Вы ждете ребенка? Тогда вам нужно заниматься спортом! (Физические упражнения во время беременности)

Когда вы узнаете, что ждете ребенка, первое, что приходит на ум, — это витамины для беременных и достаточный сон, но есть еще кое-что, что еще важнее. Это хорошая программа тренировок, подходящая для вашего здоровья. Возможно, вы думаете: «А нужно ли мне продолжать заниматься спортом в это время?» Да, безусловно. Сегодня мы подробно поговорим о том, почему.

Почему физические упражнения так важны во время беременности?

Физические упражнения во время беременности имеют множество преимуществ.

Проще говоря, вы почувствуете себя бодрее и энергичнее . Разве это не лучше, чем чувствовать усталость и вялость весь день? Кроме того, это помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы на высоком уровне, как у небеременной женщины.

Что еще более важно, физическая активность во время беременности может помочь контролировать нежелательное увеличение веса . Более того, она также может помочь снизить риск таких состояний, как гестационный диабет и преэклампсия (состояние, которое может вызывать повышение артериального давления во время беременности).

Вот ещё одна хорошая новость: вы можете получить результаты даже в родильном зале. Врачи говорят, что физически подготовленным матерям легче рожать .

Что нужно знать перед началом тренировок

Физические упражнения во время беременности даются разным женщинам, и в некоторых случаях занятия спортом могут быть небезопасными.

Например, если у вас есть риск преждевременных родов , тяжелая анемия , проблемы с сердцем или плохо контролируемый диабет , физические упражнения могут быть вам не нужны. Не все проблемы со здоровьем являются препятствием для занятий спортом, но вам может потребоваться заниматься под наблюдением врача.

Если врач даст разрешение, вы можете выполнять безопасные упражнения, такие как ходьба, плавание, поднятие тяжестей и растяжка. Но не перенапрягайтесь. Также следует больше отдыхать, чем обычно.

Если вы никогда раньше не занимались спортом...

Вы раньше.Если вы не занимаетесь спортом , это нормально. Можете начать прямо сейчас. Но начинать нужно очень медленно . Сейчас не лучшее время для начала тренировок по бегу на длинные дистанции.

Один из лучших способов выработать привычку заниматься спортом — это ходьба . Хорошая цель — ходить быстрым шагом не менее 30 минут в день.

Если вы уже занимаетесь спортом...

Если вы регулярно занимались спортом до беременности, вам, вероятно, не нужно прекращать. Но вам придется внести некоторые коррективы в свой организм в связи с изменениями. Обсудите это со своим врачом.

Как безопасно заниматься спортом?

Небольшое учащение пульса полезно для здоровья. Но насколько? Лучший способ его оценить — это «тест на разговорчивость». Проще говоря, если вы можете нормально разговаривать во время тренировки, не запинаясь, значит, пульс хороший.

Если есть возможность, запишитесь на занятия по щадящей тренировке или аквааэробике, специально разработанные для беременных женщин. Также отлично подойдут занятия на велотренажере.

Но помните, не переусердствуйте . Разумно делать короткий перерыв каждые 20 минут во время тренировки.

Большинство беременных женщин могут заниматься спортом без каких-либо проблем. Однако важно знать, когда следует прекратить тренировки и проконсультироваться с врачом .

При появлении каких-либо из этих признаков немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу. При необходимости не стесняйтесь обращаться в отделение неотложной помощи .

Адаптируйтесь к изменениям вашего тела во время беременности.

Во время беременности ваш организм вырабатывает гормон релаксин . Он делает именно то, что следует из его названия: расслабляет связки в области таза, облегчая выход плода. Это очень помогает при родах.

Но как побочный эффект этого , стабильность ваших суставов снижается . Это означает, что вы с большей вероятностью можете получить растяжение связок или травму.

Поэтому избегайте упражнений, включающих резкие прыжки, подъемы тяжестей или быструю смену направления движения. Помните, что это увеличивает вероятность перерастяжения и разрыва связок в суставах, что может привести к травме.

Стоит ли отложить эти игры до рождения ребенка?

Некоторые виды спорта и активности совершенно не подходят для беременных.

Например, следует избегать горнолыжного спорта, дайвинга и контактных видов спорта, таких как футбол и баскетбол. Они могут быть очень опасными.

Главное — избегать сильных падений, любых травм живота, горной болезни и высокого подводного давления .

Поэтому отложите интенсивные тренировки до рождения ребенка. Вы всегда сможете вернуться к спорту после рождения малыша и поиграть с ним однажды.