Când medicul îți spune că ai tulburare bipolară, viața poate părea puțin complicată. Deoarece este o afecțiune care durează toată viața, cel mai bun tratament este de obicei o combinație de medicamente și terapie prin vorbire. Dar știai că, pe lângă aceste tratamente principale, există multe alte modalități de a-ți gestiona simptomele și de a găsi liniștea sufletească? De fapt, lucruri precum o nutriție bună, exercițiile fizice regulate și un somn odihnitor pot ajuta la prevenirea reapariției afecțiunii.
Putem face o mică schimbare în stilul nostru de viață și să obținem o sănătate excelentă?
Imaginează-ți cât de mare impact poate avea această situație prin schimbarea micilor lucruri pe care le facem în viața de zi cu zi.
Dietă sănătoasă
Știm cu toții cât de importanți sunt acizii grași omega-3 pentru funcționarea creierului nostru. De asemenea, cercetătorii au descoperit că persoanele cu depresie au niveluri scăzute de vitamina D și vitamine B. Așadar, o dietă echilibrată te poate ajuta să simți că deții mai mult control asupra vieții tale și să rămâi puternic mental.
Așadar, consumați cât mai multe tipuri diferite de alimente posibil. Includeți în dieta dumneavoastră cereale integrale, fructe și legume proaspete, carne slabă și pește gras sănătos pentru inimă, cum ar fi somonul, tonul și macroul. Întrebați-vă medicul dacă trebuie să luați suplimente .
Să ai un somn foarte odihnitor.
Un somn bun poate fi o provocare în cazul tulburării bipolare. Este posibil să puteți dormi ore întregi în timpul episoadelor maniacale, dar este posibil să nu aveți chef să vă dați jos din pat atunci când sunteți deprimat. Nu uitați, privarea de somn este o cauză majoră a schimbărilor de dispoziție . Un somn bun este esențial atât pentru sănătatea mintală, cât și pentru sănătatea fizică.
Uneori, metodele de consiliere psihologică, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală, pot ajuta în cazul insomniei.
Poți încerca aceste lucruri pentru a avea un somn odihnitor :
- Mergi la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi. Țintește să dormi aproximativ 8 ore pe zi.
- Transformă-ți camera într-un loc confortabil și întunecat pentru a dormi.
- Evită să folosești telefonul sau să te uiți la televizor înainte de culcare. În schimb, spală-te pe corp, citește o carte sau fă ceva relaxant.
- Evitați să mâncați pentru a vă umple stomacul aproape de ora de culcare.
Exerciții pentru corp
Cercetările au arătat că exercițiile fizice pot reduce simptomele depresiei, pot îmbunătăți calitatea vieții și te pot ajuta să îndeplinești mai bine sarcinile zilnice.
Dar țineți cont de acest lucru. Exercițiile fizice prea intense sau prea viguroase pot duce uneori la manie. Așadar, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru și să decideți ce nivel de exerciții fizice este potrivit pentru dumneavoastră.
Metode de tratament care conectează mintea și corpul
Acestea pot fi numite și tratamente adjuvante care pot fi adăugate pe lângă tratamentele principale.
Meditaţie
Acest lucru poate ajuta la calmarea minții, la concentrarea atenției, la scăderea tensiunii arteriale și la gestionarea anxietății. Cercetările arată că meditația, combinată cu terapia mindfulness bazată pe cognitiv (CBMT), poate ajuta foarte mult la reducerea simptomelor de depresie și anxietate.
Acupunctură
Acest lucru poate ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea circulației sângelui în organism. Cu toate acestea, dacă alegeți să urmați acest tratament, acesta ar trebui efectuat doar de către un profesionist calificat și cu experiență . De asemenea, asigurați-vă că acele sunt sterile. Deoarece cercetările privind această metodă sunt încă în curs de desfășurare, nu este încă posibil să se spună exact cât de utilă este pentru tulburarea bipolară.
Vitamine și suplimente nutritive suplimentare
Cea mai bună modalitate de a obține vitamine și minerale este prin alimente. Dar uneori este posibil să fie nevoie să luați suplimente. Înainte de a lua orice suplimente, asigurați-vă că îl întrebați pe medicul dumneavoastră dacă sunt potrivite pentru dumneavoastră. Mai jos sunt câteva care s-au dovedit a fi oarecum utile în cadrul cercetărilor.
| Supliment nutritiv | Care ar putea fi beneficiul acestui lucru? |
|---|---|
| Acizi grași Omega-3 | Două tipuri de omega-3, în special EPA și DHA, pot ajuta la reducerea simptomelor depresiei. |
| Vitamina D | Cercetările au arătat că persoanele cu tulburare bipolară pot avea niveluri scăzute de vitamina D. Administrarea de suplimente de vitamina D3 poate ajuta la reducerea simptomelor atât ale maniei, cât și ale depresiei. Cele mai bune surse sunt lumina soarelui și peștele gras. |
| N-acetilcisteină (NAC) | Ajută la producerea de antioxidanți care protejează celulele organismului de deteriorare. Unele studii au arătat că administrarea de NAC reduce simptomele depresiei și îmbunătățește calitatea vieții. |
| Colină, Crom, Magneziu | Există unele dovezi că acestea sunt bune pentru sănătatea creierului și pot ajuta la reducerea simptomelor de manie, dar sunt necesare mai multe cercetări în acest sens. |
Fiți foarte atenți la aceste lucruri!
Nu tot ce este etichetat „natural” sau „din plante” este sigur. Unele lucruri pot fi periculoase, mai ales pentru o persoană cu tulburare bipolară.
- Sunătoare: Acesta este un remediu pe bază de plante utilizat pentru tratarea depresiei. Cu toate acestea, nu este recomandat persoanelor cu tulburare bipolară . Acest lucru se datorează faptului că poate declanșa manie. De asemenea, poate interacționa cu alte medicamente pe care le luați.
- Folat/Acid folic: Dacă luați medicamente anticonvulsivante pentru tulburare bipolară, aceste medicamente vă pot reduce nivelurile de folat. Cu toate acestea, dacă luați suplimente de folat/acid folic, acestea pot interfera cu eficacitatea acestor medicamente.
Nu uita, înainte de a lua orice medicament suplimentar, vitamină, supliment nutritiv sau de a începe orice tratament, trebuie neapărat să discuți cu medicul tău. El sau ea este cel care știe exact dacă este compatibil cu afecțiunea ta și cu celelalte medicamente pe care le iei.
Mesaj de luat acasă
- Tratarea tulburării bipolare este ca un sport de echipă. Tu și medicul tău trebuie să lucrați împreună.
- Pe lângă medicamentele și sfaturile date de medic, o dietă bună, un somn odihnitor și exerciții fizice adecvate vă vor fi de mare ajutor.
- Din orice motiv, nu începeți să luați vitamine, plante medicinale sau alte suplimente doar pentru că cineva vă spune asta. Consultați întotdeauna mai întâi medicul.
- Nu tot ce este „natural” este sigur. Unele substanțe, precum sunătoarea, pot agrava tulburarea bipolară.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău