Питательные вещества для здоровья кожи

Кто не любит здоровую, красивую и сияющую кожу? Все мы её любим, правда? Наша кожа — самый большой орган в нашем теле. Её главная задача — защищать внутренние органы от вредного воздействия внешней среды. Она словно стена. Поэтому, чтобы поддерживать здоровье кожи, очень важно правильно питать её изнутри. Давайте посмотрим, какие питательные вещества являются лучшими друзьями кожи.

Полезные жиры, придающие коже сияние.

Именно эти жиры придают вашей коже красивое сияние. Если в вашем рационе недостаточно жиров, кожа станет сухой и покроется морщинами.

Но речь идёт не о любых жирах. Следует сосредоточиться на полезных жирах растительного происхождения . Например, орехи, такие как арахис и кешью, семена, например, тыквенные семечки, фрукты, например, авокадо, и рыба. К ним относятся мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Они отлично подходят для увлажнения, укрепления и эластичности кожи. Они также полезны для сердца.

Омега -3 жирные кислоты — это особый тип жирных кислот . Наш организм не может их синтезировать, но они необходимы для построения клеточных стенок. Омега-3 могут блокировать химическое вещество, контролирующее рост и распространение клеток рака кожи, а также уменьшать воспаление в коже.

Основной компонент, из которого состоит кожа, — белок.

Белок, который вы едите, в нашем организме расщепляется на более мелкие строительные блоки, называемые аминокислотами. Затем организм использует эти аминокислоты для создания других белков, таких как коллаген и кератин, которые составляют структуру кожи. Другими словами, они подобны кирпичикам и цементу, из которых состоит строительный блок кожи. Более того, эти аминокислоты также помогают удалять отмершие клетки кожи и строить новые.

Некоторые аминокислоты действуют как антиоксиданты , защищая кожу от повреждений, вызванных вредными ультрафиолетовыми лучами солнца и такими веществами, как сигаретный дым.

Витамины и минералы, необходимые для кожи.

Теперь давайте рассмотрим наиболее важные витамины и минералы для здоровья кожи.Что такое минералы ?

Витамин А

Витамин А необходим как для верхнего, так и для нижнего слоя кожи. Витамин А может остановить процесс разрушения коллагена в коже, вызванный солнечным светом. Это означает, что он уменьшает повреждения кожи от солнца . Но это не значит, что вам не нужен солнцезащитный крем. Использование солнцезащитного крема обязательно. Витамин А также помогает поддерживать функцию сальных желез в волосяном стержне. Если у вас есть рана на коже, этот витамин А также способствует ее более быстрому заживлению. При недостатке витамина А кожа может стать сухой и зудящей.

Витамин С

Когда речь заходит о витамине С, следует помнить о коллагене. Витамин С помогает связывать белковую сеть коллагена, которая делает кожу прочной и поддерживает её форму. Он также является мощным антиоксидантом. Поэтому он помогает снизить риск рака кожи. Если уровень витамина С в организме снижается, даже небольшой синяк может привести к посинению кожи, кровотечению десен и замедлению заживления ран .

Витамин Е

Это также антиоксидант и витамин, обладающий противовоспалительными свойствами. Витамин Е способен поглощать энергию ультрафиолетового (УФ) излучения солнца, защищая кожу от морщин, обвисания и рака кожи. Он также помогает укреплять клеточные стенки, наряду с витамином С.

Цинк

Верхний слой кожи содержит примерно в пять раз больше цинка, чем нижний. Цинк необходим для заживления ран. Цинк также необходим для стабильности клеточных стенок, деления и роста клеток. Кроме того, цинк действует как антиоксидант, защищая кожу от ультрафиолетовых лучей.

При дефиците цинка в организме это может проявляться как экзема . Но зудящие пятна не заживут, даже если вы будете использовать увлажняющие или стероидные кремы.

Селен

Селен также является минералом. Он помогает некоторым антиоксидантам защищать кожу от ультрафиолетовых лучей. Было установлено, что дефицит селена повышает риск развития рака кожи.

Какие продукты богаты этими питательными веществами?

В целом, фрукты и овощи — отличный выбор, богатый полезными для кожи витаминами и антиоксидантами. Некоторые продукты содержат более одного из этих питательных веществ, поэтому они работают вместе, обеспечивая максимальную пользу для вашей кожи.

Будьте осторожны с пищевыми добавками.

Если вы чувствуете, что не получаете достаточного количества этих питательных веществ из потребляемой пищи, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки, поскольку некоторые из них могут повлиять на другие состояния вашего здоровья.

Например, рыбий жир — отличный способ получить омега-3 жирные кислоты. Однако, если вы принимаете препараты для разжижения крови или у вас ослабленный иммунитет, прием рыбьего жира может быть нежелателен. Кроме того, прием добавок цинка может снизить эффективность некоторых антибиотиков. Поэтому не используйте ничего без консультации с врачом .