Самая большая проблема многих людей — это набор веса. Поэтому вполне естественно искать способы быстро похудеть . Иногда вы могли слышать о «диетах», которые позволяют быстро сбросить вес, потребляя очень мало калорий в день. Сегодня мы поговорим об одной из таких особых диет. Это очень низкокалорийные диеты (VLCD). Давайте разберемся, что это такое, кому она подходит и каковы риски.
Что же это за «низкокалорийная диета» (VLCD)?
Проще говоря, это план питания, который позволяет поддерживать общее потребление калорий ниже 800 калорий в день. Речь идёт не просто о сокращении количества потребляемой пищи.
Чаще всего это продукты промышленного производства. Представьте, что вы отказываетесь от привычного риса, карри и других блюд и вместо этого едите специальную жидкую пищу, обогащенную питательными веществами. Иногда в эту категорию попадают и диеты, основанные на употреблении большого количества низкокалорийной пищи одного типа (например, джамбалайя ).
Важно не путать это с «заменителями пищи», которые вы покупаете в супермаркете и используете вместо одного-двух приемов пищи в день. Низкокалорийная диета (VLCD) — это диета, которая заменяет все ваши приемы пищи , и она проводится под наблюдением врача.
Действительно ли этот метод эффективен? Поможет ли он вам похудеть?
Да, в краткосрочной перспективе этот метод очень эффективен для снижения веса.
В частности, если ваш индекс массы тела (ИМТ) превышает 30, что означает, что человек с медицинской точки зрения считается « ожиревшим », он может терять от 1,5 до 2,5 килограммов в неделю, используя этот метод. Это значит, что если вы будете придерживаться этой диеты в течение 12 недель, или примерно 3 месяцев, вы сможете сбросить в среднем около 20 килограммов .
Еще одно преимущество заключается в том, что даже потеря всего 5% от общего веса может существенно помочь в контроле таких заболеваний, как диабет , высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина.
Но самое важное, что нужно помнить, это то, что в долгосрочной перспективе низкокалорийные диеты не более эффективны, чем другие диеты с ограничением калорий. Чтобы сохранить достигнутый результат после прекращения диеты, вам потребуется изменить образ жизни. Это означает переход на здоровое питание и регулярные физические упражнения.
Но безопасно ли это? Кому следует этим заниматься?
Это самая важная часть. Низкокалорийная диета подходит не всем и может быть выполнена по вашему желанию. При соблюдении такой диеты вам обязательно нужно получать необходимые организму витамины и минералы извне. Поэтому, прежде чем начинать что-либо подобное, следует проконсультироваться с врачом и решить, подходит ли это вам.
| Для кого это предназначено? | Рекомендация |
|---|---|
| Люди с индексом массы тела (ИМТ) более 30 (ожирение) | Как правило, это безопасно, если процедура проводится под надлежащим наблюдением врача. |
| Лица с индексом массы тела 27-30 (избыточный вес) | Это следует делать только при наличии других заболеваний (таких как диабет, высокое кровяное давление), вызванных избыточным весом, и под наблюдением врача. |
| Беременные или кормящие матери | Это категорически не рекомендуется. Это может привести к недоеданию как у матери, так и у ребенка. |
| Дети и маленькие дети | Абсолютно нет. Это может препятствовать их развитию, за исключением случаев, когда применяется специализированная медицинская помощь. |
| Люди старше 50 лет | Ввиду возможных побочных эффектов и одновременного применения с лекарствами, используемыми для лечения других заболеваний, не рекомендуется делать это без одобрения врача. |
Какие побочные эффекты это может вызвать?
Как и любой другой метод, он может иметь побочные эффекты . Их можно разделить на две основные категории.
Незначительные побочные эффекты
Для тех, кто придерживается этой диеты от 4 до 16 недель,
- Усталость
- Запор
- Тошнота
- Диарея
Подобные ситуации могут случаться. Но беспокоиться не о чем, обычно они проходят в течение нескольких недель и редко бывают настолько серьезными, чтобы заставить вас прекратить диету.
Серьезные побочные эффекты
Главным и наиболее серьезным побочным эффектом низкокалорийной диеты является образование камней в желчном пузыре.
Это происходит потому, что при слишком сильном снижении потребления калорий наш организм начинает сжигать жир для получения энергии. В ходе этого процесса печень вырабатывает больше холестерина. Этот холестерин соединяется с желчью, образуя камни в желчном пузыре. Риск увеличивается при резкой потере веса.
Есть ли еще какие-либо поводы для беспокойства?
Да, есть еще несколько моментов, которые следует учесть.
Для поддержания здоровья необходимо сбалансированное питание, включающее продукты из разных пищевых групп. Но при очень низкокалорийной диете (VLCD) добиться такого баланса очень сложно. Кроме того, даже при потреблении всего 800 калорий в день может не хватать энергии для повседневной деятельности или физических упражнений. Это может привести к постоянной усталости и вялости.
Поэтому, прежде чем начинать подобную диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным диетологом, чтобы убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества в течение этого периода.
Главный вывод
- Низкокалорийная диета (VLCD) — это метод, используемый для кратковременного и быстрого снижения веса.
- Никогда не делайте этого в одиночку. Всегда делайте это под наблюдением врача.
- Этот метод не подходит для беременных женщин, детей и некоторых взрослых.
- Могут возникать как незначительные побочные эффекты, такие как усталость и запор, так и серьезные, например, образование камней в желчном пузыре.
- Это не долгосрочное решение. Если после диеты вы не перейдете на здоровый образ жизни, вы можете снова набрать потерянный вес.
очень низкокалорийная диета, VLCD, снижение веса, диета, калории, ожирение, ИМТ
💬 Comments (0)
Комментарии еще не оставлены. Добавьте свой комментарий сюда впервые.
Добавьте свой комментарий