Cum îți amintești evenimentele din viața ta? Hai să vorbim despre „memoria episodică”

Îți amintești ce s-a întâmplat de ziua ta de 16 ani? Sau o glumă pe care ți-a spus-o un prieten la școală? Poate ce ai mâncat aseară la cină? Capacitatea de a ne aminti aceste evenimente unice, personale din viața noastră este ceea ce numim „ memorie episodică”. Este ca un jurnal personal în creierul nostru. Hai să vorbim despre asta mai în detaliu.

Memoria episodică și alte tipuri de memorie

Memoria episodică este un tip de memorie pe termen lung. Este memoria care ne ajută să ne amintim toate detaliile evenimentelor din viața noastră, inclusiv unde și când s-au întâmplat și cine a fost implicat.

Dar când vine vorba de memorie, există și alte tipuri. Să analizăm diferența dintre cele două tipuri principale.

Pe lângă acestea, există și alte tipuri de memorie:

• Memoria emoțională: După cum sugerează și numele, aceasta este o memorie legată de emoțiile noastre. Ne ajută să ne amintim sentimentele pe care le avem atunci când vedem un loc, o persoană sau un lucru, cum ar fi fericirea sau tristețea.
• Memoria procedurală: Așa ne amintim automat cum să facem ceva. De exemplu, mersul pe bicicletă, conducerea unei mașini. Nu ne gândim cum să facem acel lucru pas cu pas, nu-i așa? Se întâmplă automat.
• Memoria pe termen scurt: Aceasta se mai numește și „memorie de lucru”. Te ajută să-ți amintești informații pentru o perioadă scurtă de timp. Gândește-te la asta ca și cum ai auzi numărul de telefon al cuiva și l-ai ține minte până când îl poți tasta în telefon.

Cum se formează aceste amintiri în creierul nostru?

Mai multe părți ale creierului lucrează împreună pentru a stoca un eveniment din viața noastră ca amintire.

• Hipocampus : Acesta este principalul centru al memoriei din creierul nostru. Această parte ajută la stocarea amintirilor pe termen scurt în amintiri pe termen lung. De asemenea, este esențial pentru amintirea succesiunii evenimentelor.
• Amigdala: Aceasta este ca „centrul de control emoțional” al creierului nostru. Această parte ajută amintirile asociate cu emoții puternice precum tristețea, fericirea, frica și furia să rămână în creierul nostru pentru o lungă perioadă de timp. De aceea nu uităm ușor o zi în care am fost foarte fericiți sau o zi în care ne-a fost foarte frică.
• Cortexul prefrontal: Acesta este ca „directorul executiv” al creierului nostru. Această parte ne ajută să planificăm, să luăm decizii și să recuperăm amintiri.

Cei patru pași pentru formarea unei amintiri

Creierul creează o memorie în mai mulți pași.

1. Codificare: Imaginează-ți că trăiești un eveniment. În acel moment, lucrurile pe care le vezi, lucrurile pe care le auzi, mirosurile pe care le simți, sentimentele tale... toate acestea sunt colectate de creier ca „date”. La fel ca atunci când faci o fotografie cu un aparat foto.

2. Elaborare: Procesul de consolidare a memoriei prin adăugarea de emoții sau alte lucruri. De exemplu, rostirea numelui cuiva pe care tocmai l-ai întâlnit în minte de mai multe ori pentru a-l ține minte.

3. Consolidare : Aceasta este procesul în care creierul preia memoria pe termen scurt și o stochează pe termen lung. Acest proces poate dura zile sau săptămâni.

4. Recuperarea: Aceasta este etapa în care ne amintim în mod conștient un eveniment. Cât de bine poate fi recuperată o amintire depinde de cât de bine a fost stocată inițial informația în creier.

Pierderea memoriei episodice

Este normal să uităm lucruri pe măsură ce îmbătrânim. Totuși, dacă uiți evenimente mai importante din viața ta decât de obicei, ar putea exista un motiv de sănătate pentru asta.

Mai jos sunt câteva dintre cauzele pierderii memoriei.

Cum afectează stresul și trauma memoria

Stresul sever și evenimentele traumatice ne afectează în mod direct memoria.

• Emoții puternice: Uneori, emoțiile puternice care apar în urma unui eveniment foarte periculos sau traumatic pot face ca anumite detalii ale acelui eveniment să rămână în mintea noastră pentru totdeauna.
• Pierderea memoriei: De asemenea, uneori, când o traumă este prea intensă pentru a fi suportată, creierul acționează ca un mecanism de protecție prin ștergerea completă a evenimentului din memorie. Aceasta se numește și „amnezie disociativă”.
• PTSD: Persoanele care suferă de tulburare de stres posttraumatic (PTSD) pot avea, de asemenea, probleme cu memoria episodică.

Cum ne putem îmbunătăți memoria?

Există mai multe lucruri pe care le putem face pentru a menține o memorie bună.

• Acordă atenție: Dacă vrei să-ți amintești ceva, concentrează-te asupra evenimentului fără să te gândești la nimic altceva în acel moment. Acest lucru va permite creierului tău să stocheze mai multe informații.
• Exerciții fizice: Exercițiile fizice regulate , în special exercițiile aerobice care cresc ritmul cardiac, sunt foarte bune pentru sănătatea creierului și memorie.
• Practicați meditația mindfulness: Studiile au arătat că tehnicile de meditație care se concentrează pe momentul prezent îmbunătățesc stocarea și recuperarea memoriei.
• Antrenează-ți creierul: Implică-te în activități care îți provoacă creierul, cum ar fi Sudoku și rebusuri.
• Reamintire: Când revezi mental detaliile unui eveniment după ce s-a întâmplat, acea amintire devine mai puternică.
• Scrie: Studiile au descoperit că ne amintim lucrurile mai bine atunci când le scriem de mână decât atunci când le tastăm pe calculator.
• Consumați alimente nutritive: Flavanolii, un nutrient care se găsește în fructele, legumele colorate, ceaiul și cacao, îmbunătățesc fluxul sanguin către creier și memoria.
• Dormiți suficient: Este greu să gândiți clar atunci când nu dormiți suficient. Creierul sortează și stochează amintiri în timp ce dormim. Așadar, dormiți 7-8 ore pe zi.
• Evitați deficiențele de vitamine: Persoanele care au deficit de vitamine B1 sau B12 pot avea probleme de memorie. Medicul dumneavoastră vă poate face un simplu test de sânge pentru a vedea dacă aveți un deficit de vitamine și vă poate recomanda un supliment adecvat, dacă este necesar.