Când unei persoane care se luptă cu cancerul la sân i se spune să „ facă mișcare ”, poate fi greu chiar și să se gândească la asta. Cu toată oboseala fizică și stresul mental, s-ar putea ca exercițiile fizice să nici nu se gândească la ele. Dar, știi, exercițiile fizice sunt cel mai bun prieten al tău în această perioadă dificilă. Îți pot da o putere pe care nici nu ți-o poți imagina.
„Pilula magică” a exercițiilor fizice
Imaginează-ți că există o pastilă care ți-ar vindeca atât mintea, cât și corpul, ar reduce efectele secundare ale tratamentului împotriva cancerului, ar reduce riscul de recidivă a cancerului și te-ar ajuta să trăiești mai mult și mai fericit. Ai lua-o? Exercițiile fizice sunt cu adevărat un astfel de „pastilă magică”.
Beneficiile exercițiilor fizice în timpul vieții cu cancer la sân sunt mult mai mari decât ai putea crede. Haideți să aruncăm o privire la care sunt acestea.
| Beneficiul exercițiilor fizice | Simplu spus... |
|---|---|
| Reconectarea cu corpul | Cu cancer, te poți simți ca un străin în propriul corp. Când faci exerciții fizice, poți recâștiga controlul asupra corpului tău și poți începe să te simți mai puternic. |
| Risc redus de recurență a cancerului | Activitatea fizică zilnică reduce riscul de recidivă a cancerului de sân. Nu numai atât, dar reduce și riscul altor tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de colon și de plămâni. |
| Menținerea unei greutăți sănătoase | Supraponderalitatea/obezitatea crește riscul de recidivă a cancerului. Exercițiile fizice pot ajuta la întărirea mușchilor și la menținerea unei greutăți sănătoase. |
| Energie și vitalitate sporite | Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți experimenta în timpul tratamentului pentru cancer este oboseala extremă. Lucrul uimitor este că, atunci când faci mișcare și consumi puțină energie, corpul tău primește mai multă energie. Această oboseală este redusă cu aproximativ 50% la persoanele care fac mișcare. |
| Fiind un antidepresiv natural | Când faci exerciții fizice, creierul tău produce substanțe chimice numite serotonină și endorfine, cunoscute sub numele de hormonii fericirii. Acestea îți îmbunătățesc starea de spirit și te fac să te simți relaxat. |
| Funcția articulară și musculară | Unele intervenții chirurgicale și radioterapii pot provoca durere și rigiditate la nivelul brațului și umărului. Exercițiile de întindere și mișcarea brațelor în timpul mersului pot ajuta la ameliorarea acestei rigidități și la întărirea acelor zone. |
Aceasta ar putea fi una dintre cele mai dificile perioade cu care te vei confrunta vreodată în viața ta. Așa că fii bun cu tine însuți. Fă ce poți astăzi. Important este să faci ceea ce ți se pare bine, când poți, într-un mod în care poți.
Rețineți aceste lucruri înainte de a începe să faceți exerciții fizice.
În general, este sigur să faci exerciții fizice înainte, în timpul și după tratamentul cancerului. Cu toate acestea, ar trebui să discuți cu medicul tău înainte de a începe orice.
El sau ea vă va spune ce exerciții sunt cele mai potrivite pentru dumneavoastră, în funcție de vârsta, stadiul cancerului, starea de sănătate actuală și opțiunile de tratament. Unele activități pot fi mai potrivite pentru dumneavoastră decât altele.
Există, de asemenea, fizioterapeuți și terapeuți ocupaționali specializați în cancerul de sân . Puteți solicita medicului dumneavoastră o recomandare pentru unul dintre aceștia.
Ceea ce este cel mai important dintre toate
Ascultă-ți corpul. Doar tu știi cum te simți. În unele zile te vei simți bine făcând exerciții fizice. În alte zile nici nu vei avea chef să te gândești la ele. Ambele sunt normale și nu este nimic în neregulă cu asta.
Bine, acum cum începem?
Indiferent dacă ești începător sau un practicant experimentat al exercițiilor fizice, începe cu puțin exerciții atunci când începi tratamentul pentru cancer. Cel mai bine este să crești treptat exercițiile fizice, decât să faci prea multe deodată și să-ți afectezi organismul.
Scopul este să faci 30 de minute de activitate moderată, 5 zile pe săptămână. De exemplu, ceva precum mersul rapid. Dar dacă ești obosit, fă mai puțin. Este în regulă să o faci de trei ori pe zi, timp de 10 minute. Important este să continui ( consecvență ).
Dacă este posibil, planifică-ți antrenamentele pentru a acoperi toate aceste trei domenii:
- Întinderi: Acestea ajută la încălzirea corpului înainte de începerea unui antrenament și la răcorirea după antrenament. De asemenea, pot ajuta la prevenirea accidentărilor. Când faceți întinderi înainte de un antrenament, nu rămâneți într-o singură poziție, ci mișcați-vă. Mențineți întinderi care implică menținerea unei singure poziții pentru mai târziu în timpul antrenamentului. Nu vă întindeți niciodată corpul până la punctul în care să vă doară.
- Mișcare aerobă: Acestea cresc ritmul cardiac . Printre acestea se numără mersul rapid, joggingul, înotul și ciclismul.
- Exerciții de forță: Acestea includ ridicarea de greutăți, utilizarea benzilor de rezistență sau exerciții cu greutatea corporală.
Orice fel de mișcare este bună. Lucrul în grădină sau curățenia casei intră, de asemenea, în categoria exercițiilor fizice. Exercițiile cu impact redus, precum yoga și Tai Chi, sunt, de asemenea, excelente. Cu cât te miști mai mult pe parcursul zilei, cu atât mai bine pentru tine.
Dacă ai nevoie de motivație , alătură-te unui prieten, ieși afară la o plimbare sau folosește o aplicație pe telefon. Găsește metoda care ți se potrivește cel mai bine.
Mesaj de luat acasă
- Exercițiile fizice în timpul tratamentului pentru cancerul de sân au numeroase beneficii fizice și mentale.
- Este imperativ să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice exercițiu.
- Începeți încet și creșteți treptat cantitatea și durata exercițiilor. Nu încercați să faceți prea multe deodată.
- Ascultă-ți corpul. Ia pauze în zilele în care te simți obosit. Fii blând cu tine însuți.
- Chiar și activități simple precum mersul pe jos sau grădinăritul sunt foarte benefice. Cel mai important lucru este să te miști.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău