Nutriție prenatală și fitness: Adevăruri și mituri despre mâncare, băutură și exerciții fizice în timpul sarcinii

Dacă ești viitoare mamă, probabil ai auzit o mie de lucruri despre „fă asta, nu face aia”, nu-i așa? Majoritatea oamenilor dau sfaturi, în special despre alimentație și exerciții fizice. Unele dintre aceste lucruri sunt adevărate, dar altele sunt mituri complete. Așa că astăzi, hai să vorbim despre asta în detaliu și să găsim răspunsuri la multe dintre întrebările pe care le ai în minte. Dar nu uita, ar trebui neapărat să discuți cu medicul tău despre dacă oricare dintre aceste lucruri este potrivit pentru tine.

Este adevărată zicala „doi oameni trebuie să mănânce”?

Cu toții am auzit zicala: „Acum nu mai ești unul, ești doi. Așa că trebuie să mănânci pentru doi”. Dar este oare adevărat? Nu. Potrivit medicilor, ai nevoie doar de aproximativ 300 de calorii în plus pe zi. Și asta începând cu al doilea trimestru de sarcină. Gândește-te cât de puține sunt 300 de calorii. Asta înseamnă cam cât o banană obișnuită și o cană de iaurt. Altfel, nu este nevoie să aduni munți de mâncare pentru a hrăni două persoane. Dacă faci asta, nu vei face decât să te îngrași inutil.

De ce este atât de important să luăm vitamine?

În timpul sarcinii, organismul tău are nevoie de mai multe vitamine și minerale decât de obicei. Acidul folic și fierul sunt două dintre cele mai importante. Medicul îți va administra un supliment special de vitamine prenatale pentru această perioadă. Este foarte important să îl administrezi corect.

• Acid folic : Acesta ajută la dezvoltarea creierului și a măduvei spinării a bebelușului nenăscut. Mai exact, ajută la reducerea riscului de malformații congenitale numite defecte de tub neural , cum ar fi spina bifida .
• Fier : Volumul sanguin crește în această perioadă, așa că aveți nevoie de fier suplimentar pentru a menține nivelul. În caz contrar, puteți prezenta oboseală , dificultăți de respirație și anemie .

Pot începe să fac exerciții fizice în timpul sarcinii?

Mulți oameni cred: „O, e prea târziu să începi să faci mișcare acum că vei avea un copil”. Acesta este un mit complet. De fapt, chiar dacă nu ai mai făcut mișcare înainte, este o idee bună să începi exerciții simple în timpul sarcinii, așa cum ți-a recomandat medicul. Cu toate acestea, acesta nu este un moment bun pentru a începe sporturi noi, cu impact ridicat (de exemplu, fotbal, patinaj pe roți) care prezintă un risc ridicat de căderi. Dar este în regulă să începi să faci lucruri precum mersul rapid și înotul . Recomandarea medicului este să faci mișcare cel puțin 30 de minute pe zi, în majoritatea zilelor săptămânii. Acest lucru îți va oferi o mulțime de beneficii.

• Poți avea un somn odihnitor.
• Reduce riscul de diabet gestațional în timpul sarcinii.
• Corpul și mintea primesc o bună îmbunătățire.

Asigurați-vă că rețineți aceste reguli atunci când faceți exerciții fizice.

Exercițiile fizice sunt bune, dar ar trebui făcute cu mare atenție. Iată câteva lucruri de care trebuie să țineți cont. Să ne uităm la acest tabel pentru a înțelege clar acest lucru.

Apă și alte băuturi

Este foarte important să evitați deshidratarea pe parcursul zilei, nu doar în timpul exercițiilor fizice. Consumul a 6-8 pahare de apă pe zi este o idee bună. Dar evitați băuturile zaharoase pe cât posibil. De cele mai multe ori, nu ne gândim la cât de mult zahăr și calorii inutile se află în băuturile cu fructe cumpărate din magazin, ceaiurile îndulcite și băuturile cu cafea, cum ar fi „Frappuccino”. Acestea pot duce la o creștere inutilă în greutate foarte rapidă. Prin urmare, cel mai bine este să beți apă pură.

De asemenea, ai grijă de echilibrul corpului tău.

Pe măsură ce bebelușul crește în pântecele tău, centrul de greutate al corpului tău se schimbă. Mai simplu spus, echilibrul corpului tău se schimbă. Așadar, poate fi greu să te obișnuiești cu asta dintr-o dată. Chiar și atunci când faci ceva precum mersul pe bicicletă, trebuie să o faci mai încet și mai atent. Așadar, fii puțin mai atent când mergi pe jos, urci și cobori scări. Nutriție în timpul sarcinii, exerciții fizice în timpul sarcinii, nutriție prenatală, fitness prenatal, acid folic, alimente în timpul sarcinii, când aștepți un copil