Можно ли снизить уровень стресса с помощью правильного дыхания? (Дыхательные упражнения)

Дыхание — это совершенно нормальное явление для нас, не так ли? Мы все постоянно дышим, чтобы выжить. Но знаете ли вы, что немного времени, уделенного осознанному и правильному дыханию, может принести невероятную пользу вашему здоровью? Это особенно помогает справиться со стрессом, тревогой и депрессией. Поэтому сегодня давайте поговорим о трех очень простых дыхательных упражнениях, которые вы можете выполнять дома, в офисе или даже в автобусе.

Почему это дыхательное упражнение так важно?

Проще говоря, существует тесная связь между нашим дыханием и нашим душевным спокойствием. Вы когда-нибудь замечали, что когда вы немного напряжены или напуганы, ваше дыхание становится более частым и поверхностным? Мы называем это «грудным дыханием». То есть дыханием только из груди. Это означает, что организм не получает достаточно кислорода, и активируется система «бей или беги».

Но когда мы дышим осознанно, глубоко и медленно, включается наша система «отдыха и пищеварения», которая замедляет сердцебиение, регулирует кровяное давление, расслабляет мышцы и помогает нам чувствовать себя спокойнее. Таким образом, это дыхательное упражнение является мощным инструментом для восстановления контроля над своим разумом.

Метод 1: Дыхание с сомкнутыми губами

Это самый простой и легкий способ начать выполнять эти упражнения. Главное здесь — контролировать дыхание. Это помогает выводить застоявшийся в легких воздух и дольше поддерживать дыхательные пути открытыми. Благодаря этому дыхание становится очень легким и свободным.

Давайте посмотрим, как это сделать шаг за шагом.

Это упражнение можно выполнять всякий раз, когда вы чувствуете одышку или усталость. Если вы будете практиковать его несколько раз в день, оно станет вашим обычным дыханием.

Метод 2: Дыхание в ритме

В этом случае мы сосредотачиваемся на том, как часто и как быстро мы дышим. В ситуациях, таких как тревога и стресс, частота нашего дыхания увеличивается незаметно для нас. В медицинской терминологии это называется «гипервентиляция». Таким образом, сознательно контролируя частоту дыхания, мы можем уменьшить многие физические симптомы, вызванные стрессом.

Этот метод немного сложнее предыдущего. Здесь мы контролируем время вдоха и выдоха, считая.

Существует несколько вариаций этого метода. «Квадратное дыхание» и « Дыхание 4-7-8 » — два наиболее популярных варианта.

Повторяйте этот процесс столько раз, сколько необходимо, пока не почувствуете спокойствие. Возможно, вам потребуется некоторое время, чтобы найти комфортный для вас темп счета, и это нормально. Со временем вы сможете считать медленнее и лучше успокаивать свой ум.

Метод 3: Дыхание животом/диафрагмой

Мы также называем это «диафрагмальным дыханием». Причина в том, что в этом процессе участвует наша диафрагмальная мышца. Этот метод включает в себя медленные, глубокие вдохи и вдыхание большего количества воздуха в организм. Как уже упоминалось, когда мы испытываем стресс и тревогу, мы склонны дышать поверхностно, только грудью.

Но когда вы практикуете это «дыхание животом», ваши легкие полностью расширяются и втягивают больше воздуха. Это не только устраняет ощущение «удушья», но и помогает облегчить физические симптомы стресса.

Как это делается?

• Шаг 1:Сядьте прямо на стул, встаньте с правильной осанкой или лягте на пол. Положите одну руку на грудь, а другую — на живот.
• Шаг 2: Теперь сделайте медленный вдох через нос. Но не позволяйте руке на груди двигаться таким образом . Вместо этого, вдохните так, чтобы живот выдвинулся вперед, чтобы он расширился. Вы должны почувствовать, как рука под животом поднимается.
• Шаг 3: Теперь выдохните через рот. Вы почувствуете, как рука под животом снова опускается вниз.

Поначалу вы можете почувствовать легкое головокружение, потому что вы не привыкли так глубоко дышать. Это совершенно нормально. Если это произойдет, некоторое время дышите нормально и посидите так, пока это ощущение не пройдет. Потратьте некоторое время, чтобы привыкнуть.