Иногда, глядя в зеркало или когда кто-то нам об этом говорит, мы думаем: «Ух ты, у меня немного сутулая спина, не правда ли?» Из-за того, что мы весь день работаем за компьютером или постоянно сутулимся над телефоном, наши плечи могут выдвигаться вперед, а верхняя часть спины выглядеть сгорбленной. В медицине это называется кифозом. В обиходе это также называют «сутулостью». У некоторых людей это может вызывать боли в спине , дискомфорт и затруднение дыхания. Поэтому сегодня давайте поговорим о простых упражнениях, которые мы можем делать дома, чтобы контролировать это состояние.
Что же такое кифоз?
Проще говоря, кифоз — это состояние, при котором верхняя часть позвоночника, а именно грудной отдел, искривляется вперед сильнее обычного. Это приводит к сутулости.
Но вам также следует знать следующее. Наша спина от природы имеет несколько небольших изгибов. Эти изгибы необходимы для здоровья позвоночника. Но при кифозе этот верхний изгиб становится больше, чем обычно. Главная причина этого — плохая осанка . Когда мы часами наклоняемся вперед в одном положении, мышцы груди напрягаются, а мышцы спины ослабевают. Со временем это может стать постоянной проблемой.
Самое важное, что постуральный кифоз, состояние, вызванное неправильной осанкой, можно практически полностью исправить с помощью правильных упражнений и коррекции осанки.
Упражнения для улучшения осанки
Главная цель этих упражнений — укрепить и растянуть мышцы спины, плеч и груди, что облегчает поддержание правильной осанки. Эти упражнения действуют как естественная опора для нашего позвоночника.
Давайте посмотрим, что это такое. Для этого не потребуется никакого сложного оборудования.
| Упражнение | Вот как это сделать. | Как часто? |
|---|---|---|
| Проверка осанки в положении лежа на полу. | 1. Лягте на спину на пол или коврик. Ноги расставьте, руки положите на живот. 2. Расслабьте плечи и позвольте им прижаться к земле. 3. Теперь медленно подтяните пятки к бокам и согните колени. Положите руки на пол вдоль тела. 4. На этом этапе постарайтесь почувствовать, как вся ваша спина, вплоть до плеч, касается пола. Это естественное, здоровое положение вашей спины. | Несколько раз в день, чтобы напоминать себе о правильной осанке. |
| Подъемы рук | 1. Встаньте прямо и положите руки вдоль тела (ладонями внутрь). 2. Теперь согните руки в локтях и поднимите их до уровня плеч. Как ворота. Удерживайте в этом положении 5-10 секунд. 3. Теперь поднимите обе руки как можно выше таким же образом. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, затем медленно опустите руки. | 10 повторений, 2-3 раза в день. |
| Сжатие лопатки | 1. Встаньте прямо или сядьте на стул, расправив плечи. 2. Теперь сведите лопатки как можно ближе друг к другу сзади и напрягите их. Как будто вы зажимаете между ними карандаш. 3. Удерживайте в таком положении 5-10 секунд, затем расслабьтесь. | 3-5 раз каждого, 2 раза в день. |
| Отжимания | 1. Лягте на пол и расположите руки немного в стороны от плеч. 2. Держа ноги и спину прямо, поднимите тело вверх. (Если это сложно, можно сделать это, опираясь коленями на пол). 3. Медленно и контролируемо опустите тело обратно. 4. Альтернативный метод: Если выполнять упражнение на полу сложно, делайте его стоя на наклонной поверхности, опираясь руками на стену или прочный стол. | По возможности, один или два раза в день. |
| Растяжка с помощью эластичной ленты | 1. Приобретите эластичную ленту для тренировок , которую можно купить в магазине спортивных товаров. 2. Возьмите резинку за оба конца и вытяните руки вперед. 3. Теперь, используя силу плеч, потяните резинку в стороны. Удерживайте в течение 5-10 секунд и медленно отпустите. | 3-5 раз каждого, 2-3 раза в день. |
Обратите внимание и на эти вещи.
Самое важное, что нужно помнить, начиная любые тренировки, — это начинать постепенно . В первые дни вы, возможно, сможете выполнить только одно упражнение один или два раза. Это нормально. Постепенно увеличивайте количество повторений день за днем. Никогда не заставляйте себя тренироваться, никогда не доводите себя до боли.
Если вы чувствуете скованность, онемение или сильную боль при попытке выпрямить спину, это может быть не просто проблема с осанкой. В таком случае обязательно обратитесь к врачу, не теряя времени.
В некоторых случаях кифоз может быть вызван старением, заболеваниями костей, такими как остеопороз, или другими структурными причинами. В таких случаях может потребоваться физиотерапия или другое медицинское лечение. Поэтому, если есть какие-либо сомнения или боль сильная, целесообразно обратиться за медицинской помощью.
Главный вывод
- Кифоз, или «горбатость», — это аномальное искривление верхней части спины. Главная причина этого — плохая осанка.
- Боли в спине, вызванные неправильной осанкой, в значительной степени можно контролировать с помощью правильных упражнений.
- Упражнения, упомянутые здесь, укрепят мышцы спины, плеч и груди и помогут вам поддерживать правильную осанку.
- Начинайте упражнения медленно . Прислушивайтесь к своему телу. Немедленно прекратите выполнение упражнений, если почувствуете боль.
- Если вы испытываете сильную боль или скованность при выпрямлении спины, обязательно проконсультируйтесь с врачом .
💬 Comments (0)
Комментарии еще не оставлены. Добавьте свой комментарий сюда впервые.
Добавьте свой комментарий