Te gândești prea mult la lucruri? (Îngrijorare excesivă) Hai să aflăm cum afectează acest lucru organismul.

Te gândești uneori: „Dacă m-aș gândi puțin mai mult la asta, dacă m-aș îngrijora puțin mai mult, poate că acest lucru rău ar putea fi prevenit?” Dar adevărul este că a te gândi prea mult la lucruri, ceea ce înseamnă îngrijorarea, poate avea efecte de neimaginat asupra corpului nostru. Atunci când acest lucru depășește scopul, poate duce la îngrijorare excesivă, ceea ce înseamnă anxietate , și ne poate îmbolnăvi fizic.

Ce înseamnă, de fapt, gândirea excesivă?

Simplu spus, îngrijorarea este sentimentul de a fi inconfortabil sau excesiv de preocupat de o situație sau problemă. Când acest lucru devine excesiv, atât mintea, cât și corpul tău intră în suprasolicitare, gândindu-te constant la întrebarea „ce-ar fi dacă?”.

În astfel de momente, s-ar putea să te simți extrem de anxios, chiar panicat, chiar și în timpul zilei. Mulți oameni care își fac griji constant spun că pur și simplu simt că li se va întâmpla ceva rău sau că au o frică nerealistă de ceea ce s-ar putea întâmpla. Această frică nu face decât să le sporească anxietatea. Acești oameni, care sunt hipersensibili la mediul înconjurător și la criticile celorlalți, tind să vadă orice și pe toată lumea ca pe o amenințare.

Această îngrijorare cronică îți poate afecta viața de zi cu zi atât de mult încât poate interfera cu apetitul, stilul de viață, relațiile, somnul și chiar performanța la locul de muncă . Mulți oameni care se îngrijorează excesiv apelează la obiceiuri nesănătoase, cum ar fi mâncatul în exces, fumatul, consumul de alcool și droguri , pentru a-și ameliora anxietatea.

Ce este anxietatea, adică anxietatea?

Anxietatea este de fapt un răspuns normal la stres. Cu toate acestea, dacă persistă, poate fi rezultatul unei afecțiuni medicale, cum ar fi „(Tulburarea de anxietate generalizată)”, „(Tulburarea de panică)” sau „(Anxietatea socială)”.

Gândește-te, un eveniment stresant precum un examen sau un interviu de angajare poate face pe oricine să se simtă puțin anxios. Uneori, această mică anxietate este bună. Te ajută să te pregătești pentru o situație viitoare. De exemplu, dacă te pregătești pentru un interviu de angajare, dacă ai puțină anxietate, vei cerceta mai mult poziția și vei încerca să te prezinți într-un mod mai profesional, nu-i așa? De asemenea, îngrijorarea cu privire la un examen te poate ajuta să studiezi mai mult și să te pregătești mai bine.

Această îngrijorare excesivă sau frică persistentă este dăunătoare deoarece devine atât de irațională încât nu poți gândi clar, nu te poți gândi la realitate. Persoanele cu anxietate ridicată au dificultăți în a renunța la grijile lor. Când o fac, încep să experimenteze simptome fizice.

Anxietatea excesivă declanșează răspunsul organismului la stres?

Stresul este cauzat de cerințele și presiunile cu care ne confruntăm zilnic. Lucruri precum cozile lungi la supermarket, ambuteiajele în timpul orelor de vârf, un telefon care sună constant sau o boală cronică pot provoca stres zilnic. Atunci când îngrijorarea și anxietatea sunt ridicate, este mai probabil ca răspunsul la stres al organismului să fie activat.

Acest răspuns la stres are două părți. Prima este recunoașterea provocării. A doua este răspunsul fizic automat cunoscut sub numele de „ luptă sau fugi ”. Acesta eliberează o cantitate mare de hormon adrenalină în organism, punând organismul în alertă roșie.

În trecut, acest răspuns de „luptă sau fugi” i-a protejat pe strămoșii noștri de amenințări precum animalele sălbatice. Chiar dacă astăzi nu mai întâlnim animale sălbatice, amenințările încă există. Acestea iau forma unei persoane supărătoare la locul de muncă, a unui bebeluș care plânge sau a unei certuri cu o persoană dragă.

Chiar te poate îmbolnăvi gândirea excesivă?

Da, cu siguranță poate. Îngrijorarea cronică și stresul emoțional pot duce la o serie de probleme de sănătate. Problema este că acest răspuns de „luptă sau fugi” este declanșat de îngrijorarea excesivă zilnică.

Acest răspuns determină sistemul nervos al organismului să elibereze hormoni de stres, cum ar fi cortizolul . Acești hormoni pot crește nivelul zahărului din sânge și trigliceridele, care sunt grăsimi pe care organismul le poate folosi drept combustibil. Acești hormoni provoacă, de asemenea, diverse reacții fizice.

Dacă îngrijorarea și anxietatea excesive nu sunt tratate, acestea pot duce la depresie și chiar la gânduri suicidare .

Important este că, deși aceste efecte apar ca răspuns la stres, modul în care gestionezi stresul determină dacă te îmbolnăvești sau nu. Adică, nu stresul în sine te îmbolnăvește. Mai degrabă, modul în care reacțiile, cum ar fi îngrijorarea excesivă, afectează diverse sisteme din corpul nostru, este cel mai important. Vestea bună este însă că există multe lucruri pe care le poți face pentru a schimba modul în care reacționezi.

Ce putem face pentru a controla această situație?

Chiar dacă corpul tău este dezechilibrat din cauza anxietății excesive, ai mai multe opțiuni pentru a restabili armonia dintre minte, corp și spirit.

• Consultați medicul: Mai întâi, discutați cu medicul de familie. Faceți un examen fizic complet și asigurați-vă că anxietatea dumneavoastră nu este cauzată de o altă problemă de sănătate. Dacă este necesar, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente, cum ar fi anxiolitice sau antidepresive, pentru a vă ajuta să gestionați anxietatea și îngrijorarea.

• Faceți exerciții fizice zilnic: Cu aprobarea medicului dumneavoastră, începeți un program regulat de exerciții fizice. Substanțele chimice produse în timpul exercițiilor fizice moderate sunt extrem de benefice în îmbunătățirea funcționării sistemului imunitar.

• Adoptă o dietă sănătoasă și echilibrată: Stresul și anxietatea pot determina unii oameni să mănânce mai puțin, pe alții să mănânce prea mult sau să consume alimente nesănătoase. Când îți rătăcești mintea la frigider, gândește-te la sănătatea ta.

• Controlează-ți aportul de cofeină: Deoarece cofeina stimulează sistemul nervos, aceasta poate declanșa eliberarea hormonului adrenalină, ceea ce te face să te simți agitat.

• Fii atent la grijile tale: Rezervă-ți 15 minute în fiecare zi pentru a te gândi la problemele și temerile tale. Apoi, promite-ți că le vei lăsa să treacă după ce vor trece cele 15 minute. Unii oameni poartă un elastic și îl „strâng” atunci când încep să aibă gânduri tulburătoare. Fă tot ce poți pentru a-ți aminti să nu te mai gândești la ele.

• Exersați tehnici de relaxare: Tehnicile de relaxare pot activa opusul răspunsului de „luptă sau fugi”, adică „răspunsul de relaxare”. Acestea pot reduce considerabil anxietatea și stresul. Printre acestea se numără respirația profundă, meditația, ascultarea de muzică liniștitoare și activități precum yoga și tai chi.

• Mențineți o rețea socială bună: Singurătatea sau izolarea socială pot îngreuna gestionarea stresului. Cercetările au arătat că persoanele cu o rețea bună de prieteni trăiesc mai mult și sunt mai puțin predispuse la dezvoltarea a tot felul de boli.

• Discutați cu un consilier profesionist: Consilierea psihologică vă poate ajuta să dezvoltați strategii adecvate pentru a gestiona problemele care vă provoacă o mare suferință. Terapeutul vă poate sugera modalități de a vă ajuta să vă schimbați, dar trebuie să faceți singur schimbările. Terapia va avea succes numai dacă vă angajați să lucrați pentru recuperare.