Представьте, что вы пытаетесь бросить курить или похудеть и начать заниматься спортом . Вы очень хотите это сделать. Но потом вы совершаете одну маленькую ошибку и думаете: «О, я не смогу этого сделать...»? В этот момент то, как вы разговариваете сами с собой, может изменить весь ваш путь. Это может либо мотивировать вас, либо полностью обескуражить.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

Сила того, как вы разговариваете сами с собой.

Давайте немного поговорим об одном исследовании, которое было проведено на эту тему. Группе ватерполистов дали задание попрактиковаться в новом навыке. Одной группе было сказано говорить себе позитивные вещи во время выполнения упражнения. Это означало, например: «Я могу это сделать» и «У меня всё хорошо». Другая группа тренировалась как обычно, ничего не говоря.

Результаты были потрясающими. Игроки, которые подпитывали свой мозг позитивными мыслями, значительно улучшили свои результаты по сравнению с остальными. У них также было меньше нежелательных мыслей. Это позволило им полностью сосредоточиться на том, чему они учились.

Итак, когда вас посещают плохие, негативные мысли , как перенаправить свой разум в позитивное русло? Давайте рассмотрим несколько способов, которые могут вам в этом помочь.

Вы разговариваете сами с собой как с другом?

Представьте, что ваш лучший друг, скажем, его зовут Касун, очень расстроен из-за того, что что-то пошло не так. Вы будете его ругать? Или ещё больше обидите, сказав: «Ты даже это сделать не можешь»? Нет, правда? Вместо этого вы успокоите его, сказав: «Всё в порядке, дружище, так бывает. Давай попробуем ещё раз», верно?

Но когда мы разговариваем сами с собой, мы часто поступаем наоборот. Когда что-то незначительное идет не так, мы виним себя. Мы думаем что-то вроде: «Я бы никогда этого не сделал», «Я такой ленивый». Если голос в вашей голове подобен тому, с кем вы никогда не захотите общаться, пора изменить этот голос.

В следующий раз, когда вы начнете винить себя, подумайте: «Если бы мой лучший друг был сейчас рядом со мной, что бы я ему сказал?» Точно так же говорите с собой мягко и доброжелательно, как вы бы говорили с любимым человеком.

Если совет, который вы даёте себе, недостаточно хорош, чтобы дать его своему лучшему другу, значит, этот совет недостаточно хорош и для вас самих.

Записывайте свои успехи! Это очень ценное качество.

Когда нам грустно, легко забыть обо всех хороших вещах, которых мы так упорно добивались. Представьте, что вы пытаетесь похудеть. Если вы немного наберете вес в один день, вы можете подумать: «О, все, над чем я так долго работала, было потрачено впустую».

Но если вы где-нибудь запишете свои успехи , то есть достигнутый прогресс, у вас будет осязаемое доказательство ваших усилий.

Следить за своим весом полезно, но этого может быть недостаточно, особенно если вам нужно сбросить много лишнего веса.

Поэтому возьмите за правило записывать еще несколько вещей. Например:

Сколько времени вы уделяли физическим упражнениям в день?
Вы разве не завтракали ?
Ты ходил в спортзал?
Количество раз, когда вы предпочли съесть фрукт вместо печенья.

Когда вы записываете эти мелочи, когда в голову приходит плохая мысль, и вы пытаетесь саботировать себя, вы можете взять эту книгу и посмотреть на нее. Тогда вы увидите: «Сколько хороших дел я сделал?» Вы можете радоваться каждому из них.

«Ошибки» — это всего лишь «обратная связь» для обучения!

Вы, наверное, слышали поговорку: «Нет неудач, есть только обратная связь ». Это значит, что когда что-то идёт не так, вместо того чтобы зацикливаться на этом, посмотрите на ситуацию объективно и без эмоций.

Рассмотрим пример: вы набрали примерно один килограмм веса.

Реакция на неудачу: «Боже мой, эта неделя — сплошная катастрофа. Я никогда не похудею».
Положительный отзыв: «Хм... Я немного поправилась. Вероятно, это из-за того, что соевый соус, который я ела на ужин вчера вечером, был слишком соленым. Придется избегать его на следующей неделе».

Вы понимаете разницу? Первый вариант обескураживает. Второй же заставляет учиться на своих ошибках.

Чтобы лучше понять эту концепцию, рассмотрим два типа мышления, предложенные психологом Кэрол С. Двек.

Образ мышления	Вера
Фиксированное мышление	Убеждение, что собственные черты характера, способности или таланты человека нельзя изменить. Например: «Я от природы ленив, и я не могу это изменить».
Мышление роста	Убеждение в том, что я всегда могу стараться и совершенствоваться. Например: «Даже если я немного ленив, я могу быть активным, если постараюсь».

Второй образ мышления всегда вселяет надежду. Когда вы исключаете из своей цели идею «ошибок», у вас остаются только успех и возможность учиться .

Главный вывод

Когда вы разговариваете сами с собой, говорите с добротой и нежностью, точно так же, как вы бы говорили со своим лучшим другом.
Записывайте не только большие цели, но и даже маленькие победы, которых вы добиваетесь каждый день (например, съедаете фрукт), и радуйтесь им.
Если что-то пошло не так, не воспринимайте это как «ошибку», а как «обратную связь», из которой можно извлечь уроки на будущее.
Всегда придерживайтесь «мышления роста». То есть, верьте, что всё можно улучшить, приложив усилия.
Если негативные мысли мешают вашей повседневной жизни, не стесняйтесь поговорить об этом со своим врачом .