Uiți uneori brusc un cuvânt foarte comun? Sau îți pierzi brusc concentrarea în timp ce îndeplinești o sarcină importantă și uiți ce făceai? Te-ai gândit vreodată că motivul acestor lucruri ar putea fi stresul mental excesiv din viața ta aglomerată, adică stresul pe care îl cunoaștem cu toții? Astăzi vorbim despre acest subiect foarte important.
Measuring stress
Check your stress levels
Care este relația dintre stres și capacitatea cognitivă?
Mai întâi, să vedem ce este această așa-numită abilitate cognitivă . Simplu spus, aceasta este capacitatea creierului nostru de a gândi, de a raționa, de a rezolva probleme, de a planifica, de a învăța lucruri noi și de a fi atent. Este ca principalul sistem de operare din creierul nostru.
Un studiu recent de amploare a descoperit ceva foarte înfricoșător. Și anume, persoanele care trăiesc cu niveluri ridicate de stres pentru o perioadă lungă de timp au un risc cu 37% mai mare de a dezvolta declin cognitiv . Acest lucru a fost constatat după ce au fost luate în considerare și alte obiceiuri nesănătoase, cum ar fi fumatul. Aceasta înseamnă că acest efect este cauzat direct de stres.
Gândește-te, stresul nu numai că îți poate provoca dureri de cap , dar îți poate reduce treptat și capacitatea de a gândi și de a-ți aminti.
În general, știm că stresul poate duce la boli fizice precum accidentul vascular cerebral. Dar această nouă cercetare sugerează ceva și mai profund. Ea sugerează că stresul dăunează direct modului în care funcționează creierul nostru.
Nu este vorba doar de pierderea memoriei - este un cerc vicios periculos!
Experții descriu această situație ca pe un „cerc vicios”. Adică, o serie de evenimente interconectate care agravează situația. Gândiți-vă în felul următor.
1. Treci prin stres : o problemă la locul de muncă, o problemă familială, o problemă financiară... ar putea fi orice.
2. Creierul eliberează hormoni: Ca răspuns la această presiune, creierul eliberează hormoni de stres.
3. „Managerul” creierului este afectat: Acești hormoni merg direct către și afectează partea frontală a creierului nostru, cortexul prefrontal . Acesta este ca „directorul executiv” al creierului nostru. Toate funcțiile importante de planificare, luare a deciziilor, controlul emoțiilor și concentrare sunt îndeplinite aici. Când apare stresul, această parte nu mai funcționează corect.
4. Rezultate imediate: Devii brusc neconcentrat, uiți chiar și cele mai mici lucruri,Atenția este dispersată.
5. Daune pe termen lung: Când acest lucru se întâmplă continuu, adică sub stres cronic , materia cenușie din această parte frontală a creierului începe să dispară, ceea ce înseamnă că celulele creierului încep să moară.
6. Cea mai periculoasă parte a cercului vicios: Trist este că această parte a creierului care se deteriorează este cea care îți spune: „Sunt stresat acum, am nevoie de ajutor, trebuie să mă calmez”.
Simplu spus, este ca și cum ai deteriora sistemul de frânare al mașinii și, în același timp, aprinderea martorului de avertizare pentru frâne. Există o problemă, dar chiar sistemul care te ajută să înțelegi problema și să găsești o soluție este dezactivat. De aceea, atunci când stresul crește, devine și mai greu de controlat .
| Efectul presiunii | Cum te simti? |
|---|---|
| Efect imediat | Nu-mi pot concentra mintea. Mă enervez din cauza unor lucruri mărunte. Uit cuvintele. Am probleme în a lua decizii. |
| Efect pe termen lung | Părți importante ale creierului (substanța cenușie) se micșorează. Memoria poate fi afectată permanent. Riscul apariției unor boli precum demența crește. |
| Cerc vicios | Capacitatea de a controla stresul dispare treptat și devine dificil să-și dea seama că au o problemă. |
Este ceva ce nu poate fi prevenit? Absolut deloc!
S-ar putea să vă fie frică după ce citiți asta. Dar iată cea mai bună veste.Stresul este un factor modificabil, ceea ce înseamnă că îl putem schimba sau controla. Aceasta înseamnă că putem inversa situația sau putem preveni agravarea acesteia.
Ce ar trebui să facem?
1. Recunoaștere: Primul lucru este să recunoști în fața ta: „Sunt stresat”. Acordă atenție simptomelor precum oboseala, insomnia, iritabilitatea frecventă și uitarea a tot.
2. Discută: Nu-ți ține problemele înăuntru. Vorbește despre asta cu un prieten de încredere sau cu un membru al familiei. Este o modalitate excelentă de a te elibera de povara de pe mintea ta.
3. Odihnă și somn: Este esențial să dormiți bine 7-8 ore pe zi. De asemenea, luați o scurtă pauză între orele de muncă. Faceți ceva ce vă place - ascultați o melodie, citiți o carte, faceți o plimbare în grădină.
4. Exerciții fizice: Faceți cel puțin 30 de minute de exerciții fizice în fiecare zi care vă fac să transpirați. Poate fi mers pe jos, alergare sau înot. Exercițiile fizice reduc hormonii stresului și produc endorfine, care sunt hormoni care vă fac fericiți.
5. Meditație și exerciții de respirație: Practicarea respirației profunde timp de 10-15 minute pe zi poate fi foarte calmantă.
Cel mai important lucru este, dacă îți este greu să gestionezi singur acest stres, să nu te rușinezi niciodată și să nu te ferești să vorbești cu un medic despre asta. Sănătatea mintală este la fel de importantă ca sănătatea fizică și este ceva ce ar trebui să prețuim. A cere ajutor nu este o slăbiciune, ci un punct forte.
Creierul tău este cea mai valoroasă resursă a ta. Depinde de tine să-l protejezi de a fi distrus de stres.
Mesaj de luat acasă
- Stresul nu este doar un sentiment mental. Îți poate afecta fizic creierul.
- Stresul excesiv afectează în mod direct memoria, capacitatea de gândire, învățarea și atenția.
- Acesta este un „cerc vicios”. Adică, stresul dăunează chiar părții creierului care ajută la controlul stresului.
- Vestea bună este că stresul este ceva ce putem schimba. Poate fi gestionat prin exerciții fizice, somn odihnitor, relaxare și discuții cu ceilalți.
- Dacă îți este greu să te descurci singur, nu ezita niciodată să ceri sfatul medicului. Este cea mai bună decizie pe care o poți lua pentru sănătatea ta.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.