Îți afectează stresul viața? (Stres) - Hai să vorbim despre asta

Și tu te-ai săturat de tot ce ai în ziua de azi, să te enervezi chiar și pentru cele mai mici lucruri și să te simți obosit tot timpul? Astăzi vom vorbi despre ceva ce ne afectează într-o oarecare măsură viața, dar pe care nu îl înțelegem pe deplin. Acesta este „stresul” sau, cum spunem în sinhala, tensiune mentală . Aceasta este o parte normală a vieții noastre. Dar dacă nu o putem controla, poate avea un impact mare asupra sănătății noastre.

Stresul „bun” și stresul „rău” - care este diferența?

În primul rând, să înțelegem acest lucru. Nu tot stresul este rău. Imaginează-ți că ai un examen important sau un interviu de angajare. În acel moment, te simți puțin nervos, puțin speriat, nu-i așa? Acest tip de stres este de fapt bun. Ne pregătește, ne menține alerți și ne dă puterea de a face față unei provocări.

Dar problema apare atunci când acest stres este continuu și neobosit. Problemele de la locul de muncă, din viața de familie, problemele financiare etc. îți lasă mintea fără nicio odihnă. Asta numim stres cronic . Acesta este inamicul care ne dăunează în tăcere sănătății.

Cum reacționează corpul nostru la stres?

Simplu spus, corpurile noastre sunt concepute să răspundă la situații de urgență. Imaginează-ți că mergi pe stradă și dintr-o dată o mașină se apropie cu viteză de tine. Corpul tău intră imediat în suprasolicitare. Ritmul cardiac crește, respirația se accelerează, iar mușchii se încordează. Acest lucru se datorează faptului că organismul tău eliberează hormoni precum adrenalina și cortizolul . Aceasta se numește „răspunsul de luptă sau fugi ” .

Acest lucru este foarte important pentru a salva vieți în caz de urgență. Dar problema este că organismele noastre se comportă astfel chiar și în timpul stresului pe termen lung despre care am vorbit mai devreme. Creierul tău nu face prea multă diferență între o problemă la locul de muncă și o mașină care vine spre tine. Reacționează la ambele în același mod. Deci, ce se întâmplă dacă organismul tău este în acest „mod de urgență” toată ziua, timp de săptămâni, timp de luni? Atunci încep să apară bolile.

Efectele stresului pe termen lung: asupra corpului și minții

Stresul continuu poate avea diverse efecte asupra corpului și minții noastre. Uneori, putem chiar confunda aceste simptome cu alte boli.

Problema nu este stresul, ci cum îl gestionăm!

Important este următorul lucru. S-ar putea să nu putem controla stresul. De exemplu, nu putem schimba lucruri precum situația economică a țării sau natura muncii. Dar ne putem controla reacția la acesta.

Unii oameni recurg la lucruri greșite atunci când nu pot face față stresului.

• Fumat.
• Dependent de alcool.
• Mâncatul excesiv, în special alimente dulci și grase.
• Cheltuiala inutilă a banilor online.
• Trecând la jocuri de noroc.
• Sau se ceartă constant cu ceilalți.

Nu uitați, aceste lucruri nu fac decât să agraveze problemele existente, nu le rezolvă. Ele oferă doar o ușurare temporară. Prin urmare, trebuie să găsim modalități sănătoase și pozitive de a gestiona stresul.

Câteva metode simple de a controla stresul

1. Exerciții fizice: Mergeți pe jos, alergați, mergeți cu bicicleta sau practicați un sport care vă place cel puțin 30 de minute pe zi. Când faceți exerciții fizice, corpul dumneavoastră produce endorfine, care sunt hormoni ai fericirii. Aceasta este o modalitate excelentă de a reduce stresul.

2. Exerciții de respirație: Când te simți stresat, mergi într-un loc liniștit, închide ochii și respiră adânc. Inspiră numărând până la 4, ține-ți respirația câteva secunde și expiră încet numărând până la 6. Dacă faci asta timp de câteva minute, vei simți o mare ușurare.

3. Dormiți bine noaptea: Este esențial să dormiți bine cel puțin 7-8 ore pe zi. Nu vă mai uitați la telefon sau la televizor cu o oră înainte de culcare și faceți ceva relaxant, cum ar fi cititul unei cărți.

4. O dietă echilibrată: Consumați alimente nutritive. Reduceți pe cât posibil alimentele fast-food zaharoase și grase. Beți mai multe fructe, legume și apă curată.

5. Vorbește cu un prieten de încredere: Nu-ți ține problemele înăuntru. Vorbește cu un prieten de încredere, soț/soție sau membru al familiei despre ce te preocupă. Te poate ajuta să scapi de mult stres.

6. Timp pentru tine: Rezervă-ți puțin timp în fiecare zi pentru a face ceva ce îți place. Ar putea fi orice, de la a asculta muzică, a viziona un film sau a grădinări puțin.

Când ar trebui să mergi la medic?

Dacă, în ciuda tuturor acestor lucruri, tot nu poți gestiona acest stres mental, dacă îți afectează grav viața de zi cu zi, munca sau viața de familie, nu ezita să consulți un medic.

În special,

• Dacă simți că nu poți ieși singur din această situație,
• Dacă ați apelat la alcool sau alte droguri din cauza stresului,
• Dacă aveți gânduri de a vă face rău,
• Dacă aveți simptome fizice precum dureri frecvente în piept și dureri de cap severe,

Mergeți imediat la medic pentru sfaturi. Uneori este important să verificați dacă există o altă afecțiune medicală în spatele acestor simptome fizice. Dacă medicul dumneavoastră dorește, vă poate trimite la un psihiatru sau consilier. Nu este nimic de care să vă fie rușine. La fel ca administrarea de medicamente pentru o boală fizică, bunăstarea mintală este la fel de importantă.