Te gândești uneori: „O, Doamne, cum fac să gestionez toate astea?” Cu serviciul, treburile casnice, copiii, studiile și o mie de alte lucruri, există multe momente în care simți că ți se dă gata să explodeze. Această senzație constantă de presiune și presiune este ceea ce numim pur și simplu „stres” sau tensiune mentală . Deși este normal să ai puțin din asta, dacă continuă, poate avea un impact mare nu numai asupra minții tale, ci și asupra sănătății tale fizice. Prin urmare, este foarte important să înveți să controlezi sau să gestionezi acest lucru. Hai să vedem ce lucruri simple poți face în privința asta.
1. Exercițiile fizice nu sunt doar ceva ce îți faci corpului!
Exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a vă relaxa atât mintea, cât și corpul. Nu numai atât, dar exercițiile fizice vă pot îmbunătăți și starea de spirit . Cu toate acestea, pentru a profita la maximum de ele, trebuie să faceți exerciții fizice în mod regulat .
În general, este recomandat să faci cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână, cum ar fi mersul pe jos rapid. Sau poți face un exercițiu mai viguros, cum ar fi joggingul, timp de aproximativ 75 de minute. Cel mai important lucru este să-ți stabilești obiective pe care le poți îndeplini. Apoi, poți continua fără să te oprești la jumătatea drumului. Nu uita, a face puțin exercițiu este mult mai bine decât a nu face nimic.
2. Să scăpăm de rigiditatea din corpul nostru și să devenim mai ușori.
Când te simți stresat, și mușchii corpului tău se încordează. Gândește-te doar că, atunci când ești stresat, gâtul și umerii devin încordați și dor, nu-i așa? Aceste lucruri te pot ajuta să ameliorezi această încordare și să relaxezi corpul:
- Întindere : Întindeți-vă puțin când vă treziți dimineața sau în timpul serviciului.
- Un masaj: Dacă este posibil, primiți un masaj.
- Baia în apă fierbinte: Baia în apă fierbinte relaxează foarte mult mușchii.
- Somn bun: Este esențial să dormiți 7-8 ore de somn bun pe zi.
3. Respiră adânc pentru o ușurare instantanee
Când te simți copleșit, statul nemișcat și respirația adâncă de câteva ori îți pot oferi o ușurare instantanee. Vei fi uimit de cât de bine poți face asta. Încearcă acești 5 pași:
1. Stați confortabil pe un scaun, cu mâinile în poală și picioarele pe podea. Sau vă puteți întinde pe un pat.
2. Închide ochii.
3. Imaginează-ți că te afli într-un loc pe care îl iubești și care îți liniștește mintea. Ar putea fi o plajă frumoasă, un câmp mare plin de flori sau orice altceva.
4. Inspirați lent și adânc, apoi expirați încet.
5. Faceți acest lucru timp de 5 sau 10 minute odată.
4. Ceea ce mănânci și bei are, de asemenea, un impact mare asupra fericirii tale.
O dietă echilibrată și nutritivă te va ajuta să te simți mai bine în general. De asemenea, te poate ajuta să-ți gestionezi starea de spirit. Include în mesele tale o mulțime de legume, fructe, leguminoase, cereale integrale și proteine, cum ar fi pește și ouă . Cel mai important, nu sări peste mese . Nu numai că acest lucru este dăunător pentru corpul tău, dar te poate face să te simți mai puțin fericit și poate crește stresul.
5. Ar trebui să încetinim puțin ritmul vieții?
Viața este atât de aglomerată și rapidă în zilele noastre. Uneori trebuie doar să încetinim ritmul și să ne relaxăm puțin. Privește-ți viața și găsește mici modalități de a face asta. De exemplu:
- Dă-ți ceasul înainte cu 5-10 minute. Acest lucru îți va permite să ajungi puțin mai devreme la destinație. Te va scuti de stresul întârzierii.
- Dacă ai o sarcină mare, împarte-o în porțiuni mai mici, în loc să încerci să o termini pe toate deodată. Imaginează-ți că ai 100 de e-mailuri de verificat. În loc să încerci să verifici totul, verifică-le doar pe cele mai importante.
Încetinind puțin ritmul vieții, poți scăpa de presiunile inutile și te poți simți mai relaxat.
Alte câteva modalități de a reduce stresul
Tabelul de mai jos prezintă alte câteva modalități simple și eficiente de a reduce stresul. Încercați să le încorporați în viața de zi cu zi.
| Metodă | Descriere |
|---|---|
| Ia o pauză | Rezervă-ți timp în fiecare zi pentru a-ți relaxa mintea. Poți face lucruri precum meditație, yoga, poți asculta muzica ta preferată sau poți petrece timp în natură. |
| Implică-te în hobby-uri | Rezervați-vă puțin timp în fiecare zi pentru a face ceva ce vă place. Chiar și 15-20 de minute pe zi sunt suficiente. Faceți ceva precum cititul unei cărți, grădinăritul sau desenul. |
| Vorbește despre probleme | Dacă simți anxietate, discuția despre asta te poate ajuta să reduci stresul. Discutați cu un prieten de încredere, un membru al familiei sau cu medicul dumneavoastră. |
| Fii blând cu tine însuți | Nimeni nu poate face totul 100% corect. Și nimeni nu poate controla totul în viață. Așa că hotărăște-te că faci tot ce poți. Zâmbetul este, de asemenea, o modalitate excelentă de a reduce stresul. |
| Identificați cauzele (eliminați factorii declanșatori) | Află care sunt cele mai mari cauze ale stresului din viața ta. Este vorba de muncă? Este naveta? Află și, dacă este posibil, elimină sau redu aceste cauze din viața ta. |
Puterea gândirii pozitive
Când nu ai cu cine să vorbești despre sentimentele tale, poți vorbi cu tine însuți. Cu toții facem asta. Dar pentru a reduce stresul, lucrurile pe care ți le spui trebuie să fie pozitive .
Când ești stresat, fii atent la gândurile care îți vin în minte. Dacă îți transmiți mesaje negative precum „Nu pot face asta”, schimbă-le în mesaje pozitive, precum „Pot face asta” sau „Fac tot ce pot”. Această mică schimbare îți poate oferi multă putere mentală.
Mesaj de luat acasă
- Stresul este normal, dar dacă persistă, este esențial să îl gestionăm.
- Lucruri simple precum exercițiile fizice, respirația profundă și practicarea unui hobby pot face o mare diferență în sănătatea ta mintală.
- O dietă echilibrată și un somn suficient sunt foarte importante pentru combaterea stresului.
- Dacă te simți copleșit(ă), nu-ți fie teamă să vorbești despre asta. Vorbește cu cineva în care ai încredere.
- Dacă întâmpini probleme în a-ți controla stresul după ce ai încercat aceste metode, discută cu medicul tău despre asta. Nu este nimic în neregulă cu solicitarea sfatului unui specialist.
Stres, managementul stresului, exerciții fizice, relaxare, sănătate mintală , stres adu karana krama, manasika athathiya
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău