Te gândești și tu prea mult la lucruri? (Anxietate) Hai să aflăm cum îți afectează acest lucru corpul.

Te gândești adesea prea mult chiar și la cele mai mici lucruri? Îți trec prin minte gânduri precum „Ce se întâmplă dacă se întâmplă asta?”, „Mă întreb la ce se gândea”, „Ce se întâmplă dacă nu pot face treaba asta cum trebuie...”? S-ar putea să te gândești: „Dacă mă gândesc doar la asta și mă îngrijorez, voi putea împiedica să se întâmple ceva rău”. Dar adevărul este că gândirea excesivă sau îngrijorarea excesivă pot avea efecte de neimaginat asupra corpului tău. Când această îngrijorare devine excesivă, se poate transforma în anxietate și chiar te poate îmbolnăvi fizic.

Ce înseamnă, de fapt, să gândești prea mult?

Simplu spus, „îngrijorarea” este sentimentul de neliniște și anxietate inutilă legată de o problemă sau o situație. Când acest lucru devine excesiv, atât mintea, cât și corpul încep să funcționeze constant. Singurul gând care îți trece prin minte este „Ce se va întâmpla?”.

Când îți faci griji excesive, te poți simți anxios chiar și în timpul zilei, uneori chiar în panică. Mulți oameni care își fac griji constant spun că au doar sentimentul că „ceva rău se va întâmpla”. Această frică nerealistă nu face decât să le sporească anxietatea. Acești oameni, care sunt hipersensibili la mediul înconjurător și la criticile celorlalți, pot vedea orice și pe oricine ca o amenințare la adresa lor.

Adesea, persoanele care se îngrijorează excesiv în acest fel apelează la lucruri greșite pentru a-și ameliora anxietatea. De exemplu, sunt mai predispuse să devină dependenți de lucruri precum mâncatul în exces, fumatul, consumul de alcool și droguri.

Ar putea fi aceasta o afecțiune de anxietate?

Anxietatea este de fapt un răspuns normal la stres. Cu toate acestea, dacă această anxietate persistă, poate fi rezultatul unei afecțiuni medicale, cum ar fi tulburarea de anxietate generalizată, tulburarea de panică sau anxietatea socială.

Imaginează-ți că ai un examen important sau un interviu de angajare care se apropie. Este normal să te simți puțin nervos și speriat în acel moment. De fapt, uneori această mică îngrijorare este bună. Te ajută să te pregătești mai bine pentru evenimentul care urmează. De exemplu, dacă mergi la un interviu de angajare, când ești puțin nervos, te documentezi temeinic despre poziția și compania. Apoi poți face față situației într-un mod mai profesional.Poate da.

Totuși, persoanele care se îngrijorează excesiv reacționează foarte rapid și foarte violent la situațiile stresante. Chiar și gândul la situație le poate provoca stres și disconfort deosebit. Această anxietate devine dăunătoare atunci când devine atât de irațională încât nici măcar nu te poți gândi la realitate sau nu te poți gândi clar.

„Răspuns de tip luptă sau fugi”

Corpul nostru are un mecanism minunat de reacție la stres. Acesta este ceea ce numim „răspunsul de luptă sau fugi”. Simplu spus, este un proces automat care pregătește organismul să înfrunte pericolul.

Imaginați-vă, când strămoșii noștri se aflau în pădure, întâlneau brusc un tigru. În acel moment, corpul lor se pregătea imediat, fie să lupte cu animalul, fie să fugă cât mai repede posibil. Pentru a asigura energia necesară, corpul secreta hormoni precum „adrenalina” și punea întregul corp în alertă.

Deși nu mai întâlnim tigri în zilele noastre, există o mulțime de alte tipuri de „pericole”. De exemplu, un șef care ne ceartă constant la birou, ambuteiajele dimineața și seara, un telefon care sună neîncetat și chiar o mică ceartă acasă pot fi percepute ca un pericol pentru corpul nostru. Dacă ești o persoană care se stresează constant chiar și din cauza celor mai mici lucruri, acest răspuns de „Lupă sau Fugă” va începe să apară tot timpul.

Chiar te poate îmbolnăvi grijile constante?

Da, cu siguranță poate. Îngrijorarea și stresul cronic pot duce la o serie de probleme de sănătate. Problema începe cu activarea zilnică a acelui răspuns de „Lupă sau Fugă” despre care am vorbit.

Acest răspuns determină sistemul nervos al organismului să elibereze hormoni de stres precum cortizolul. Acești hormoni cresc nivelul zahărului din sânge și trigliceridele, ceea ce oferă organismului o explozie rapidă de energie. Cu toate acestea, atunci când nu folosim această energie suplimentară pentru activități fizice precum alergarea, acești hormoni încep să aibă un efect negativ asupra organismului.

Tabelul de mai jos enumeră câteva dintre simptomele fizice imediate care pot apărea ca urmare.

Dacă această afecțiune continuă fără tratament, poate duce la probleme de sănătate mai grave.

Vestea bună este că poți controla această afecțiune făcând câteva schimbări simple în stilul tău de viață.

Ce putem face pentru a ieși din această situație?

Există multe lucruri pe care le poți face pentru a restabili echilibrul dintre minte, corp și spirit.

• Consultați medicul: Primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să consultați medicul de familie. Acesta va efectua un examen fizic complet pentru a se asigura că anxietatea dumneavoastră nu este cauzată de o altă afecțiune medicală. Dacă este necesar, medicul vă poate prescrie medicamente precum anxiolitice sau antidepresive pentru a vă ajuta să gestionați anxietatea.

• Faceți exerciții fizice zilnic: Cu aprobarea medicului dumneavoastră, începeți un program zilnic de exerciții fizice. Substanțele chimice produse în organism în timpul exercițiilor fizice moderate sunt extrem de benefice pentru îmbunătățirea funcționării sistemului imunitar. Exercițiile fizice sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a antrena organismul să facă față stresului.

• Adoptați o dietă sănătoasă și echilibrată: Când sunteți stresați și anxioși, unii oameni mănâncă mai puțin, alții mai mult, iar alții consumă alimente nesănătoase. Gândiți-vă de două ori la sănătatea dumneavoastră înainte de a vă întinde mâna după frigider atunci când vă simțiți anxioși.

• Limitați consumul de cofeină: Cofeina , care se găsește în ceai și cafea, stimulează sistemul nervos. Acest lucru poate provoca eliberarea de adrenalină, ceea ce vă poate face să vă simțiți mai anxioși.

• Fii atent la grijile tale: Acordă-ți 15 minute pe zi pentru a te gândi la fiecare problemă sau frică care îți trece prin minte. Dar când cele 15 minute au expirat, promite-ți că vei renunța la acele gânduri. Unii oameni poartă un elastic la încheietura mâinii și îl „strâng” atunci când simt anxietate, ca o reamintire să renunțe la gând.

• Învață să te relaxezi: Activități precum meditația, respirația profundă, ascultarea muzicii liniștitoare, yoga și tai chi pot ajuta la contracararea reacției de „luptă sau fugi” a organismului. Practicate în mod regulat, acestea pot ajuta la reducerea efectelor negative ale stresului.

• Mențineți relații sociale bune: Singurătatea și izolarea socială îngreunează gestionarea stresului. Persoanele cărora le place să petreacă timp cu prieteni buni și familie se îmbolnăvesc mai puțin și trăiesc mai mult.

• Discutați cu un consilier profesionist: Consilierea psihologică vă poate ajuta să identificați tiparele de gândire care vă provoacă atâta suferință și să dezvoltați strategii adecvate de adaptare. Consilierul vă poate sugera modalități de a vă ajuta. Dar dumneavoastră sunteți cel care trebuie să se schimbe. Tratamentul va avea succes doar dacă depuneți eforturi pentru a vă îmbunătăți situația.