Вы тоже чувствуете сильную усталость и скованность в конце дня? И одновременно с этим, ваш разум тоже устает? Многие хотят начать заниматься спортом в такие моменты, но трудно найти на это время или выбрать что-то подходящее для своего тела. В подобных ситуациях йога — это прекрасное средство, которое одновременно исцеляет тело и разум.

Что такое йога?

Проще говоря, йога — это древняя индийская практика и медитация, которая соединяет ум и тело. Это не просто упражнение. В йоге есть три основных элемента.

Асаны: Это различные позы тела, которые мы видим.
Пранаяма : это различные техники и модели дыхания.
Дхьяна: Это медитация, а это значит, что ум должен быть сосредоточен в одном месте.

Многие считают, что для занятий йогой нужно быть гибким, как резина. Но это полное заблуждение . Любой человек, в любом возрасте, может заниматься йогой так, как подходит его телу. Некоторые стили йоги очень просты и выполняются медленно. Например, очень популярен хатха-йога. Она помогает развить силу, гибкость и баланс тела.

Самое важное — проконсультироваться с врачом, прежде чем начать заниматься йогой, чтобы убедиться в её безопасности для вас. Это особенно важно, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, такие как боли в спине или суставах .

Каковы основные преимущества йоги?

Занятия йогой приносят много пользы. Давайте рассмотрим основные преимущества.

Главное преимущество	Проще говоря...
Гибкость	Это уменьшает скованность и напряжение в теле, позволяя лучше сгибать и растягивать тело.
Сила	Мышцы становятся сильнее, особенно в руках, животе и ногах.
Поза	По мере укрепления мышц кора вы научитесь стоять и сидеть прямо.
Дыхание	Сосредоточение внимания на дыхании успокаивает ум и полезно для легких.
Снижение веса	Это сжигает калории и снижает стресс, что помогает прекратить переедание.
Стресс	Успокаивает и расслабляет ум. Контролирует уровень гормонов стресса (кортизола).
Спать	Помогает вам выспаться, получить глубокий и крепкий сон. Уменьшает нарушения сна.
Здоровье сердца	Оно снижает кровяное давление, регулирует частоту сердечных сокращений, а также полезно для снижения уровня холестерина.

Йога для повышения гибкости тела

Позы йоги растягивают мышцы. Это уменьшает скованность и усталость, облегчая движения. Удивительно, но вы можете начать чувствовать разницу уже через несколько недель после начала занятий йогой. Некоторые исследования показали, что всего 8 недель йоги могут увеличить гибкость до 35%.

Поза кошки и коровы полезна при болях в спине.

1. Сначала встаньте на колени и положите обе руки на пол. Колени должны находиться прямо под бедрами, а руки — прямо под плечами.

2. Теперь, на выдохе, выгните спину, как кошка. Направьте голову и ягодицы вниз.

3. Затем, на вдохе, выгните спину и поднимите голову и ягодицы вверх.

4. Повторите это примерно три раза.

Йога для повышения силы тела

Некоторые стили йоги, такие как Аштанга-йога и силовая йога, немного быстрее. Они значительно увеличивают силу мышц тела. Но даже такие простые стили, как хатха-йога, могут помочь вам развить силу .

Позы, такие как «собака мордой вниз», «собака мордой вверх» и «планка», укрепляют верхнюю часть тела . Позы стоя, особенно если удерживать их в течение некоторого времени, укрепляют мышцы ног и живота.

Поза планки полезна для мышц живота.

1. Как в позе Кошки и Коровы, встаньте на колени и положите руки на пол.

2. Теперь поднимите бедра и выпрямите ноги назад.

3. Напрягите мышцы живота и держите тело в прямой линии, как будто готовитесь к отжиманию .

4. Удерживайте это положение некоторое время, дыша вот так. Если это сложно, вы также можете выполнять упражнение, опираясь коленями на пол.

Йога для улучшения осанки

Когда ваше тело сильное и гибкое, ваша осанка автоматически становится красивой. Позы йоги укрепляют мышцы кора. Это поможет вам сидеть и стоять прямо . Сутулость просто исчезнет.

Кроме того, занимаясь йогой, вы лучше понимаете своё тело (осознаёте своё тело). Поэтому, если у вас неправильная осанка, вы быстро поймёте, как её исправить.

Поза моста: поза, которая снимает боль в спине.

1. Лягте на спину на пол. Опустите руки вдоль тела ладонями к полу.

2. Согните колени и поставьте ступни на пол.

3. Теперь медленно поднимите бедра вверх. Вы должны почувствовать хорошее растяжение в бедрах и ягодицах.

4. В этой позе вы не должны чувствовать боли в шее. Не выполняйте это упражнение, если у вас есть проблемы с шеей.

5. Если хотите сделать это немного лучше, соедините руки под поднятыми бедрами.

Йога для снятия стресса и улучшения сна

Чувство расслабления после занятий йогой неописуемо. В йоге мы уделяем особое внимание дыханию , что помогает снизить тревогу и стресс.

Подумайте сами: когда мы испытываем стресс, наш организм вырабатывает гормон кортизол. Это может способствовать накоплению жира в области живота и усиливать тягу к сладкому и жирному. Поскольку йога помогает контролировать уровень кортизола, она способствует как борьбе со стрессом, так и контролю веса.

Йога также является отличным решением для тех, кто страдает от бессонницы. Исследования показали, что многие люди, ежедневно занимающиеся йогой, лучше и глубже спят ночью.

Поза «ноги вверх к стене» — хорошее упражнение перед сном.

1. Подойдите к стене и крепко прислонитесь к ней ягодицами.

2. Теперь лягте на пол и поднимите обе ноги прямо вверх к стене.

3. Не напрягайте колени слишком сильно, держите их немного расслабленными.

4. Оставайтесь в таком положении несколько минут. Это значительно уменьшит усталость в теле и уме.

Главный вывод

Йога — это прекрасная форма физических упражнений, приносящая пользу как телу, так и разуму.
Йога предлагает множество преимуществ, включая повышение гибкости тела, укрепление мышц, поддержание правильной осанки, снижение стресса, улучшение сна и здоровья сердца.
Как и перед началом любой программы тренировок, очень важно проконсультироваться с врачом и получить совет, прежде чем начинать заниматься йогой.
По возможности посещайте занятия йогой под руководством опытного преподавателя. Так вы сможете научиться правильно выполнять позы и избежать несчастных случаев.