Doarme suficient copilul tău? (Somnul copilului) Hai să vorbim despre asta!

Astăzi vom vorbi despre ceva foarte important pentru toți cei din casa noastră, de la cei mici la cei mari. Și anume somnul. Poate vă gândiți: „Ah, somnul, care-i marea problemă?” Dar, știți, un somn bun este esențial pentru ca ai noștri copii să crească sănătoși, să învețe și să fie fericiți . De fapt, somnul este ca un nutrient esențial pentru sănătatea copiilor noștri.

De ce este somnul atât de important pentru micuții noștri?

Gândește-te, acest somn nu înseamnă doar să închizi ochii. Se întâmplă niște lucruri mărețe înăuntru.

1. Pentru creșterea și forța corpului

Corpul copiilor noștri produce cel mai mult „hormon de creștere ” atunci când dorm. Acest hormon este foarte important pentru ca aceștia să crească în înălțime, să dezvolte masa musculară, să producă celule noi și să vindece rănile. Așadar, această muncă se desfășoară corect atunci când dorm bine noaptea.

2. Pentru dezvoltarea creierului și învățare

Primii ani din viața unui copil sunt o perioadă de dezvoltare rapidă a creierului. Lucrurile noi pe care le învățăm, le vedem și le auzim pe parcursul zilei sunt toate stocate în creier, la fel cum lucrurile sunt „salvate” pe „hard disk-ul” unui computer în timp ce dormim. Nu numai atât, dar un somn bun ne ajută să ne concentrăm, să rezolvăm probleme și să gândim creativ. Acest lucru are, de asemenea, un impact mare asupra performanței școlare .

3. Controlează-ți emoțiile și rămâi fericit/ă

Vei vedea singur cât de fericit, atent și zâmbitor este copilul tău atunci când doarme bine noaptea. Dacă nu doarme suficient , va deveni iritabil, va plânge frecvent și va deveni neliniștit . Un somn bun este, de asemenea, un mare imbunatatire pentru sănătatea mintală a unui copil.

4. Protejați-vă de boli

Corpurile noastre au ceva numit sistem imunitar . Acesta este cel care ne protejează luptând împotriva germenilor care cauzează boli. Acest sistem devine mai puternic atunci când dormim. Așadar, copiii care dorm bine sunt mai puțin predispuși să se îmbolnăvească și, dacă se întâmplă acest lucru, se recuperează mai repede.

De cât somn au nevoie copiii în funcție de vârstă?

Acum să vedem cât somn au nevoie copiii de diferite vârste pe zi. Aceasta este doar o idee aproximativă, unii copii pot avea nevoie de puțin mai mult sau mai puțin somn. Dar recomandările generale sunt următoarele:

• Nou-născuți (0-3 luni): Aproximativ 14-17 ore pe zi (acesta nu este somn continuu, ci intermitent).
• Bebeluși 4-12 luni: Aproximativ 12-16 ore pe zi (asta include aproximativ 2-3 pui de somn pe parcursul zilei).
• Copii mici cu vârsta cuprinsă între 1 și 2 ani: Aproximativ 11-14 ore pe zi (cu un pui de somn în timpul zilei).
• Copii preșcolari cu vârsta cuprinsă între 3 și 5 ani:Aproximativ 10-13 ore pe zi (multe persoane reduc sau nu mai dorm în timpul zilei la această vârstă).
• Copii școlari cu vârsta cuprinsă între 6 și 12 ani: Aproximativ 9-12 ore pe zi.
• Adolescenți (13-18 ani): Aproximativ 8-10 ore pe zi (la această vârstă, temele, sportul și activitățile sociale tind să reducă somnul, dar asta nu este bine).

„Cel mai important lucru este să vezi dacă copilul tău se trezește sănătos și odihnit dimineața și dacă poate lucra fără oboseală în timpul zilei.”

Cum îmi dau seama dacă copilul meu nu doarme suficient?

Uneori ne putem gândi: „Copilul meu doarme bine”. Dar există câteva semne care indică faptul că nu doarme suficient. Verificați dacă și copilul dumneavoastră le are pe acestea:

• Este foarte greu să mă trezesc dimineața și chiar și atunci când mă trezesc, tot mă simt somnoros și leneș .
• Mă simt mereu obosit și lipsit de viață în timpul zilei.
• E greu să te concentrezi asupra temelor și a jocului, iar profesorii spun: „Copilul doarme în clasă”.
• Mă enervez mai repede decât înainte, sunt anxios, plâng fără motiv și mă enervez pentru cele mai mici lucruri.
• Unii copii devin mai hiperactivi atunci când nu dorm suficient, nu pot sta într-un singur loc și se foiesc mult.
• În timpul zilei, de exemplu, când merg cu mașina sau mă uit la televizor, adorm automat .
• Mă plâng adesea de dureri de cap , mai ales după-amiaza.
• Temele la școală scad , notele scad.
• Sunt prea multe uitări .
• Mă îmbolnăvesc frecvent de boli minore .

Dacă unul sau mai multe dintre aceste semne persistă, poate însemna că micuțul dumneavoastră nu doarme suficient.

Ce se întâmplă dacă nu dormi suficient?

Lipsa somnului suficient poate afecta nu numai ziua unui copil, ci și sănătatea sa pe termen lung. Simplu spus:

Efecte imediate:

• Dificultăți de învățare, tulburări de memorie.
• Luarea unor decizii proaste, temperament iute.
• Probleme de comportament, năzbâtii excesive, nesupunere.
• Risc crescut de accidente (de exemplu, căderi, zgârieturi în timpul jocului).
• Boli precum răceala comună se răspândesc rapid.

Efecte pe termen lung:

• Riscul de obezitate crește deoarece, atunci când nu dormim suficient, hormonii care ne controlează apetitul („grelină”, „leptină”) se schimbă și ei, crescând dorința noastră de a mânca alimente dulci și bogate în amidon.
• Există posibilitatea apariției unor boli precum diabetul zaharat de tip 2 în viitor.
• Boli de inimă șiRiscul apariției unor afecțiuni precum hipertensiunea arterială poate crește.
• Susceptibilitate crescută la probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietatea .
• Creștere îngreunată, mai ales dacă dormi puțin pentru o perioadă lungă de timp.

Lucruri pe care părinții le pot face pentru a-și ajuta bebelușul să doarmă mai bine

Bine, deci cum îi ajutăm pe copiii noștri să aibă acest somn prețios? Nu vă faceți griji, există câteva lucruri mici pe care le putem face în fiecare zi. Noi numim asta „igiena somnului” .

• Stabiliți o oră constantă de culcare și de trezire:
• Încearcă să-ți culci copilul la aceeași oră în fiecare zi și să-l trezești la aceeași oră dimineața. Nu schimba prea mult această oră (o diferență de maximum o oră) în zilele de școală și în vacanțe . Acest lucru va ajuta ceasul biologic al copilului tău să funcționeze corect.
• Creați o rutină relaxantă înainte de culcare. Aceasta poate dura aproximativ 20-30 de minute. De exemplu, spălați-vă corpul (de preferință cu apă caldă), spălați-vă pe dinți, îmbrăcați-vă în dormitor, citiți o carte (cu copilul dumneavoastră), ascultați o melodie ușoară sau vorbiți despre lucrurile bune care s-au întâmplat în timpul zilei.
• Mediu de somn confortabil:
• Dormitorul ar trebui să fie întunecat, liniștit și destul de răcoros (dar nu rece). Dacă este necesar, puteți folosi perdele groase.
• Patul, salteaua și perna ar trebui să fie confortabile. Nu transformați patul copilului într-un loc de joacă sau de pedepsire. Faceți-vă copilul să înțeleagă că patul este doar pentru dormit .
• Limitați timpul petrecut pe ecran:
• Nu mai folosiți televizorul, computerele, tabletele și telefoanele cu cel puțin o oră înainte de culcare. Lumina albastră a acestor dispozitive suprimă producția de melatonină, un hormon care ne ajută să dormim. Cel mai bine este să țineți aceste dispozitive electronice departe de dormitor.
• Atenție la mâncare și băutură:
• Evitați să-i dați câinelui mese copioase, dulciuri, ciocolată, băuturi cola, cafea și ceai care conțin cofeină aproape de ora de culcare. Cofeina este un stimulent și poate întârzia somnul.
• Nu lăsa copilul să se culce flămând, dar nici sătul nu este o idee bună. Dacă este necesar, îi poți da ceva ușor, cum ar fi un pahar cu lapte, cu aproximativ o oră înainte de culcare.
• Permiteți-le să se joace și să facă mișcare în timpul zilei:
• Joaca intensă în timpul zilei și implicarea în activități în aer liber vă vor ajuta să dormiți mai bine noaptea. Dar evitați activitățile intense sau extenuante cu 2-3 ore înainte de culcare. Activitățile calme sunt cele mai bune în acel moment.
• Pui de somn:
• Copiii mici au nevoie de un pui de somn în timpul zilei. Dar asta eStatul treaz până târziu seara vă poate afecta somnul nocturn. Dacă aveți un copil preșcolar, încercați să trageți un pui de somn devreme în cursul zilei (de exemplu, înainte de ora 13:00). Copiii de vârstă școlară nu au nevoie de obicei de un pui de somn.

Să jucăm un mic joc?

Rețineți că am vorbit mai devreme că un copil cu vârsta cuprinsă între 6 și 12 ani are nevoie, în medie, de 9-12 ore de somn. Imaginați-vă, o pisică mare doarme aproximativ 12-16 ore pe zi. Apoi , un câine doarme în medie 10-14 ore. Unele animale, de exemplu , liliacul , pot dormi până la 20 de ore pe zi! Așadar, acum înțelegeți că pentru dezvoltarea creierului și a forței corporale a micuților noștri, și ei trebuie să doarmă bine, la fel ca aceste animale, nu-i așa? Este responsabilitatea noastră să-i ajutăm să devină „vedete ale somnului” , adică oameni care profită la maximum de somnul lor.

Ai nevoie uneori să mergi la medic?

În majoritatea cazurilor, lucrurile menționate mai sus pot ajuta copilul dumneavoastră să doarmă mai bine. Cu toate acestea, există unele cazuri în care ar trebui să solicitați sfatul medicului. De exemplu:

• Dacă ați făcut toate acestea și copilul dumneavoastră încă are dificultăți în a adormi sau dacă se trezește frecvent noaptea (câteva zile pe săptămână, timp de aproximativ o lună).
• Dacă copilul dumneavoastră sforăie zgomotos, pare să aibă pauze în respirație în timp ce doarme sau scoate zgomote ciudate în timp ce respiră, acesta ar putea fi un semn al unei afecțiuni numite apnee în somn .
• Dacă somnambulismul, coșmarurile frecvente sau terorile nocturne apar frecvent și reprezintă o problemă pentru copil sau familie.
• Apropo de sindromul picioarelor neliniștite, un disconfort ciudat la nivelul picioarelor unui copil atunci când adoarme .
• Dacă lipsa somnului are un impact major asupra activităților zilnice și a temelor școlare ale copilului .

„Dacă aveți vreo îngrijorare în legătură cu copilul dumneavoastră, cel mai bine este să consultați cel mai apropiat medic pediatru și să discutați cu acesta. Nu este nimic de care să vă faceți griji și, în majoritatea cazurilor, există soluții sau tratamente simple, dacă este necesar.”

Să ne amintim asta...

Așadar, ar fi minunat dacă v-ați putea aminti câteva lucruri importante din ceea ce am discutat astăzi:

• Un somn bun este esențial pentru creșterea sănătoasă, învățarea, reglarea emoțională și fericirea copiilor. Este la fel de esențial ca mâncarea și băutura.
• Copiii de vârste diferite au nevoie de cantități diferite de somn. Asigurați-vă că micuțul dumneavoastră doarme suficient pentru vârsta sa.
• O rutină calmă înainte de culcare, un dormitor confortabil și evitarea ecranelor înainte de culcare sunt modalități excelente de a te ajuta să dormi mai bine. Poate dura ceva timp până te obișnuiești cu acestea, dar nu renunța.
• Dacă aveți îndoieli sau întrebări despre somnul copilului dumneavoastră, nu vă fie teamă să discutați cu un medic .
• „Un somn odihnitor este cel mai bun cadou pe care îl putem oferi micuților noștri. Le dă puterea de a trăi o viață fericită și sănătoasă pe tot parcursul vieții. Așadar, haideți cu toții să-i facem pe copiii noștri «campioni ai somnului»!”

Somnul copiilor, importanța somnului, sfaturi pentru un somn bun, probleme de somn, sănătatea copilului, igiena somnului, somnul pediatric