«Ох… моя спина…» Как часто вы это говорите в день? Хотя мы считаем, что боли в спине — это нормальное явление с возрастом, на самом деле сегодня от этих болей страдают многие люди, независимо от возраста. Это состояние стало очень распространенным, особенно из-за таких факторов, как многочасовое сидение в одном положении в офисе, неправильное поднятие тяжестей и длительное вождение автомобиля. Но не всех болей в спине следует бояться. В большинстве случаев их можно контролировать с помощью простых действий, которые можно выполнять дома. Давайте поговорим об этом сегодня.
Боль в спине — это нормально? Или мне следует обратиться к врачу?
Это самый главный вопрос, который волнует многих. Стоит ли бежать к врачу, когда болит спина? Или лучше остаться дома? Обычно, например, растяжение мышц проходит через несколько дней. Но есть некоторые факторы риска , на которые обязательно следует обратить внимание. Если вы заметили что-то подобное, немедленно обратитесь к врачу.
Самое важное — это прислушиваться к своему организму и не игнорировать любые новые, серьезные или необычные симптомы.
Ознакомьтесь с таблицей ниже. Если у вас есть какие-либо из этих симптомов, это может быть что-то более серьезное, чем просто боль в спине.
| Красный флаг | Проще говоря... |
|---|---|
| Боль после недавней аварии | Если у вас появилась боль в спине после падения или несчастного случая. |
| Боль в спине, сопровождающаяся лихорадкой | Если у вас болит спина и поднялась температура, это может быть признаком инфекции. |
| Трудности с контролем мочеиспускания или дефекации. | Если после появления болей в спине вы не можете контролировать мочеиспускание или дефекацию, это неотложная ситуация. Немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи больницы. |
| Сильная боль, которая не проходит даже в состоянии покоя. | Если боль не проходит даже после отдыха и лежания, и боль сильная. |
| Боль или онемение, распространяющиеся по ногам. | Если боль начинается в спине и распространяется вниз по ногам, или если вы чувствуете покалывание или онемение в ногах, это признак защемления нерва. |
| Потеря веса без видимой причины | Если не сидеть на диете и не заниматься спортом, то просто похудеешь, и у тебя будет болеть спина. |
Особое внимание уделяется лицам старше 50 лет.
Если вам больше 50 лет и к вам относятся следующие состояния, целесообразно обратиться к врачу, если вы испытываете боли в спине.
- Если у вас никогда раньше не болела спина.
- Если у вас в анамнезе онкологические заболевания или остеопороз.
- Если вы злоупотребляете наркотиками или алкоголем.
Если ни один из этих способов вам не подходит, давайте посмотрим, как можно простыми способами облегчить эту боль в домашних условиях.
Домашние средства
1. Делайте перерывы, но не слишком частые!
Хотя лежать в постели при болях в спине может показаться хорошей идеей, врачи говорят, что это нежелательно. Если врач специально не рекомендовал это, пребывание в постели более двух дней подряд только замедлит выздоровление. Это также может привести к депрессии, образованию тромбов в ногах и мышечной слабости.
Поэтому как можно скорее возвращайтесь к своим обычным делам. Ходите, выполняйте легкую работу. Но на некоторое время избегайте подъема тяжестей и занятий, вызывающих напряжение в спине.
- Во время сна: если вы спите на боку, положите подушку между коленями. Если вы спите на спине , подложите подушку под колени. Это может уменьшить давление на спину.
2. Холодовая и тепловая терапия
Это очень простой и эффективный метод, но его нужно применять правильно.
- Первые два дня (48 часов): Первым делом нужно использовать холод. Возьмите пакет со льдом или пакет замороженного горошка или фасоли, заверните его в тонкую ткань и приложите к болезненному месту на 15-20 минут. Это уменьшит отек, обезболит и снимет боль.
- Через два дня: Теперь перейдите к теплу. Прикладывайте грелку или полотенце, смоченное горячей водой. Тепло расслабит напряженные мышцы в этой области, улучшит кровообращение и уменьшит боль. Применение тепла более недели может быть не очень эффективным.
3. Физические упражнения и активность
Даже если вы боитесь заниматься спортом, когда болит спина, физические упражнения могут помочь вам быстрее восстановиться. Но помните, не занимайтесь спортом, когда испытываете сильную боль. Как только боль немного утихнет, вы можете начать выполнять простые упражнения, которые не слишком нагружают спину.
- Лучший вариант: простые, щадящие виды активности, такие как плавание, езда на велосипеде (на велотренажере) и ходьба.
- Йога : Исследования даже доказали, что упражнения йоги хорошо помогают облегчить кратковременные и долговременные боли в спине.
- Распространенные обезболивающие средства: ацетаминофен (например, тайленол, панадол) и ибупрофен (например, адвил, мотрин), напроксен (например, алев) помогают облегчить боль.
- Очень важно: нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен и напроксен, могут вызывать язвы желудка или желудочно-кишечные кровотечения у некоторых людей. Поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать эти лекарства.
- Следуйте инструкциям: Всегда принимайте лекарство строго в соответствии с инструкцией на упаковке или в дозировке, назначенной врачом. Если боль не проходит после 10 дней применения, обратитесь к врачу.
- Кремы/спреи: Существуют кремы и спреи, которые можно наносить на болезненный участок. Они создают ощущение тепла или холода на коже, временно облегчая основную боль в спине.
- Если вы испытываете боли в спине в сочетании с опасными симптомами, такими как лихорадка, онемение в ногах и недержание мочи/кала, немедленно обратитесь к врачу.
- Отдых необходим, но пребывание в постели более двух дней подряд может замедлить выздоровление. Старайтесь оставаться как можно более активными.
- В течение первых 48 часов боли прикладывайте холодные компрессы , затем – горячие .
- После того как боль утихнет, начните заниматься низкоинтенсивными упражнениями, такими как плавание и ходьба. Но сначала проконсультируйтесь с врачом.
- Даже если это безрецептурное обезболивающее, очень важно проконсультироваться с врачом о возможных побочных эффектах, прежде чем его принимать.
Но прежде чем начинать какие-либо упражнения, лучше всего проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом о том, какие упражнения подходят именно вам.
4. Обезболивающие
Существует несколько видов обезболивающих, которые можно использовать дома, но перед их применением следует учитывать несколько моментов.
5. Осознанность и медитация
Это может показаться новой идеей, но успокоение ума может оказать значительное влияние на боль в теле. Такие практики, как медитация, отвлекают ваше внимание от боли и переключают его на что-то другое, например, на дыхание. Это тренирует ваш мозг изменять восприятие боли. Это также может уменьшить воспаление в организме, которое может усугубить боль, поскольку уровень стресса снижается.
💬 Комментарии (0)
Комментариев пока нет. Будьте первым, кто добавит свой комментарий здесь.
Добавить комментарий