Рождение малыша — непростая задача. Как новоиспеченная мама, вы задаетесь тысячей вопросов. Полезно ли то, что я ем, для моего ребенка? Безопасно ли заниматься спортом? Как я буду совмещать работу, домашние дела и уход за ребенком после рождения малыша ? Наверное, вы постоянно об этом думаете.
Вполне нормально испытывать определенный уровень стресса во время беременности, как и в любой другой период жизни. Но если этот стресс постоянный и непрекращающийся, он может иметь долгосрочные последствия для вас и вашего ребенка. Давайте поговорим об этом подробнее.
Что на самом деле происходит внутри организма, когда вы испытываете стресс?
Когда вы чувствуете давление или стресс, ваш организм переходит в режим «бей или беги». Это как система оповещения в нашем организме. Представьте, что вы идете по улице, и вдруг перед вами выпрыгивает собака. Ваше сердце начинает биться быстрее, тело мерзнет и потеет, и вы не знаете, что делать, верно? Вот так это и происходит.
В это время из организма выделяется большое количество кортизола и других гормонов стресса. Эти гормоны готовят вас к опасности. Они направляют больше энергии в мышцы и заставляют сердце биться чаще, подготавливая вас либо к бегству от опасности, либо к встрече с ней лицом к лицу.
Если вы сможете выйти из этой стрессовой ситуации и успокоиться, активность этих гормонов снизится, и организм вернется в нормальное состояние.
Но по-настоящему опасно постоянное напряжение без передышки. Такой хронический стресс может изменить систему управления стрессом в организме. В результате организм начинает чрезмерно реагировать даже на самые незначительные вещи, вызывая воспалительную реакцию по всему телу.
Некоторые исследования показали, что это воспаление может негативно влиять на здоровье во время беременности и даже приводить к проблемам развития ребенка в будущем. «Есть некоторые данные, свидетельствующие о том, что женщины, испытывающие высокий уровень хронического стресса и менее способные справляться со стрессом, чаще рожают детей с низким весом при рождении и преждевременными родами», — говорит Энн Бордерс, доктор медицинских наук, специалист по перинатальной медицине.
Как стресс влияет на мозг младенца
Постоянный стресс также может оказывать незаметное воздействие на развитие мозга ребенка по мере его роста, что в будущем может привести к поведенческим проблемам, говорят эксперты.
Но не стоит пугаться. Исследования в этой области находятся на ранней стадии. Врачи все еще изучают точную взаимосвязь между стрессом и исходами беременности. Однако вам, как беременной женщине, очень важно знать об этом. Особенно если вы страдаете от хронического стресса, например, из-за финансовых проблем или семейных конфликтов, вам следует дважды подумать об этом.
«Нам нужно подумать о том, как мы можем уменьшить вредный стресс и помочь женщинам найти лучшие способы справляться со стрессами в жизни», — говорит доктор Бордерс. Она также советует не чувствовать вину за испытываемый стресс, а стараться справляться с ним насколько это возможно.
Как контролировать стресс во время беременности?
Итак, есть несколько простых способов справиться со стрессом. Попробуйте включить их в свою жизнь.
| Что можно сделать? | Описание и применение |
|---|---|
| Поговорите с врачом. | Откровенно поговорите со своим врачом о причинах вашего стресса. Вместе вы сможете найти решения. Ваш врач может предложить такие методы, как медитация, йога для беременных или психотерапия. |
| слушать музыку | Даже если вы не умеете петь, это не имеет значения. Послушайте песню, которая вам нравится. Или тихонько напевайте. Музыка может регулировать уровень кортизола. |
| Расслабьтесь, успокойте свой разум. | Примите теплую ванну. Выпейте чашечку вкусного чая. Почитайте любимую книгу. Посмотрите расслабляющий фильм. После рождения ребенка вам будет очень трудно найти время для себя. Поэтому используйте это время по максимуму. |
| Обратитесь за помощью к семье и друзьям. | Это очень важно. Поговорите со своим мужем, матерью, отцом или лучшим другом о том, что вас беспокоит. Если вы будете держать это в себе, стресс только усилится. Поговорите об этом. |
Вам сложно делать это в одиночку?
Иногда стресс, который мы испытываем, может быть глубже, чем мы думаем. В таких случаях одних только вышеупомянутых факторов может быть недостаточно. Если вы постоянно чувствуете грусть, тревогу и не испытываете радости ни от чего, это может быть симптомом состояния, называемого депрессией, которое может возникнуть во время беременности.
Если вы так себя чувствуете, не стоит считать это нормальным. Это не ваша вина. К тому же, это излечимое состояние. Поэтому обязательно расскажите об этом своему врачу.
Главный вывод
- Вполне нормально испытывать некоторый стресс во время беременности. Не волнуйтесь по этому поводу.
- Однако, если этот стресс длится долгое время ( хронический стресс ), он может повлиять как на ваше здоровье, так и на развитие плода в утробе матери.
- Вы не виноваты в том, что испытываете стресс, но важно стараться с ним справляться.
- Даже такие простые вещи, как глубокое дыхание, прослушивание музыки или разговор с близким человеком, могут принести вам большое облегчение.
- Если вы чувствуете, что вам трудно справиться со стрессом, не скрывайте этого. Обязательно поговорите со своим врачом. Он или она окажет вам необходимую помощь.
💬 Comments (0)
Комментарии еще не оставлены. Добавьте свой комментарий сюда впервые.
Добавьте свой комментарий