Simțiți adesea dureri în partea inferioară a spatelui, la șold sau în zona inghinală? Vă este greu să vă ridicați de pe scaun, să mergeți sau să urcați scările? Adesea uităm de această durere, crezând că este doar o simplă durere de spate. Dar poate cauza este o problemă cu un mușchi foarte important din corpul nostru, de care nu ați auzit. Astăzi vorbim despre mușchiul Ps OAS (pronunțat: so-as), de care toată lumea ar trebui să fie conștientă.

Ce este acest mușchi Psoas?

Simplu spus, mușchii psoas sunt doi mușchi mari situați în partea inferioară a spatelui, de o parte și de alta a coloanei vertebrale. Aceasta este principala conexiune musculară care leagă partea superioară (trunchiul) și partea inferioară a corpului nostru. Poate că nu te gândești la asta, dar acest mușchi ajută la aproape fiecare acțiune pe care o faci în fiecare zi.

Gândește-te, atunci când stai drept, mergi, alergi, urci scări, toate aceste lucruri, mușchiul psoas ajută la menținerea corpului stabil și vertical. Acest mușchi poate avea aproximativ 40 de centimetri lungime. Se întinde din partea inferioară a spatelui, trecând prin șolduri și se conectează la osul coapsei (femurul).

Există două tipuri principale de mușchi psoas.

• Psoas Major: Acesta este mușchiul principal, mare, despre care vorbim.
• Psoas minor: Acesta este un mușchi mai mic. Dar, în mod surprinzător, nu toată lumea are mușchiul psoas minor. Doar 40% - 60% din populația lumii are acest mușchi.

Mușchiul psoas, împreună cu un alt mușchi, mușchiul iliacus, formează complexul muscular iliopsoas. Aceasta este partea principală care ajută la flexia șoldului.

Care sunt principalele funcții ale mușchiului psoas?

Mușchiul psoas este un mușchi stabilizator foarte important al abdomenului. Abdomenul este sistemul muscular din trunchi și șolduri care înconjoară coloana vertebrală, pelvisul și organele abdominale. Fără un abdomen puternic, nu putem sta în picioare, merge sau menține echilibrul.

Iată câteva dintre principalele lucruri care se întâmplă cu mușchiul psoas:

• Ajută la menținerea stabilității zonei lombare atunci când stai așezat.
• Când te ridici din culcare, te ajută să tragi partea superioară a corpului în sus .
• Ajută la ridicarea coapselor la mers, alergare și urcarea scărilor .
• Ajută la îndoirea și mișcarea șoldurilor în picioare.

Ce este sindromul psoas?

Sindromul psoas este o leziune, întindere sau umflare a mușchiului psoas. Această afecțiune poate fi dificil de diagnosticat și este adesea confundată cu o altă afecțiune. Deși poate afecta pe oricine, este cel mai frecvent întâlnită la sportivi, în special la alergători, dansatori și săritori în înălțime.

Uneori poate apărea și în afecțiuni precum osteoartrita și artrita reumatoidă . Cauza principală este suprasolicitarea mușchiului sau un accident.

Lucruri care pot cauza sindromul psoas

• Exerciții pliometrice , cum ar fi săriturile în cutie și leagănele cu kettlebell.
• Exerciții frecvente de flexie a șoldului . Exemple: genuflexiuni, fandări, exerciții de alpinism.
• Statul pe scaun perioade lungi de timp. Persoanele care lucrează în birouri sau conduc vehicule ar trebui să fie deosebit de atente la acest aspect. Când stai jos mult timp, acest mușchi devine din ce în ce mai încordat. Apoi, dacă începi brusc să faci exerciții fizice , ești mai predispus la accidentări.
• Având boli inflamatorii articulare, cum ar fi artrita .
• Ca o complicație a unor intervenții chirurgicale .

Care sunt simptomele sindromului psoas?

Pentru a facilita identificarea simptomelor care apar în această afecțiune, să analizăm un tabel ca acesta.

Care sunt tratamentele pentru asta?

Tratamentul pentru sindromul psoas depinde de gravitatea leziunii și de existența altor probleme asociate. Primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să consultați un medic calificat pentru a obține un diagnostic precis.

Există mai multe metode principale de tratament:

1. Kinetoterapie: Acesta este principalul și cel mai eficient tratament. Aici, sub îndrumarea unui kinetoterapeut, veți efectua exerciții specifice care întind și întăresc mușchiul psoas. Nu încercați niciodată să faceți aceste exerciții specifice pe cont propriu după ce le-ați căutat online. Executarea lor incorectă poate agrava accidentarea.

2. Medicație: Pentru a controla durerea, medicul dumneavoastră vă poate prescrie analgezice precum ibuprofenul și paracetamolul.

3. Injecții cu corticosteroizi: În unele cazuri, aceste injecții sunt administrate pentru a reduce umflarea musculară și a accelera procesul de vindecare.

4. Intervenție chirurgicală: Intervenția chirurgicală este rareori necesară. Numai dacă fizioterapia și alte tratamente nu ajută, medicul dumneavoastră poate lua în considerare o intervenție chirurgicală pentru a elibera tendonul sau a alungi mușchiul.

Exerciții simple pentru a menține mușchiul psoas sănătos

După ce obțineți permisiunea medicului și a kinetoterapeutului, aceste exerciții simple pot ajuta la menținerea flexibilității și forței mușchiului psoas.

1. Fandări

Acest lucru întinde bine flexorii șoldului și mușchii psoas.

• Stai drept și pune un picior înainte.
• Coboară genunchiul din spate pe podea. Ține-ți spatele drept.
• Țineți ambii genunchi îndoiți la aproximativ 90 de grade. Nu lăsați genunchiul din față să depășească degetele de la picioare.
• Executați două runde, de 10 ori pe fiecare parte.

2. Ridicarea picioarelor

Aceasta este o metodă sigură de a întări mușchiul psoas.

• Stai drept.
• Îndoiți un picior la genunchi, îndreptați laba în jos și ridicați-o.
• Mențineți celălalt picior stabil pe sol și mențineți genunchiul îndoit ridicat timp de câteva secunde.
• Coborâți încet. Faceți exercițiul de cel puțin 10 ori cu un picior.

3. Poziția podului

Acest lucru întărește mușchii spatelui inferior, feselor și șoldurilor.

• Întinde-te pe podea, îndoiește genunchii și așează-ți picioarele pe podea.
• Întoarceți palmele spre podea și țineți-le aproape de șolduri.
• Ține-ți spatele drept și ridică fesele cât mai sus posibil.
• Coborâți încet înapoi. Faceți 5 runde de câte 20 de repetări fiecare.

Cum să protejezi mușchiul psoas?

• Încălziți-vă bine înainte de exerciții fizice: Mersul pe jos, alergatul și exercițiile simple de stretching timp de aproximativ 5-10 minute pot ajuta la prevenirea leziunilor musculare.
• Exercițiu treptat: Nu începeți să faceți exerciții prea intense dintr-o dată după o pauză lungă. Creșteți treptat intensitatea antrenamentelor.
• Îmbunătățiți flexibilitatea: Întindeți principalele grupe musculare timp de cel puțin 5 minute, 3-5 zile pe săptămână.
• Evitați să faceți aceleași mișcări iar și iar: Dacă practicați sporturi care implică același tip de sărituri sau flexie a șoldului, adresați-vă medicului sau kinetoterapeutului despre exerciții alternative.