Что такое пранаяма? Удивительные преимущества этого дыхательного упражнения.

Вы когда-нибудь делали глубокий вдох, когда чувствовали сильное давление или стресс? Когда вы это делаете, вы чувствуете небольшое облегчение и легкость в сердце, не так ли? На самом деле, это действие, которое мы совершаем бессознательно, имеет очень научную основу и приносит удивительное исцеление нашему телу и разуму. Это искусство дыхания, которое мы называем « пранаяма ». Это не просто дыхание, это нечто гораздо более глубокое. Давайте поговорим об этом сегодня.

Что же такое пранаяма простыми словами?

Проще говоря, пранаяма — это особая техника, заимствованная из древних индийских систем йоги, которая контролирует наше дыхание. В ходе практики мы учимся дышать, задерживать дыхание и выдыхать различными способами и в течение разного времени.

Это не просто упражнение, в йоге это называется четвертой ступенью, или «четвертой ступенью йоги». Это настолько важно. Слово «пранаяма» состоит из двух слов. «Прана» означает «дыхание» или «жизненная сила». «Аяма» означает «контроль», «расширение» или «удлинение». Таким образом, пранаяма означает «контроль жизненной силы» .

Согласно йогическим верованиям, контроль над дыханием помогает контролировать силу нашего разума. Также считается, что этот метод способствует выведению токсинов из организма и его очищению (детоксикации).

Как происходит цикл пранаямы?

Обычно один цикл дыхательной пранаямы состоит из трех основных этапов. Если вам сложно их запомнить, не беспокойтесь о словах, просто поймите сам процесс.

• Пурака: Это вдох . Этап, на котором мы медленно и глубоко вдыхаем воздух в грудь.
• Кумбхака: Это означает задержку дыхания в теле на некоторое время ( задержка дыхания ) .
• Речака: Это медленный выдох после задержки дыхания.

Один цикл пранаямы завершается последовательным выполнением этих трех этапов.

Какие существуют основные виды пранаямы?

Существуют как быстрые, так и медленные методы пранаямы. Хотя их много, давайте рассмотрим несколько популярных и часто используемых нами вариантов. Несмотря на несколько сложные названия, практика очень проста.

Каковы преимущества пранаямы для нашего тела и ума?

Современная наука уже многое узнала о пользе этих дыхательных упражнений для здоровья . Давайте посмотрим, в чем она заключается.

Стимуляция мозговой активности

Практика пранаямы улучшает когнитивные функции.То есть улучшаются такие навыки, как мышление, память и внимание. Исследования показали, что слуховые и сенсомоторные навыки, в частности, развиваются благодаря быстрым техникам пранаямы.

Энергия, поступающая в легкие

Это неудивительно. Как дыхательное упражнение, оно определенно улучшает функцию легких . Способность задерживать дыхание увеличивается, а мышцы дыхательной системы укрепляются. Это может быть очень полезно для укрепления легких у тех, кто восстанавливается после таких заболеваний, как пневмония, и у людей с астмой.

Помощь в отказе от курения

Если вы пытаетесь бросить курить , пранаяма может стать отличным помощником. Было установлено, что практика этих дыхательных техник, когда у вас возникает желание закурить, помогает контролировать это желание.

Успокаивает ум, снижает стресс и тревогу.

Исследования показали, что студенты, практикующие пранаяму, испытывают снижение стресса и агрессии , особенно в стрессовых ситуациях, таких как экзамены. Это может помочь изменить уровень гормонов стресса в организме. Пранаяма также может значительно снизить тревожность и связанные с ней негативные эмоции. Вы почувствуете разницу даже после одной практики.

Для контроля высокого кровяного давления (гипертонии)

В частности, практика пранаямы Бхрамари (пчелиное дыхание) может помочь снизить высокое кровяное давление (гипертонию) . Снижая уровень стресса таким образом, мы также получаем возможность защитить себя от ряда опасных заболеваний, таких как инсульты и ишемическая болезнь сердца.

Облегчение симптомов психосоматических расстройств

Существуют заболевания, вызванные как физическими, так и психическими факторами. Мы называем их психосоматическими расстройствами . Примерами являются мигрень, некоторые виды язвы желудка и кожные заболевания, такие как псориаз. Пранаяма может помочь справиться с этими заболеваниями, соединяя ум и тело посредством дыхания.

Как практиковать пранаяму?

Как и в случае с любой новой программой упражнений, перед началом пранаямы лучше всего проконсультироваться с врачом .Очень важно обратиться за медицинской помощью, особенно если у вас есть такие заболевания, как астма, высокое кровяное давление или болезни сердца.

Начинайте очень медленно . Начните с нескольких минут в день и постепенно увеличивайте время по мере того, как будете чувствовать себя комфортно. Лучше всего сначала учиться у опытного преподавателя, потому что неправильные действия могут привести к ненужным проблемам. Если вы занимаетесь по видео на YouTube, начните с очень простого видео, особенно для начинающих.