Cum să-ți construiești încrederea în sine prin mâncare? (Mâncând pentru încredere)

Simți uneori că nu ești suficient de bun, că nu ai chef să faci nimic și că încrederea în sine ți- a scăzut la zero? Adesea credem că acest lucru se datorează unor lucruri care se întâmplă în viața noastră, problemelor de la locul de muncă sau altor influențe externe. Dar știai că alimentele pe care le consumăm zilnic au o capacitate uimitoare de a ne controla fericirea, liniștea sufletească și încrederea în sine? Da, este adevărat. Ceea ce mâncăm ne afectează direct creierul.

Relația dintre hormonii fericirii din creier, „DOZA”, și mâncare

Simplu spus, creierul nostru conține mesageri chimici care ne fac să ne simțim fericiți, calmi și încrezători. Îi numim „hormonii binelui”. Există patru tipuri principale ale acestor hormoni. Aceștia sunt dopamina, oxitocina, serotonina și endorfinele. Primele litere ale acestor patru hormoni sunt combinate pentru a forma acronimul „DOZĂ”.

Când acești hormoni „DOZA” sunt produși în corpul nostru în cantitățile potrivite, ne simțim fericiți, relaxați, satisfăcuți și încrezători. Așadar, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le putem face pentru a crește producția acestor hormoni este să consumăm o dietă nutritivă.

Deci, ce nutrienți ajută la producerea acestor hormoni „DOZA”? Nutrienți precum Omega-3, magneziu, vitamina C, tiamină (vitamina B1), folat (vitamina B9) și seleniu sunt esențiali pentru acest lucru.

5 obiceiuri alimentare care îți dezvoltă încrederea în sine

Bine, haideți să vedem cum putem adăuga acești nutrienți în dieta noastră și cum ne putem spori încrederea în sine. Iată câțiva pași simpli pe care îi puteți urma.

1. Umple-ți ziua cu fructe și legume proaspete.

Este ceva ce am auzit cu toții înainte. Dar trebuie să înțelegem adevărul științific din spatele acestui lucru. Cercetările au descoperit că persoanele care mănâncă fructe și legume 6 sau 7 zile pe săptămână au niveluri mai ridicate de satisfacție și fericire în viață.

Includeți în dieta dumneavoastră în special fructe și legume de diferite culori .

• Folatul și vitaminele B care se găsesc în legumele verzi (spanac, varză kale) și citricele (portocale, mandarine, lime) ajută la producerea de serotonină.
• Vitamina C, care se găsește în fructe precum kiwi, portocale și guava , este cunoscută și sub numele de hormonul iubirii.Este esențial pentru producerea de oxitocină .

2. Nu uitați de alimentele bogate în omega-3

Acizii grași omega-3 sunt foarte benefici pentru sistemul nostru nervos central. Aceștia ajută la îmbunătățirea stării de spirit, la reducerea stresului și la îmbunătățirea funcției creierului.

Consumul de pește cel puțin de două ori pe săptămână este o modalitate excelentă de a obține omega-3. Peștii grași precum somonul, macroul și sardinele sunt cele mai bune alegeri. În plus, nucile, semințele de in și semințele de chia sunt, de asemenea, bogate în omega-3.

3. Hai să facem o listă cu alimente care aduc „încredere”

Data viitoare când mergi la supermarket, ia în considerare limitarea consumului de alimente ambalate și procesate. În schimb, adaugă pe lista ta aceste alimente sănătoase, care îți sporesc încrederea în sine .

4. Adăugați puțină condimente în mâncarea dumneavoastră.

Nu doar atunci când facem mișcare, ci și atunci când mâncăm ceva picant, corpul nostru eliberează hormoni numiți endorfine. Endorfinele sunt analgezice naturale care ajută la reducerea stresului și la creșterea încrederii în sine. Așadar, nu vă fie teamă să adăugați puțină iuțeală în mâncare. Ceva precum un sos picant de chili, o tocană picantă de pește sau un curry de legume vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit.

5. Modul în care mănânci este, de asemenea, important!

Nu este vorba doar despre consumul de alimente nutritive, ci și despre modul în care mâncăm și mediul în care trăim ne afectează sănătatea mintală.

• Mănâncă cu cei dragi: Există mult mai multă bucurie în a te bucura de o masă cu familia și cei mai buni prieteni decât în ​​a mânca singur.
• Alimente care aduc aminte de momentele frumoase: Există unele alimente care ne aduc aminte de momentele frumoase din copilărie. Gândește-te la o masă pe care ți-o gătea mama ta. Recrearea și consumul acelei mese sănătoase poate aduce, de asemenea, un sentiment de nostalgie. Dar nu uita, stai departe de alimentele bogate în zahăr . În schimb, alege ceva sănătos, cum ar fi o felie de pâine cu o banană și unt de arahide pe care o gătea mama ta.

Așadar, alege-ți alimentele cu înțelepciune și dă-ți încrederea în sine un impuls bun. Poți obține rezultate mari cu o mică schimbare.