Și tu simți că ești inundat de emoții pe care nu le poți controla? Hai să vorbim despre Inundația Emoțională!

Imaginează-ți că porți o scurtă conversație cu soțul/soția ta. Conversația se transformă treptat într-o ceartă. Deodată, simți că totul în capul tău este haos, nu poți gândi, rămâi cu furie, tristețe, frică. Simți că s-a spart un baraj și un potop de emoții te copleșește... Nu-ți găsești cuvintele, nu te poți gândi ce să faci. Vrei doar să ieși cumva de acolo. Ai trăit vreodată așa ceva? Aceasta este ceea ce numim pur și simplu Inundație Emoțională .

Simplu spus, ce este Inundația Emoțională?

Inundația emoțională nu este o boală. Este o stare mentală pe care o experimentăm. Simplu spus, apare atunci când emoțiile tale (cum ar fi tristețea, furia, frica) devin insuportabile din cauza unui eveniment și pierzi controlul asupra lor. La fel cum adăugarea de apă într-o găleată o face să debordeze, atunci când emoțiile tale devin prea puternice pentru a le gestiona, acestea debordează.

E ca și cum am îndepărta straturile unei cepe. Dacă îndepărtăm straturile, se întâmplă multe lucruri în culise. Evenimentul, cum îl percepi, cum te simți în legătură cu el și cum reacționezi la acel sentiment... toate aceste lucruri se combină pentru a crea experiența Inundației Emoționale. Chiar și psihologii s-au chinuit timp de decenii să identifice detaliile exacte.

Care sunt principalele simptome pe care le simți în astfel de momente?

Simptomele inundației emoționale nu sunt aceleași pentru toată lumea. De asemenea, pot fi dificil de distins, deoarece sunt similare cu simptomele altor situații stresante. Să aruncăm o privire asupra principalelor simptome.

Care sunt scenariile posibile pentru ca această situație să se producă?

Deși inițial s-a discutat despre inundarea emoțională în legătură cu cuplurile căsătorite, cercetările au descoperit acum că aceasta se poate întâmpla în orice relație.

Căsătorit sau îndrăgostit

Această situație este adesea întâlnită în relații, în special în cele în care are loc violența din partea partenerului (IPV) . Dar nu se limitează la astfel de relații. Conflictele sunt frecvente și în rândul cuplurilor obișnuite. Cu toate acestea, o persoană predispusă la acest tip de inundație emoțională poate reacționa exagerat chiar și la cea mai mică furie din partea partenerului său. Apoi, comunicarea dintre cei doi se întrerupe complet. Astfel de cupluri au, de asemenea, o capacitate mai mică de a rezolva conflictele.

Între părinți și copii

Acest lucru poate fi observat și între părinți și copii. Mai ales atunci când copiii au probleme de comportament. Cu cât problemele de comportament ale copilului sunt mai severe, cu atât este mai probabil ca părinții care se confruntă cu Inundația Emoțională să reacționeze dur față de copil. Aceștia pot folosi metode dure pentru a pedepsi copilul sau pot fi constant supărați pe copil. Ceea ce se întâmplă aici este că părinții interpretează greșit comportamentul copilului , se enervează din cauza acestuia și îl pedepsesc aspru pentru a opri comportamentul.

Într-un mediu normal

Acest lucru nu se limitează la relații. Imaginează-ți că ți-a scăpat o farfurie în bucătărie și ai spart-o. Chiar dacă nu este mare lucru, poate părea un dezastru imens. S-ar putea să te enervezi atât de tare și să vrei să scapi de situație încât să vrei să pleci fără să strângi farfuriile sparte.

Relația dintre inundarea emoțională și traumă

Persoanele care au fost abuzate sau maltratate în trecut sunt mai predispuse la dezvoltarea acestei afecțiuni. Traumele fizice, cum ar fi leziunile cerebrale traumatice, pot provoca, de asemenea, schimbări ale dispoziției și comportamentului unei persoane, ducând la o inundație emoțională.

Nu numai atât, copiii care au fost pedepsiți aspru de părinții lor în copilărie sunt mai predispuși să se confrunte cu situații de inundație emoțională de acest gen ca adulți.

Cum să scapi și să controlezi această situație?

Inundarea emoțională este o problemă complexă, așa că nu există o soluție universală. Dar există lucruri pe care le putem face pentru a o gestiona.

1. Ia-ți o pauză.

Acesta este cel mai simplu și rapid lucru pe care îl poți face. Ori de câte ori tu sau partenerul tău simțiți aceste emoții venind, îndepărtați-vă de situație pentru o vreme. După aproximativ 20 de minute de despărțire și calmare, intensitatea acelor emoții va diminua.

Și părinții pot folosi această metodă. Dacă vă simțiți așa în timp ce sunteți cu copilul dumneavoastră, înainte de a reacționa imediat față de copil, îndepărtați-vă de situație pentru o vreme. Puneți copilul într-un loc sigur, mergeți într-o altă cameră și calmați-vă. Este foarte important să aveți pe cineva care să vă ajute în astfel de momente. Rugați un prieten sau o rudă de încredere să vă supravegheze copilul până când vă calmați.

2. Învățați abilități de toleranță la stres

Dacă acest lucru se întâmplă frecvent, este important să solicitați ajutor profesional . Puteți discuta cu medicul dumneavoastră și puteți obține o trimitere la un profesionist calificat în sănătate mintală. Prin terapie sau consiliere, puteți învăța modalități de a vă gestiona emoțiile și de a vă calma mintea în astfel de momente.

Cuplurile pot beneficia foarte mult de pe urma consilierii de cuplu, care poate ajuta ambele părți să înțeleagă situația și să învețe modalități mai bune de a rezolva conflictele.

3. Părăsește relațiile abuzive.

Dacă te afli într-o relație abuzivă, cel mai important lucru de făcut înainte de a lua în considerare o Inundație Emoțională este să ceri ajutor pentru a ieși din relație . Acest lucru poate fi dificil de făcut singur. Te rugăm să ceri ajutor pentru a ieși. Un prieten de încredere, un membru al familiei sau medicul tău.Vorbește cu cineva despre asta și obține sprijinul de care ai nevoie.