Hai să aflăm cum îți afectează stresul mintea și corpul.

Aproape că există cineva în viața noastră care să nu simtă cuvântul „stres” la un moment dat, nu-i așa? Când se apropie un examen, când există o problemă la serviciu, când există o problemă în familie... Este foarte normal să simțim o mică presiune, o povară, în astfel de momente. De fapt, acesta este un răspuns natural al corpului și minții noastre la o situație periculoasă sau amenințătoare. Dar dacă acest stres mental devine frecvent și persistent, poate avea un impact serios asupra sănătății noastre mintale. Despre asta vom vorbi astăzi.

Cum îți afectează stresul sănătatea mintală?

Simplu spus, atunci când te simți stresat, corpul tău se schimbă automat. Imaginează-ți că mergi pe stradă și o mașină vine brusc spre tine. Pulsul tău crește, respirația se accelerează, mușchii se încordează și începi să transpiri, nu-i așa? Acesta este răspunsul de „luptă sau fugi” al corpului nostru. Acesta este răspunsul natural la „luptă sau fugi”. Acest lucru este controlat de sistemul nostru nervos autonom.

Puțin stres ca acesta ne poate ajuta să performăm mai bine și să rămânem concentrați într-o perioadă precum un examen. Este bine. Dar dacă această situație continuă, adică dacă apare stres cronic , nu este benefic nici pentru corpul, nici pentru mintea noastră. Acest lucru crește riscul de a dezvolta probleme de sănătate mintală, cum ar fi depresia, anxietatea, psihoza și abuzul de substanțe.

Există multe simptome care pot fi observate în stresul cronic. Să aruncăm o privire la care sunt acestea.

De ce simțim atât de mult stres?

Există multe lucruri care pot cauza stres. Acesta variază de la persoană la persoană. Câteva cauze comune sunt:

• Mari schimbări în viață: lucruri precum pierderea locului de muncă, moartea unei persoane dragi, destrămarea unei căsnicii sau mutarea într-un loc nou.
• Sentimentul că nu ai pe nimeni care să te ajute: Sentimentul că nu ai pe nimeni cu care să vorbești sau să ceri ajutor atunci când ai o problemă poate fi foarte stresant și singur.
• Probleme de somn: Lipsa somnului suficient timp de mai multe zile poate provoca oboseală și stres atât la nivelul corpului, cât și al minții.
• Boli fizice: Suferința unei boli pe termen lung poate fi, de asemenea, o cauză majoră a stresului mental.
• Dificultate în controlul emoțiilor: Atunci când nu îți poți controla emoțiile precum tristețea și furia, acesta este, de asemenea, un factor de stres major.

Cum să gestionezi această presiune?

Cel mai bun lucru este că există multe lucruri pe care le putem face pentru a gestiona acest stres. Cel mai important lucru este să identifici ce lucruri îți cauzează stres. Apoi poți găsi modalități de a le gestiona.

Faceți exerciții zilnic.

Faceți ceva precum mersul pe jos, alergarea sau mersul cu bicicleta timp de cel puțin 30 de minute pe zi. Când facem mișcare , corpul nostru eliberează hormoni care reduc stresul și ne fac să ne simțim fericiți. Este foarte bun atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală.

Ai nevoie de cineva care să te ajute (Sistemul de suport).

Nu suferi singur. A păstra problemele înăbușite în tine nu face decât să înrăutățească lucrurile. Vorbește cu un prieten apropiat sau cu un membru al familiei. Uneori, chiar dacă problema ta nu este rezolvată, a vorbi despre ea poate fi o mare ușurare. De asemenea, dacă este nevoie, există grupuri de sprijin special pentru asta. În același timp,Este foarte important să discutați cu medicul dumneavoastră.

Implică-te în hobby-uri

Rezervați-vă puțin timp pentru a face ceva ce vă place. Ar putea fi cititul unei cărți, ascultarea unei melodii, vizionarea unui film, grădinăritul etc. Aceste lucruri vă pot ajuta să vă relaxați și să vă simțiți fericiți.

Mănâncă alimente sănătoase.

O dietă echilibrată te va ajuta, de asemenea, să rămâi stabil mental. Mănâncă mai multe legume , fructe și verdețuri. Redu pe cât posibil băuturile zaharoase și fast-food-ul.

Exersați tehnici de relaxare.

Meditația, yoga și exercițiile de respirație profundă pot fi de mare ajutor. Rezervați-vă 10-15 minute pe zi, închideți ochii, respirați adânc și expirați încet.

Organizați-vă munca.

Când ai mult de lucru, îți simți capul greu. Prin urmare, atunci când îți faci o listă de lucruri de făcut, prioritizezi cele mai importante lucruri și le îndeplinești în mod ordonat, greutatea de pe capul tău va fi mult redusă.

Când ar trebui să cerem sfatul medicului?

Deși stresul este normal, uneori poate fi o afecțiune gravă. Dacă aveți oricare dintre următoarele simptome, vă rugăm să nu le ignorați și să consultați imediat un medic.

• Dacă nu poți face față presiunii vieții, dacă te simți atât de greu încât nu-ți poți face nici măcar treburile zilnice.
• Dacă aveți gânduri de a vă face rău. Aceasta este o situație foarte gravă. Dacă aveți astfel de gânduri, spuneți imediat cuiva în care aveți încredere și solicitați sfatul medicului.
• Dacă ai făcut diverse lucruri pentru a reduce stresul, dar simptomele tale au persistat timp de luni de zile.
• Dacă aveți simptome precum dureri în piept, dificultăți de respirație, amețeli sau greață, trebuie să mergeți imediat la camera de gardă a unui spital (UTU), deoarece acestea ar putea fi semne ale unui atac de cord.