Насколько развит ваш эмоциональный интеллект? Давайте обсудим это простым языком!

Мы все говорим об интеллекте, не так ли? Если кто-то хорошо учится, если он сдаёт экзамены, мы говорим: «О, у него хороший мозг». Но знаете ли вы, что одного лишь IQ недостаточно для успеха и счастья в этом мире? Существует ещё один особый вид интеллекта, и это эмоциональный интеллект, или, как мы его называем по-английски, «эмоциональный интеллект».

Когда мы говорим об интеллекте, имеем ли мы в виду только «IQ»?

Вы, наверное, слышали, как люди говорят что-то вроде: «О, мне не нужно так много учиться, у меня довольно высокий IQ». IQ расшифровывается как «интеллектуальный коэффициент». Это показатель способности человека к обучению и рассуждению . Он может в некоторой степени показать, насколько хорошо человек будет учиться в школе и университете. Однако IQ — не единственный показатель наших способностей. Подумайте, сколько еще талантов существует в этом мире?

• Есть люди, которые невероятно хорошо умеют мыслить в трех измерениях (пространственный интеллект) , например, архитекторы и художники.
• Для других музыкальный интеллект — это врожденное качество. Они обладают удивительной способностью распознавать ритм, мелодию и высоту звука.
• Аналогично, спортивные способности, художественные способности, трудовые способности... все это разные виды интеллектуальных способностей.

Итак, среди них есть еще один особый вид интеллекта, который очень важен в нашей жизни, но который мы иногда не принимаем во внимание. Это эмоциональный интеллект, или «эмоциональный интеллект» .

Так что же такое ментальный интеллект? (Эмоциональный интеллект - EQ)

Проще говоря, «эмоциональный интеллект» — это наша способность понимать, использовать и управлять своими эмоциями . Некоторые называют это «эмоциональным коэффициентом» (EQ), другие — «эмоциональным интеллектом» (EI). Так же, как человек с высоким IQ получает высокие баллы на экзаменах, человек с высоким EQ очень успешен в социальных отношениях и эмоциональных ситуациях. Представьте себе, что высокий EQ — это как «умение понимать людей, умение жить с людьми» . Когда мы разговариваем с кем-то, когда мы работаем, если мы можем понимать этих людей и хорошо с ними общаться, это очень помогает нам добиться успеха во всех аспектах жизни. Более того, некоторые исследования показали, что EQ иногда важнее, чем IQ, для успешной учебы и работы.

У вас много хороших друзей? Легко ли вам понимать проблемы других людей? Можете ли вы контролировать свой гнев? Все это связано с вашим эмоциональным интеллектом (EQ).

Некоторые люди рождаются с такими способностями к эмоциональному интеллекту. Но другим их нужно тренировать и развивать. Хорошая новость в том, что каждый может их улучшить! В отличие от интеллекта, эмоциональный интеллект — это то, над чем мы можем работать и что можем улучшать постепенно. Но нужно знать, что с ним делать, верно?

Как повысить свой эмоциональный интеллект (EQ)?

Эмоциональный интеллект, или EQ, — это не что-то одно. Это сочетание нескольких различных способностей. Давайте рассмотрим, что это такое и как их развить.

1. Осознавайте свои собственные эмоции.

Сколько разных эмоций мы все испытываем в течение дня? Некоторые эмоции (например, удивление) мимолетны и быстротечны, в то время как другие (например, счастье и грусть) надолго остаются в нашем сознании, формируя наше настроение. Умение распознавать и называть эти повседневные эмоции — важнейшая часть эмоционального интеллекта. Осознание своих эмоций таким образом — то есть, просто думая: «О, я сейчас так себя чувствую, не так ли?» — помогает нам контролировать собственные эмоции. Это также помогает нам понимать, что чувствуют другие люди. Но некоторые люди, даже спустя день, похоже, не обращают внимания на свои чувства. Попробуйте распознать эмоцию, как только вы её почувствуете. Дайте ей название в уме (например, «Я сейчас так благодарен», «Я сейчас так расстроен»). Сделайте это ежедневной привычкой. Через некоторое время вы поймете, насколько хорошо вы осознаете свои чувства.

2. Постарайтесь понять чувства других (эмпатия).

Все мы рождаемся со способностью понимать других людей. Еще одна важная составляющая эмоционального интеллекта — это способность представить, что могут чувствовать другие люди в данный момент. А также понять, почему они так чувствуют. Даже когда мы не знаем, что на самом деле чувствует человек, мы называем это эмпатией . Эта эмпатия помогает нам заботиться о других, строить хорошие дружеские и личные отношения. Именно эта эмпатия направляет нас в том, что сказать человеку, когда он плохо себя чувствует, и как вести себя перед ним. Представьте, ваш друг расстроен после провала на экзамене. Возможно, вы не чувствуете его грусти на 100%. Но если вы можете подумать: «Как бы я себя чувствовал, если бы оказался в этой ситуации?», понять его грусть и сказать ему утешительное слово, это и есть навык эмоционального интеллекта.

3. Контролируйте свои эмоции и реагируйте соответствующим образом.

Все мы злимся. Все мы расстраиваемся. Важно время от времени выражать свои мысли и чувства. Но управлять своей реакцией означает знать, когда, где и как выражать свои эмоции. Если вы понимаете свои эмоции и знаете, как их контролировать, вы можете развить самоконтроль.Если сейчас неподходящее время для выражения этих чувств, прекратите реагировать. Человек с высоким эмоциональным интеллектом знает, что неуважительная, неразумная, резкая или обидная реакция на свои чувства может навредить отношениям. Например, представьте, что вы злитесь на своего начальника в офисе. Правильно ли сразу же кричать, хлопать дверью и уходить? Или лучше подождать немного, пока гнев утихнет, спокойно подойти и поговорить о своей проблеме? Человек с высоким эмоциональным интеллектом выбирает второй вариант. Потому что он знает, как важно контролировать свои эмоции и реагировать адекватно. Это может снизить психическое напряжение и, в некоторой степени, защитить от физических заболеваний, таких как высокое кровяное давление.

4. Выберите своё собственное настроение.

Еще один аспект управления эмоциями — это выбор настроения. Настроение — это эмоциональное состояние, которое длится недолго. Мы можем решить, какое настроение подходит для данной ситуации, и затем войти в это настроение. Выбор правильного настроения может помочь человеку оставаться мотивированным, сосредоточенным или попробовать снова, вместо того чтобы сдаться. Люди с высоким уровнем эмоционального интеллекта знают, что настроение — это не просто то, во что мы впадаем. Знание того, какое настроение лучше всего подходит для данной ситуации и как войти в это настроение, может помочь нам контролировать его. Представьте, у вас важная презентация. Перед ней вы немного нервничаете. Но, если можете, намеренно создайте в себе веру в то, что «нет, я справлюсь, я смогу это сделать», и войдите в слегка возбужденное настроение — это тоже часть эмоционального интеллекта.

Эмоциональный интеллект (ЭИ) развивается постепенно.

Эмоциональный интеллект развивается с возрастом. В противном случае все взрослые вели бы себя как маленькие дети! Они бы кричали, плакали, переворачивались на бок, метались и теряли контроль над своими эмоциями. Некоторые навыки, составляющие эмоциональный интеллект, развиваются рано. Они могут показаться простыми. Например, распознавать эмоции легко, когда знаешь, на чём сосредоточиться. Однако управлять своей реакцией на эмоции и выбирать своё настроение, например, эмоциональный интеллект, может показаться немного сложнее. Причина в том, что часть нашего мозга, отвечающая за самоконтроль, созревает только после подросткового возраста. Однако с практикой эти нейронные связи развиваются.

Подобно тому, как маленькое растение вырастает в большое дерево, наш эмоциональный интеллект также развивается со временем, опытом и усилиями.

Мы все можем укрепить свою внутреннюю мудрость, осознавая свои чувства, понимая, как мы пришли к тому, где находимся сейчас, понимая, как и почему другие чувствуют себя так, как чувствуют, и выражая свои чувства словами, когда это необходимо. Это не произойдет в одночасье, но усилия того стоят.

Краткое содержание и важные моменты, которые следует помнить.

Итак, вот несколько моментов, которые вам нужно запомнить из того, о чём мы сегодня говорили:

• В жизни очень важен не только IQ, но и EQ: эмоциональный интеллект — это способность понимать и контролировать свои эмоции, а также понимать других.
• Эмоциональный интеллект можно улучшить: в отличие от интеллектуального, эмоциональный интеллект можно повысить, прилагая усилия.
• Практикуйте эти вещи, чтобы повысить свой эмоциональный интеллект:
• Обращайте внимание на собственные чувства.
• Понимать чувства других ( эмпатия ).
• Контролируйте свои эмоции и реагируйте соответствующим образом.
• Выберите своё настроение .
• Эмоциональный интеллект развивается постепенно: это требует времени и практики. Не бойтесь, просто пробуйте понемногу.

Помните, развитие ваших умственных способностей не только поможет вам жить счастливее и успешнее, но и укрепит ваше психическое здоровье и отношения с окружающими. Так что давайте немного подумаем об этом и начнём работать над этим уже сегодня, хорошо?

---

Эмоциональный интеллект, EQ, EI, интеллект, эмоции, психическое здоровье, отношения, самоконтроль, эмпатия, умственная гибкость