Может ли пища, которую вы едите, влиять на ваше внимание, концентрацию или беспокойство? Нет убедительных научных доказательств того, что питание или проблемы с питанием напрямую вызывают синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Однако некоторые исследования показывают, что определенные продукты могут оказывать некоторое влияние на симптомы у небольшого числа людей.
Итак, есть ли продукты, которых следует избегать при этом заболевании? Или, если у вашего ребенка это заболевание, следует ли изменить его рацион? Давайте обсудим это простым языком, понятным каждому. Но прежде чем пробовать что-либо из перечисленного, обязательно проконсультируйтесь с врачом , поскольку некоторые продукты могут влиять на принимаемые вами лекарства.
Что такое «диета при СДВГ», которая помогает при этом расстройстве?
Когда речь заходит о диете, помогающей при СДВГ, нет универсального правила. Она варьируется от человека к человеку в зависимости от его потребностей. Проще говоря, это набор пищевых привычек, которые могут улучшить работу мозга и помочь уменьшить такие симптомы, как беспокойство и невнимательность.
Существует три основных подхода к этому вопросу:
- Соблюдайте сбалансированную диету: здесь мы сосредоточимся на том, что некоторые продукты могут улучшить симптомы , а другие — ухудшить. Кроме того, вам может не хватать некоторых питательных веществ, которые могут помочь уменьшить симптомы.
- Прием добавок: Этот метод предполагает добавление в рацион пищевых добавок, таких как витамины и минералы. Идея заключается в том, что если вы не получаете достаточное количество этих веществ из пищи, дефицит может усугубить ваши симптомы.
- Элиминационная диета: это предполагает полное исключение из рациона определенных продуктов или их ингредиентов, которые, по вашему мнению, влияют на ваше поведение или симптомы.
Что полезно есть человеку с СДВГ?
Исследований, посвященных конкретным диетам при СДВГ, проведено немного. Данные ограничены, а результаты противоречивы. Однако многие эксперты в области здравоохранения считают, что пища, которую мы едим, может помочь облегчить симптомы .
По мнению экспертов, всё, что полезно для мозга, скорее всего, полезно и при СДВГ.
Итак, давайте посмотрим, что полезно добавлять в блюда.
| Тип продукта | Описание и значение |
|---|---|
| Продукты, богатые белком | Фасоль, горох, сыр, яйца, мясо и орехи, такие как кешью и арахис, являются хорошими источниками белка. Включение их в завтрак и полдник может помочь вам лучше сосредоточиться . Они также могут продлить действие лекарств от СДВГ. |
| Сложные углеводы | Это так называемые «полезные углеводы». К этой группе относятся овощи и некоторые фрукты, такие как апельсины, груши, яблоки и киви. Они медленно перевариваются в организме и обеспечивают энергию на несколько часов . Добавление их в вечерний или ужин также может помочь вам хорошо выспаться. |
| Омега-3 жирные кислоты | Омега-3 в большом количестве содержатся в глубоководных рыбах, таких как лосось и тунец. Грецкие орехи, бразильские орехи, оливковое и рапсовое масла также содержат омега-3. Они очень важны для здоровья мозга . При необходимости, по рекомендации врача, можно принимать добавки с омега-3. |
Что нельзя есть людям с СДВГ?
Некоторые продукты не содержат необходимых для здоровой жизни питательных веществ. Если у вас СДВГ, лучше избегать следующих продуктов.
| Нездоровый тип пищи | Примеры и влияние |
|---|---|
| Сладкие продукты | Сахар лишь добавляет калории, но не обеспечивает организм необходимыми питательными веществами. Он также вызывает такие заболевания, как диабет и ожирение. По возможности сократите потребление газированных напитков, сладких напитков, ирисок, шоколада, тортов, печенья и упакованных продуктов. |
| Простые углеводы | Это своего рода «вредные углеводы». Они быстро усваиваются организмом, вызывая резкий скачок уровня сахара в крови. Затем он быстро падает, оставляя вас с чувством усталости и раздражительности. Примеры: мед, сахар, хлеб, белый рис и картофель без кожуры. |
| Нездоровые жиры | Сокращение потребления жареной и запеченной пищи, сливок, сыра, цельного молока и жирного мяса (свинины, говядины) с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как сливочное масло, топленое масло, кокосовое масло и пальмовое масло, очень полезно для здоровья сердца. |
| Кофеин | Если вы принимаете стимулирующие препараты от СДВГ, добавлять еще один стимулятор — кофеин — нежелательно. Кофе, чай, энергетические напитки, некоторые газированные напитки и шоколад содержат кофеин. Если они вызывают у вас нервозность или проблемы со сном, разумно ограничить их потребление. |
Что можно добавить в рацион ребенка с СДВГ
Вот несколько продуктов, которые помогут детям развить здоровый мозг по мере их роста.
Яйца
Белки и питательные вещества в яйцах помогают детям сосредоточиться . Вы можете сварить яйцо на завтрак или сделать бутерброд с яйцом.
греческий йогурт
Жиры необходимы для здоровья мозга. Греческий йогурт, содержащий больше белка , чем обычный йогурт, помогает поддерживать хорошую связь между клетками мозга.
Зеленые овощи
Листовая зелень, такая как шпинат, капуста кале и листовая капуста, богата фолиевой кислотой и витаминами. Они способствуют росту клеток мозга. Поскольку некоторые дети не любят есть зелень, вместо салата можно приготовить смузи с зеленью или добавить ее в омлет или лазанью.
Рыба
Рыба — хороший источник витамина D и омега-3 жирных кислот, которые защищают от старения мозга и потери памяти. Особенно полезны такие виды рыбы, как тунец и лосось.
Овсянка
Овсянка, богатая белком и клетчаткой, помогает поддерживать чистоту кровеносных сосудов в сердце и головном мозге . Одно исследование показало, что дети, которые ели овсянку перед школой, лучше справлялись с заданиями на запоминание, чем те, кто ел сладкие хлопья.
Полезны ли пищевые добавки при СДВГ?
Некоторые эксперты утверждают, что людям с СДВГ следует ежедневно принимать витаминно-минеральные добавки. Однако другие считают, что при сбалансированном питании принимать эти добавки не нужно. Научно не доказано, что они помогают всем людям с СДВГ.
Обратите внимание: некоторые исследования выявили возможную связь между дефицитом железа, цинка, омега-3 жирных кислот, витамина D и магния и СДВГ. Однако эти данные еще не получили широкого подтверждения.
Поэтому, если вы или ваш ребенок рассматриваете возможность приема пищевых добавок, обязательно сначала проконсультируйтесь с врачом. Не начинайте ничего без рекомендации врача. Помните, что прием слишком большого количества витаминов может быть токсичен для организма.
Какова правда об исключении определенных продуктов из рациона (элиминационная диета)?
При этом методе вы выбираете продукт, который, по вашему мнению, вызывает ваши симптомы, и полностью прекращаете его употребление. Затем вы наблюдаете, улучшаются ли ваши симптомы. Исследования в этой области все еще продолжаются, и результаты пока неясны. Поэтому большинство ученых не рекомендуют этот метод для лечения СДВГ.
Однако есть несколько моментов, которые вызывают у некоторых людей беспокойство:
- Пищевые добавки: Считается, что искусственные красители (особенно красный и желтый), подсластители (такие как аспартам, глутамат натрия) и консерванты усиливают гиперактивность у некоторых детей. Даже Американская академия педиатрии теперь согласна с тем, что отказ от них является разумным вариантом для детей с СДВГ.
- Сахар: Некоторые дети становятся гиперактивными после употребления продуктов с высоким содержанием сахара, но нет доказательств того, что это вызывает СДВГ.
- Кофеин: Как уже упоминалось ранее, для большинства людей лучше всего избегать или ограничивать потребление кофеина.
Если вы попробуете что-нибудь из этого,Это следует делать только под наблюдением врача, поскольку внезапный отказ от определенных продуктов может лишить вашего ребенка необходимых питательных веществ.
Главный вывод
- Хотя и не доказано, что питание напрямую вызывает СДВГ, сбалансированная, питательная диета может значительно улучшить здоровье мозга и помочь справиться с симптомами.
- Прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой рацион или рацион вашего ребенка, а также прежде чем начать принимать пищевые добавки, такие как витамины, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
- Старайтесь включать в рацион продукты, богатые белком, сложными углеводами (полезными углеводами) и омега-3 жирными кислотами.
- Максимально возможное сокращение потребления сладких продуктов и напитков, простых углеводов и искусственных добавок (красителей, ароматизаторов) полезно для здоровья всех.
- Все люди разные. То, что подходит одному, может не подойти другому. Поэтому будьте терпеливы и, следуя рекомендациям врача, найдите то, что лучше всего подходит вам или вашему ребенку.
💬 Comments (0)
Комментарии еще не оставлены. Добавьте свой комментарий сюда впервые.
Добавьте свой комментарий