Как безопасно и здорово набрать вес во время беременности? (Набор веса во время беременности)

Когда вы узнаете, что ждете ребенка, одна из фраз, которую вы часто слышите от родных и друзей, звучит так: «Теперь нам нужно есть за двоих». Хотя это может показаться проявлением любви, действительно ли это так? Здоровое, сбалансированное питание крайне важно для того, чтобы ваш ребенок получал необходимые питательные вещества и правильно развивался. Но сколько дополнительных калорий вам действительно нужно для этого? Давайте разберемся.

Сколько дополнительных калорий вам действительно нужно?

Несмотря на то, что вам нужны дополнительные калории, "есть за двоих" не означает есть вдвое больше. В среднем беременной женщине требуется всего около 300 дополнительных калорий в день, что больше, чем она потребляла до беременности. Это поможет вам набрать необходимое количество веса во время беременности.

Представьте, что это за 300 калорий.

• Большой банан и стакан обезжиренного йогурта.
• Два хорошо сваренных яйца.
• Несколько кешью и стакан молока.

Дополнительные калории легко можно получить из чего-то небольшого и полезного, например, из этого блюда, поэтому важно отдавать предпочтение качеству, а не количеству.

Сколько килограммов вам следует набрать?

Это не относится ко всем одинаково. Это определяется вашим весом на момент наступления беременности. Поэтому лучше всего проконсультироваться с врачом о подходящем для вас весе. Вот общепринятые рекомендуемые диапазоны веса.

В среднем, за первые 3 месяца беременности вы наберете около 1-2 килограммов (2-4 фунта). После этого нормальным считается набор веса примерно на 0,5 килограмма (1 фунт) в неделю до конца беременности. Если вы ожидаете двойню, темпы набора веса будут немного выше.

Куда в организме откладывается этот лишний вес?

Не весь набранный во время беременности вес откладывается в виде жира. Он состоит из нескольких компонентов. Вот как это происходит.

Попробуйте эти способы, чтобы набрать нужное количество веса.

Если ваш врач посоветует вам немного набрать вес, вы можете попробовать следующее.

• Ешьте 5 или 6 раз в день небольшими порциями. Прием пищи небольшими порциями несколько раз в день поможет вам меньше чувствовать голод и легче подсчитать калории, чем если бы вы съели большую порцию за один раз.
• Держите под рукой полезные перекусы. Хорошим вариантом будут кешью, арахис, изюм, сыр и крекеры, сухофрукты и йогурт.
• Добавляйте в свой рацион питательные продукты. Намажьте арахисовое масло на хлеб, крекеры, яблоки и бананы. В одной столовой ложке арахисового масла содержится около 100 калорий.
• При приготовлении картофельного пюре, яиц или каши добавьте немного обезжиренного сухого молока. Это повысит питательную ценность блюда, не сильно меняя его вкус.
• Добавьте в свои блюда немного сливочного масла, маргарина и сыра. Но добавлять их следует в умеренных количествах и с контролем.

Что делать, если вы набрали слишком много веса?

Иногда вы можете набрать больше веса, чем рекомендуется. Если это произойдет, не паникуйте, но сначала проконсультируйтесь с врачом. В большинстве случаев рекомендуется сбросить вес после родов. Никогда не пытайтесь похудеть самостоятельно без консультации с врачом.

Однако, чтобы контролировать темпы набора веса, вы можете предпринять следующие действия:

• Если вы едите фастфуд, выбирайте варианты с низким содержанием жира. Например, сэндвич с курицей-гриль без соуса или майонеза или салат с низкокалорийной заправкой. Избегайте картофеля фри, сырных шариков и курицы в панировке.
• Используйте обезжиренное молоко (1% или 2%) вместо цельного. Вам достаточно всего около 4 порций молочных продуктов в день, но выбор обезжиренных вариантов поможет сократить количество лишних калорий и жиров.
• Ограничьте потребление сахара и сладких напитков. Они содержат только пустые калории. Вместо этого пейте воду и газировку.
• Сократите потребление соли. Соль способствует задержке воды в организме, что может вызывать вздутие живота и придавать телу более тяжелый вид.
• Обращайте внимание на способы приготовления пищи. Вместо жарки во фритюре готовьте еду в духовке, на гриле или варите.
• Физические упражнения. Умеренные физические нагрузки, такие как ходьба и плавание, очень полезны для беременных женщин. Они помогают сжигать лишние калории. Но прежде чем начинать какие-либо упражнения, проконсультируйтесь с врачом, что вам подходит.

В подобной ситуации вам обязательно следует обратиться к врачу.

В любой из следующих ситуаций крайне важно обратиться к врачу.