Вы долго боролись с раком груди и теперь находитесь в ремиссии. Прежде всего, это большая победа для вас. Вы можете быть очень этому рады. Самый главный вопрос, который вас сейчас волнует: «Вернется ли болезнь? Что я могу сделать, чтобы предотвратить это?» Не волнуйтесь. Помимо приема лекарств, назначенных врачом , и регулярных обследований, есть много вещей, которые вы можете сделать самостоятельно. Многие из них могут быть вам знакомы.
Проще говоря, те же самые здоровые привычки образа жизни, которые снижают риск развития рака молочной железы, также помогают снизить риск рецидива рака. Это подтверждено последними исследованиями. Было установлено, что регулярная физическая активность и диета, богатая клетчаткой, овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами и орехами, защищают от рецидива рака. Давайте поговорим об этом подробнее.
Действительно ли важно заниматься спортом?
Да, безусловно. Физическая активность приносит очевидную пользу.
Крупное исследование, проведенное в 2020 году, показало, что у женщин, регулярно занимавшихся спортом до и после постановки диагноза рака, риск рецидива рака и смерти был ниже, чем у тех, кто этого не делал. Вот что рекомендует это исследование.
- Уделяйте не менее 150 минут (2,5 часа) умеренным физическим нагрузкам в неделю (например, быстрая ходьба, езда на велосипеде).
- Выполняйте упражнения для укрепления мышц не менее двух дней в неделю (например, поднятие тяжестей, йога).
Представьте, вы могли бы достичь этой цели, просто быстро ходя пешком по 30 минут в день, 5 дней в неделю. Это же не так уж и сложно, правда? Удивительно, но даже женщины, которым не удалось полностью достичь этих целей, всё равно добились очень хороших результатов . Это значит, что даже небольшие действия могут иметь большое значение.
Как начать заниматься спортом после лечения?
Ваш организм, вероятно, очень устал от рака и его лечения. Поэтому никто не ожидает, что вы пробежите марафон за один раз. Но самое важное — начать с малого. Давайте посмотрим, с чего начать, в таблице ниже.
| Действия, которые необходимо предпринять | Почему это важно? (Почему это важно) |
|---|---|
| Начните с малого. | Даже 15 минут ходьбы каждый день могут принести пользу. Начать заниматься спортом из-за усталости, вызванной лечением, может быть сложно. Но если начать с малого, со временем вы найдете в себе силы, чтобы делать больше. |
| Проконсультируйтесь с врачом. | Это крайне важно. Никогда не забывайте «проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать тренировки». Спросите у своего врача, какой уровень физической нагрузки ваш организм может выдержать сейчас. |
| Не стоит питать больших надежд. | Возможно, до лечения вы были быстрым бегуном. Но не ждите, что сможете бегать с той же скоростью сейчас. Дайте своему организму время на восстановление. Это нормально. |
| Берегите свои кости и суставы. | Некоторые виды лечения, особенно химиотерапия, могут ослаблять кости. Поэтому начинайте с таких видов активности, как ходьба и плавание, вместо упражнений, таких как бег и прыжки, которые увеличивают риск переломов. |
| Берегите равновесие. | После химиотерапии у некоторых людей может наблюдаться онемение или потеря чувствительности в конечностях (нейропатия). Это может повлиять на равновесие. Поэтому следует быть осторожным с упражнениями, которые сопряжены с риском падения. Езда на велотренажере безопаснее, чем бег на беговой дорожке. |
| Выполняйте упражнения для укрепления мышц. | Эти упражнения могут существенно изменить вашу повседневную жизнь. Есть данные, свидетельствующие о том, что они снижают усталость, стресс и улучшают качество жизни и физическую активность. |
Что нам нужно знать о еде и напитках?
Итак, теперь поговорим о еде и напитках. Главное, что нужно помнить:
Употребляйте больше фруктов, овощей с низким содержанием крахмала (особенно листовой зелени и овощей, таких как капуста, брокколи, цветная капуста) и цельнозерновых продуктов. Ограничьте потребление сладких напитков и подслащенных закусок.
Крупное исследование, проведенное среди 250 000 медсестер в Соединенных Штатах в течение 30 лет, показало, что у женщин, которые потребляли больше всего фруктов и овощей, уровень смертности от рака молочной железы был значительно ниже, чем у тех, кто потреблял их меньше всего.
Было установлено, что эти полезные свойства особенно присущи зеленым листовым овощам и крестоцветным овощам, таким как капуста, брокколи, цветная капуста и брюссельская капуста.
Давайте посмотрим, что можно есть, а что можно ограничить .
| Тип продукта | Примеры и что нужно знать |
|---|---|
| Что стоит есть чаще | |
| Крестоцветные овощи | Капуста, цветная капуста, брокколи, листовая капуста, редис. Старайтесь включать в свой рацион хотя бы несколько из этих продуктов каждый день. |
| Зеленые овощи | Любые листовые овощи, такие как шпинат, капуста кале и т. д., богаты антиоксидантами. |
| Цельные зерна и клетчатка | Цельнозерновой рис, гречка, овес, ячмень. Было установлено, что употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки снижает риск смерти. |
| Соя | Тофу, эдамаме. Хотя ранее существовали ошибочные представления о сое, исследования показывают, что соя может снизить риск рецидива рака. |
| Что следует ограничить или избегать | |
| Продукты с высоким гликемическим индексом (высокая гликемическая нагрузка) | Эти продукты быстро повышают уровень сахара в крови. Например: сладкие напитки, сладкие продукты, белый хлеб, обработанные продукты, такие как чипсы, пончики. |
| Красное мясо и переработанное мясо | Ограничьте потребление красного мяса, такого как говядина, свинина и козлятина. Полностью исключите из рациона переработанные мясные продукты, такие как колбасы и бекон. |
| Алкоголь | Для снижения риска рецидива рака крайне важно избегать употребления алкоголя. |
Почему так важно поддерживать здоровый вес?
Если вы будете делать все это, включая регулярные физические упражнения и здоровое питание , вам также будет легче поддерживать здоровый вес. Это очень важно после перенесенного рака груди.
Исследования убедительно показали , что увеличение индекса массы тела (ИМТ), или увеличение веса, после постановки диагноза рака связано с неблагоприятными последствиями .
Поэтому старайтесь избегать набора веса и поддерживайте здоровый вес для своего роста. Рекомендации Американского института исследований рака (AICR) по профилактике рака одинаково важны и для тех, кто выздоровел от рака. Рекомендации просты и понятны:
- Поддерживайте здоровый вес.
- Будьте физически активны.
- Употребляйте больше цельнозерновых продуктов, овощей, фруктов и бобовых (таких как фасоль и нут).
- Ограничьте потребление сладких напитков, фастфуда и обработанных продуктов с высоким содержанием жира, крахмала и сахара.
- Ограничьте потребление красного мяса (говядины, свинины).
- Избегайте употребления переработанного мяса и алкоголя.
Главный вывод
- После лечения рака молочной железы регулярные физические упражнения и здоровое питание важны для снижения риска рецидива заболевания.
- Прежде чем начинать любую программу упражнений, обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, что подходит именно вам.
- Не начинайте сразу с больших нагрузок, начните с малого, например, с ежедневных прогулок по 15-30 минут. Постепенно вы наберете силу.
- Сократите потребление сахара, обработанных продуктов и красного мяса, и добавьте в свой рацион больше овощей (особенно капусты и брокколи), листовой зелени, фруктов и цельнозерновых продуктов.
- Крайне важно поддерживать здоровый вес для своего роста. Избегайте набора веса.
💬 Комментарии (0)
Комментариев пока нет. Будьте первым, кто добавит свой комментарий здесь.
Добавить комментарий