grave, cum ar fi greutatea mică la naștere și nașterea prematură.
- Discută cu medicul tău despre câtă greutate ar trebui să crești și cere sfatul potrivit. Aceasta este cea mai sigură metodă.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău