Ești însărcinată? Atunci trebuie să știi aceste lucruri despre exerciții fizice! (Exerciții fizice în timpul sarcinii)

Când afli că aștepți un copil, probabil te întrebi: „Ar trebui să fac mișcare în această perioadă?” Unele persoane se tem, în timp ce altele cred că este o idee bună să facă mișcare. De fapt, mișcarea în timpul sarcinii are multe beneficii pentru sănătatea ta și a bebelușului tău. Hai să vorbim despre asta astăzi.

De ce este atât de bine să faci mișcare în timpul sarcinii?

Exercițiile fizice regulate pe parcursul sarcinii nu numai că te vor ajuta să rămâi sănătoasă, dar te vor ajuta și să te simți bine. Simplu spus, iată câteva dintre beneficii.

• Mențineți o postură bună: Pe măsură ce bebelușul crește, echilibrul corpului său se schimbă. Exercițiile fizice îl pot ajuta să mențină o postură bună.
• Durerile de spate și oboseala sunt reduse: Multe mame se confruntă cu dureri de spate în această perioadă. De asemenea, se simt pur și simplu obosite. Exercițiile fizice oferă o mare ameliorare a acestora.
• Diabetul în timpul sarcinii poate fi prevenit: Unele persoane dezvoltă diabet doar în timpul sarcinii. Noi îl numim diabet gestațional . Există dovezi că exercițiile fizice pot reduce acest risc.
• Reduce stresul: Din cauza schimbărilor hormonale care apar în această perioadă, este posibil să simți uneori stres și anxietate. Exercițiile fizice sunt cea mai bună soluție pentru acest lucru.
• Câștigă rezistență pentru travaliu și naștere: Travaliul și nașterea necesită multă rezistență. Exercițiile fizice pot ajuta la dezvoltarea acestei rezistențe.

Cine poate face mișcare? Cine nu poate?

În general, dacă deja făceai mișcare înainte de a rămâne însărcinată, poți continua să faci aceleași lucruri fără schimbări majore. Cu toate acestea, este posibil să fie nevoie să faci câteva mici schimbări. De exemplu, este posibil să fie nevoie să treci de la exerciții cu impact ridicat, cum ar fi săriturile și alergarea, la exerciții cu impact redus.

Chiar dacă nu ați mai făcut mișcare niciodată, nu aveți de ce să vă temeți. După ce vă consultați medicul , puteți începe în siguranță un program de exerciții. Dar când abia începeți, nu încercați exerciții foarte intense sau dificile. Lucruri precum mersul rapid și înotul sunt cele mai sigure pentru început.

Totuși, pentru unele persoane cu anumite afecțiuni, exercițiile fizice nu sunt o idee bună. În astfel de cazuri, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să renunțați la exerciții fizice pentru o perioadă.

Care sunt exercițiile fizice sigure în timpul sarcinii?

Majoritatea exercițiilor sunt sigure în această perioadă, atâta timp cât te miști cu atenție și nu te suprasoliciți.

Cele mai bune și mai sigure exerciții:

• Înot
• Mers rapid
• Bicicleta staționară în interior
• Aerobic cu impact redus, efectuat sub conducerea unui instructor certificat
• Yoga sau Pilates
• Exerciții de antrenament pentru forță folosind greutăți ușoare

Aceste exerciții au un risc scăzut de accidentare, solicită întregul corp și pot fi continuate chiar și după nașterea bebelușului.

Câteva metode simple de exerciții

1. Întinderea

Efectuarea unor exerciții simple de stretching, cum ar fi aceasta, înainte și după exerciții fizice, va ajuta mușchii să devină mai flexibili.

• Rotația gâtului: Relaxează-ți gâtul și umerii și coboară capul. Apoi rotește-ți capul spre umărul drept, înapoi spre centru și apoi spre umărul stâng.
• Rotația umerilor: Aduceți ambii umeri înainte, rotiți-i în sus, aduceți-i înapoi și coborâți-i.
• Balansarea picioarelor: Așezați-vă pe podea cu picioarele depărtate și balansați-le în sus și în jos.

2. Exerciții Kegel

Acesta este un exercițiu foarte important. Întărește mușchii care susțin uterul, vezica urinară și intestinele. Este foarte util în pregătirea pentru naștere și în recuperarea după naștere.

3. Exerciții cu mingea pentru naștere

Aceasta este o minge mai mare și mai robustă decât o minge de exerciții obișnuită. Statul pe ea vă va întări postura și mușchii abdominali. De asemenea, îl va ajuta pe bebeluș să adopte poziția corectă.

Lucruri pe care nu ar trebui să le faci niciodată în timpul sarcinii

Unele exerciții și activități pot fi dăunătoare atât ție, cât și bebelușului tău în această perioadă.

• Exerciții fizice pentru a slăbi: În această perioadă ar trebui să crești în greutate într-un mod sănătos. Ar trebui să te gândești să slăbești după ce naști.
• Sporturi care pot provoca leziuni stomacale: Sporturi precum fotbalul și baschetul prezintă un risc ridicat de a provoca leziuni stomacale. Prin urmare, acestea ar trebui evitate cu siguranță.
• Activități care pot cauza căderi: Activități precum schiatul și călăria necesită un echilibru bun. Acestea sunt riscante deoarece echilibrul scade pe măsură ce burta crește. Mersul pe o bicicletă obișnuită poate fi, de asemenea, puțin riscant.
• Exerciții fizice prea intense: Când faci exerciții fizice, ar trebui să poți vorbi normal fără să-ți tai respirația. Dacă nu poți, te suprasoliciți.
• Sărituri și exerciții de sărituri: Deoarece articulațiile sunt slăbite în această perioadă, există un risc mai mare de accidentare.
• Lucruri care fac ca corpul tău să se simtă prea cald: Prea cald nu este bun pentru bebelușul tău. Așadar, dacă faci mișcare în zilele călduroase, alege un moment precum dimineața sau seara. Evită activități precum yoga fierbinte. Bea multă apă.
• Exerciții întins pe spate: Câteva minute sunt suficiente. Cu toate acestea, pe măsură ce uterul crește, statul pe spate poate interfera cu fluxul sanguin către copil. Așadar, evitați să stați întins pe spate mai mult de câteva minute.

Când să renunți la exerciții fizice și să discuți cu medicul tău

Exercițiile fizice sunt bune pentru toată lumea. Dar este și mai important să asculți semnalele corpului tău. Dacă simți oricare dintre simptomele de mai jos, oprește-te imediat din exerciții.