Вы когда-нибудь испытывали подобное? Острую боль, отдающую в спину, когда вы тянетесь за чем-то на полу, острую боль , возникающую после долгого стояния, или внезапную, резкую боль, от которой подгибаются колени при сгибании. Боль в спине — это распространенная проблема, затрагивающая миллионы людей во всем мире. Часто она может быть вызвана травмирующим событием.
Хотя боли в спине у всех протекают по-разному, есть один способ, который может помочь почти каждому. И это ходьба . Да, вы не ослышались.
Действительно ли ходьба является решением проблемы болей в спине?
Недавно австралийские исследователи обнаружили, что ежедневная ходьба может значительно снизить риск рецидива болей в спине. Согласно этому новому исследованию, ходьба в течение 80–130 минут в неделю или всего 11–18 минут в день в сочетании с рекомендациями специалистов по управлению болью может стать очень недорогим и простым решением.
Исследователи наблюдали за участниками около 6 лет. Вот некоторые неожиданные результаты:
- Частота рецидивов сильных болей в спине, мешающих нормальной жизни , снизилась на 28% .
- Количество визитов к врачам сократилось на 43% .
- Кроме того, благодаря этой программе удалось изменить отношение людей к физическим упражнениям и боли под руководством физиотерапевта .
Почему ходьба так полезна для спины?
Часто боли в спине возобновляются из-за первоначальной травмы. По словам физиотерапевта доктора Элины Манолис, при такой травме изменяется состав мышц, которые помогают поддерживать стабильность позвоночника.
Подобно тому, как при разрушении дороги на окружающие ее небольшие проселочные дороги приходится нести большую нагрузку, при травме спины мышцы, помогающие удерживать позвоночник в прямом положении, постепенно ослабевают.
В этом случае целенаправленные упражнения, такие как ходьба, становятся важными. Ходьба помогает укрепить ослабленные мышцы .
Причин возникновения болей в спине может быть множество. К ним относятся мышечные спазмы, раздражение суставов, проблемы со связками и т.д. Удивительно, но в 25% случаев болей в спине конкретная причина не может быть установлена.
Однако исследования показали, что 40% из них вызваны неправильным образом жизни. А именно, длительным сидением на одном месте и избыточным весом . Хотя некоторые люди прибегают к визуализационным методам (например, сканированию), постельному режиму и инъекциям стероидов при травмах спины, при неправильном применении эти методы могут замедлить выздоровление и увеличить риск долгосрочной инвалидности.
Я помню одного из своих пациентов, мужчину лет пятидесяти. Он был отличным садовником. Однажды, работая в саду, он повредил спину. Ему даже делали уколы от боли, но через два-три месяца боль возвращалась, даже после малейшего движения. Наконец, мы постепенно начали учить его ходить с помощью упражнений для укрепления мышц. Это помогло ему преодолеть страх и снова начать двигаться. В итоге он снова не испытывает боли и с удовольствием работает в своем саду.
Самое главное: двигаться и избавиться от страха!
Многие считают, что при боли в спине вообще не стоит двигаться, поскольку это только усугубит ситуацию и повредит опорно-двигательные структуры позвоночника.
Это одна из самых больших ошибок, которые мы совершаем. Многочисленные исследования показали, что малоподвижный образ жизни усугубляет боли в спине. Поэтому любая физическая активность лучше, чем полное её отсутствие.
Вот тут-то и пригодится физиотерапия . Физиотерапевт — это своего рода консультант по здоровью. Он может помочь вам понять вашу боль, заверить вас, что такие упражнения, как ходьба, не причинят боли, и укрепить вашу уверенность в том, что вы сможете самостоятельно справляться со своим состоянием.
| Как начать ходить? | Что следует помнить |
|---|---|
| 1. Начинайте постепенно. | Начните с коротких прогулок, например, 5-10 минут в день. Не совершайте длительных прогулок за один раз. Постепенно увеличивайте время, по мере того как ваш организм привыкнет к нагрузке. |
| 2. Прислушивайтесь к своему телу. | Небольшая боль или дискомфорт при ходьбе — это нормально. Но если вы испытываете невыносимую боль, прекратите тренировку и отдохните некоторое время. Поговорите об этом со своим врачом. |
| 3. Наденьте подходящую обувь. | Выбирайте удобную обувь, которая обеспечивает хорошую поддержку спины и стоп. |
| 4. Продолжить. | Это не то, что можно сделать за день-два. Для достижения наилучших результатов необходимо выработать привычку гулять ежедневно или несколько раз в неделю. |
К кому мне следует обратиться за советом?
Когда болит спина, большинство людей думают о том, чтобы обратиться к ортопеду. Но, по словам специалиста доктора Чена, в 99% случаев операция не потребуется . Вам нужен специалист, который сможет диагностировать и вылечить заболевание.
Поэтому очень важно обратиться к врачу, специализирующемуся на физической медицине и реабилитации. Кроме того, квалифицированный физиотерапевт может оказать вам большую помощь.
Они зададут вам вопросы, выяснят, как произошла травма, какие движения усиливают боль и как она уменьшается, а также расскажут, как правильно двигаться, поддерживать осанку и какие упражнения на растяжку следует делать до и после ходьбы.
Самое важное — четко понимать, зачем вы идете к врачу и чего от него ожидаете. Хотите ли вы избавиться от боли? Хотите ли вы снова иметь возможность работать? Открыто обсудите эти вопросы со своим врачом.
Поэтому не паникуйте, если у вас болит спина. Сосредоточьтесь, отпустите свой страх и начинайте двигаться.
Главный вывод
- Боли в спине — очень распространенное явление, поэтому не стоит бояться без необходимости.
- Движение, особенно ходьба, является одним из лучших и наименее затратных методов лечения болей в спине.
- Сидячий образ жизни из-за страха боли только усугубляет боль.
- Избегание страха — ваш главный враг. Избавьтесь от этого страха.
- Начинайте заниматься спортом постепенно и не спешите. Это не краткосрочная мера.
- Перед началом любого лечения обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, чтобы получить точный диагноз и подобрать подходящий именно вам план упражнений.
💬 Комментарии (0)
Комментариев пока нет. Будьте первым, кто добавит свой комментарий здесь.
Добавить комментарий