Exercițiile fizice sunt o investiție înțeleaptă într-o viață sănătoasă! Să vorbim despre asta?

Probabil ați auzit zicala „Ar trebui să faci mișcare, e bine pentru corpul tău”, nu-i așa? Dar știați că mișcarea nu este bună doar pentru corpul vostru, ci și pentru mintea voastră și pentru întreaga voastră viață? Dacă faceți mișcare corect, veți putea să rămâneți energic pe tot parcursul zilei fără să obosiți, iar starea voastră de spirit se va îmbunătăți și ea mult. Așadar, astăzi, haideți să vorbim despre motivul pentru care mișcarea este atât de importantă.

De ce ar trebui să facem cu toții mișcare? Care sunt beneficiile?

Simplu spus, exercițiile fizice sunt de mare ajutor atât pentru corp, cât și pentru minte. Medicii spun că este foarte important să petrecem cel puțin o oră pe zi jucându-ne, alergând și sărind într-un mod care să ne facă să ne simțim bine, mai ales în anii de școală. Dar vârsta nu este o problemă, oricine poate începe să facă mișcare. Să analizăm câteva dintre principalele beneficii ale acestui lucru.

1. Creierul funcționează de minune, iar somnul este perfect!

• Sănătatea creierului și învățarea: Știați că atunci când faceți exerciții fizice, creierul dumneavoastră are și un flux sanguin mai bun? Aceasta înseamnă că acesta primește oxigenul de care are nevoie. Acest lucru îmbunătățește lucruri precum memoria și capacitatea de concentrare. Vă amintiți mai bine lucrurile pe care le învățați.
• Somn bun: Nu dormi bine noaptea? Încearcă să faci puțină mișcare. Cu cât te simți mai sănătos, cu atât vei dormi mai bine.
• Bunăstare mintală : Când faci exerciții fizice, creierul tău eliberează substanțe chimice care te fac să te simți bine, numite neurotransmițători, precum endorfinele . Acestea te fac să te simți fericit și relaxat. Acest lucru te poate ajuta să gestionezi sentimentele de tristețe, anxietate și frică. Exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, la reducerea riscului de afecțiuni precum depresia .
• Satisfacție de sine: Imaginează-ți că înveți o nouă rutină de dans sau că alergi 100 de metri mai repede decât alergi în trecut. Bucuria și mândria pe care le simți în acel moment! Exercițiile fizice sunt ceva ce te ajută să atingi aceste obiective și te face să te simți bine cu tine însuți.

2. Poți menține o greutate sănătoasă și te poți proteja de boli!

• Greutate sănătoasă :Exercițiile fizice regulate ajută la prevenirea acumulării de grăsime nedorită în organism și ajută la menținerea unei greutăți corporale sănătoase.
• Protecție împotriva bolilor: Știați că lipsa exercițiilor fizice deschide ușa către o serie de boli grave, cum ar fi „ diabetul de tip 2” , „bolile de inimă” și „hipertensiunea arterială” . Dacă faceți exerciții fizice corespunzător, puteți reduce considerabil acest risc.
• Oase puternice: Exerciții precum săriturile, alergarea și ridicarea de greutăți întăresc oasele. Acest lucru este foarte important pentru a proteja împotriva unor lucruri precum fracturile pe măsură ce îmbătrâniți.

3. Rămâi energic și sănătos pe măsură ce îmbătrânești!

Poate că acest lucru nu ți se pare mare lucru acum. S-ar putea să te gândești: „O, indiferent ce fac, oricum voi îmbătrâni.” Dar rezultatele exercițiilor pe care le faci astăzi le vei simți abia când vei îmbătrâni.

• Calitatea vieții: Persoanele care fac mișcare în mod regulat sunt mai predispuse să trăiască fericite și să facă lucrurile pe care le iubesc pe măsură ce îmbătrânesc. Aceasta înseamnă că le crește calitatea vieții .
• Sănătatea creierului: Exercițiile fizice ajută, de asemenea, la protejarea împotriva bolilor de pierdere a memoriei, cum ar fi boala Alzheimer , care apar odată cu înaintarea în vârstă.
• Protecție împotriva căderilor: Prin îmbunătățirea echilibrului, nu veți cădea la fel de ușor pe măsură ce îmbătrâniți și, chiar dacă veți cădea, veți fi mai puțin predispuși la accidente grave.

„Așadar, imaginează-ți cât de mult poate face un singur exercițiu pentru corpul și mintea noastră! E ca un medicament, nu-i așa?”

Bine, deci care sunt componentele unui program de exerciții echilibrat?

În general, atunci când vorbim despre un program de exerciții echilibrat, acesta are trei componente principale: 1. Exerciții aerobice 2. Antrenament de forță 3. Activități de flexibilitate Să vorbim despre fiecare dintre acestea puțin mai detaliat.

1. Exerciții aerobice - bune pentru inimă

La fel ca restul mușchilor corpului tău, inima ta adoră un antrenament bun. Exercițiile aerobice sunt orice exerciții care îți accelerează ritmul cardiac și te fac să respiri mai greu (dar într-un sens bun!). Când îți exersezi inima și plămânii în mod regulat, aceștia devin mai puternici și mai buni la transportul sângelui bogat în oxigen în tot corpul. Cum faci exerciții aerobice?

• Sporturi de echipă: Joci baschet, fotbal, netball.Dacă practici un sport de echipă, cu siguranță faci o oră sau mai mult de exerciții aerobice în zilele de antrenament.
• Lucruri pe care le poți face singur: Dacă nu practici un sport de echipă, e în regulă. Există multe lucruri de făcut, cum ar fi mersul cu bicicleta, alergarea, înotul, dansul, tenisul, mersul pe jos, drumețiile etc. Trebuie doar să alegi ceva ce îți place. Gândește-te, chiar și o plimbare rapidă cu un prieten dimineața este un bun „exercițiu aerobic”.

2. Întărește-ți mușchii - Antrenament de forță

Nu doar inima ta, ci și alți mușchi din corp adoră exercițiile fizice. Atunci când îți folosești mușchii, aceștia devin treptat mai puternici. Aceasta este ceea ce numim „antrenament de forță” . De ce este important acest lucru? A avea mușchi puternici oferă un suport bun pentru articulații și te ajută, de asemenea, să te protejezi de accidentări. Unele exerciții de „antrenament de forță” îți întăresc și oasele. Ce poți face pentru a-ți întări mușchii? Nu trebuie să ridici greutăți pentru a-ți întări mușchii. Diferite exerciții întăresc diferite grupe musculare.

• Pentru brațe: Vâslitul, tracțiunile și flotările sunt bune. Îți amintești de lucrurile pe care le făceai la școală? Acelea sunt.
• Pentru picioare: Alergarea, ciclismul, drumețiile etc. sunt bune. Exerciții precum genuflexiuni și ridicarea picioarelor întăresc, de asemenea, picioarele.
• Pentru întărirea abdomenului și a mușchilor abdominali: vâslitul, yoga sau Pilates , plank-ul și abdomenele sunt cele mai bune.

3. Să scăpăm de rigiditatea corpului - Activități de flexibilitate

Scopul exercițiilor fizice nu este doar de a întări inima, mușchii și oasele. Exercițiile fizice ajută și corpul să devină mai flexibil și mai elastic . Aceasta înseamnă că mușchii și articulațiile pot fi îndoite și întinse cu ușurință. Aceasta este ceea ce numim „flexibilitate” . Care sunt beneficiile flexibilității? Atunci când corpul este flexibil, acesta poate îmbunătăți abilitățile sportive. Unele activități, de exemplu, dansul și artele marțiale, precum karate-ul, necesită o flexibilitate ridicată. Dar și alte sporturi, precum fotbalul, ajută. În plus, facilitează îndeplinirea sarcinilor zilnice fără a solicita corpul. Ce poți face pentru a crește flexibilitatea?

• Arte marțiale precum „Karate” .
• Balet și Gimnastică.
• Yoga este un exercițiu foarte bun pentru flexibilitate.
• Indiferent de exercițiile fizice pe care le faci, fă niște exerciții de stretching după ce termini.Ajută foarte mult la îmbunătățirea flexibilității tale.

Cum pot continua să fac acest exercițiu?

Aceasta este cea mai mare problemă pentru mulți oameni. Poate vă gândiți: „E ușor să începi, dar e greu să continui”. Unul dintre cele mai importante motive pentru care mulți oameni renunță la un program de exerciții după câteva zile este plictiseala sau pierderea interesului . Dacă nu vă place ceea ce faceți, este greu să continuați. Deci, ce faceți?

• Găsește ceva ce îți place: Există multe sporturi și activități diferite. Încearcă fiecare și vezi ce îți place cel mai mult și ce ți se potrivește. Poate vrei să iei un curs de dans sau să joci badminton cu prietenii tăi.
• Dacă ai nevoie de puțină mai multă motivație: alătură-te unui curs, unui grup sau găsește-ți un prieten care să facă mișcare cu tine. Atunci, chiar și atunci când te plictisești, te vei gândi: „O, chiar trebuie să merg azi”.
• Cere sfaturi: Cere ajutorul unui antrenor sau al unui expert în sală pentru a începe un program care ți se potrivește și nivelului tău de fitness.
• Oricine poate face asta: Chiar dacă aveți o dizabilitate sau o afecțiune medicală precum astmul, nu vă puteți opri din exerciții fizice. Cel mai important lucru este să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou program de exerciții, dacă aveți probleme de sănătate.
• De asemenea, merită să te miști puțin: este important să reduci statul pe scaun într-un singur loc pentru perioade lungi de timp și să-ți miști corpul cât mai mult posibil.

Deci, să începem astăzi? - Mesajul nostru principal

Așadar, având în vedere toți acești factori, puteți înțelege de ce exercițiile fizice sunt o mișcare inteligentă, nu-i așa? Când luați în considerare beneficiile pentru sănătate ale activității fizice, este clar că exercițiile fizice sunt o decizie înțeleaptă.

Cel mai bun lucru la exerciții fizice este că niciodată nu e prea târziu să începi .

Poți începe cu lucruri mărunte. Chiar și o scurtă plimbare cu bicicleta, o plimbare cu câinele sau câteva frunze în grădină sunt toate forme de exercițiu. Dacă ești la început cu exercițiile fizice, începe cu doar câteva minute pe zi și crește treptat exercițiile la cel puțin 60 de minute pe zi. Nu uita, corpul tău îți va mulțumi mai târziu!

---