Iyo ubana n'indwara ya bipolar, ese wigeze wumva unaniwe cyangwa unaniwe cyane ku buryo udashobora no kuva mu buriri? Ibi si ugusinzira gusa. Ni ukumva unaniwe cyane ku buryo udashobora no kurangiza umunsi wose. Ni ibintu bigoye cyane. Ariko ntugahangayike, uyu munsi tugiye kuvuga ku bintu bimwe na bimwe byagufasha guhangana n'iyi ndwara no kubaho ubuzima bwiza.
Kuki wumva unaniwe cyane?
Mu magambo make, indwara ya bipolar ni indwara aho imitekerereze yawe ihindagurika cyane. Hari ibyiciro bibiri by'ingenzi.
1. Guhahamuka: Muri iki gihe, ushobora kumva wishimye cyane kandi ufite imbaraga nyinshi. Ubwenge bwawe bushobora kuba burimo ibitekerezo byinshi, kandi ushobora kumva udakeneye gusinzira. Ushobora no kumva ufite imbaraga nyinshi ku buryo ushobora gukora iminsi myinshi utarya cyangwa ngo unywe.
2. Kwiheba : Ibi ni ibinyuranye n'ibyo. Uba wumva ubabaye cyane, wihebye, kandi nta kintu na kimwe ushishikajwe na cyo, hamwe n'ibyiyumvo byo kwiheba.
Abantu benshi batekereza ko umunaniro uba gusa mu gihe cyo kwiheba. Ni ibisanzwe kumva unaniwe muri icyo gihe bitewe n'ingufu nke n'ibibazo byo gusinzira. Ariko ukuri ni uko uyu munaniro ukabije ushobora kubaho mu gihe cyo kwiheba no nyuma yo kwiheba. Tekereza, ni iki kibaho iyo umaze iminsi udasinzira kubera ko ubwenge bwawe burimo kwihuta? Nyuma y'uko igihe cyo kwiheba kirangiye, umubiri wawe n'ubwenge bwawe biba binaniwe rwose. Ni nko kwiruka marato iminsi myinshi. Ntibitangaje rero ko iyo bifata igihe kirekire kugira ngo ukire iyo mimerere, wumva unaniwe cyane.
Gucunga neza ikibazo cyawe
Uburyo bwiza bwo guhangana n'uyu munaniro ni ugukomeza kugira indwara yawe ya bipolar idahinduka. Iyo ushoboye kugabanya inshuro zo kwiheba no kwiheba, ushobora kubaho ubuzima bwiza.
Ni ngombwa gukorana bya hafi na muganga wawe kuri ibi. Kurikiza amabwiriza n'imiti aguha neza.
Imiti imwe n'imwe ivura indwara ya bipolar ishobora gutuma usinziriza. Ntugafate urugero rurenze urugero rw'umuti wategetswe. Nanone, niba ufata imiti igufasha gusinzira, ikoreshe igihe cyose uyikeneye. Niba ubonye impinduka mu byiyumvo byawe bitewe n'umuti, vugana na muganga wawe ako kanya.
Ese tumenyere gusinzira neza nijoro?
Gusinzira neza nijoro ni cyo kiruhuko cyiza ku mubiri no mu bwonko. Itoze ibi bintu buri munsi kugira ngo usinzire neza nijoro.
- Jya uryama kandi ukanguke icyarimwe buri munsi. Gerageza gukurikiza iyi gahunda, ndetse no mu mpera z'icyumweru.
- Icyumba cyawe cyo kuraramo gikwiye kuba icy'ibitotsi n'imibonano mpuzabitsina gusa. Irinde gukora ibintu nko gukora akazi, kureba televiziyo, cyangwa kurya wicaye ku buriri.
- Gabanya kureba ecran nka terefone, mudasobwa na televiziyo mbere yo kuryama. Umucyo w'ubururu batanga ushobora kubangamira ibitotsi.
- Gumisha icyumba cyo kuraramo ku bushyuhe bukonje kandi butuje .
Imyitozo ngororamubiri ni ibanga ryo kugira imbaraga.
Ushobora kuba wibaza uti "Ugiye gukora siporo he ufite umunaniro nk'uyu wose?" Ibyo ni ukuri. Ariko igitangaje ni uko iyo utangiye siporo, imbaraga zawe ziyongera.
Tangira gato. Ndetse no kugenda n'amaguru iminota 10 ku munsi birahagije. Ongera buhoro buhoro igihe n'umuvuduko. Nutangira gukora siporo mu buryo butunguranye, bizagorana. Niba umaze igihe utarakora siporo, saba muganga wawe inama z'uko watangira.
Nanone, ibuka kudakora imyitozo ngororamubiri igoye hafi yo kuryama. Bishobora gutuma gusinzira bigorana.
Reka twite ku byo kurya no kunywa.
Ibyokurya n'ibinyobwa tunywa bigira ingaruka ku rugero rw'ingufu zacu, bityo rero ni ngombwa kubyitondera .
Gabanya ikoreshwa rya kafeyine.
Ni ibisanzwe gufata igikombe cya kawa, icyayi, cyangwa ikintu kiryoshye iyo wumva unaniwe. Nubwo bishobora kuguha imbaraga nke muri icyo gihe, bishobora kukugiraho ingaruka mbi iyo ugiye kuryama nijoro. Gerageza rero kugabanya kunywa ibinyobwa birimo kafeyine, cyane cyane nyuma y'amanywa na nimugoroba.
Imirasire y'izuba ni umuti karemano.
Jya uhura n'izuba buri munsi niba bishoboka. Umucyo, cyane cyane urumuri rw'izuba, ufasha mu kugena isaha y'umubiri wacu, cyangwa imigendere y'umubiri wacu . Muri make, iyi saha ibwira umubiri wacu "igihe cyo kuryama kirageze" kandi "igihe cyo gukanguka kirageze."
Indyo yuzuye na vitamine B12
Ushobora gusobanukirwa neza ibi ukurikije imbonerahamwe iri hepfo.
| Ikiranga gisabwa | Ibintu byo gukora n'aho ibiryo bituruka |
|---|---|
| Indyo yuzuye | Kurya indyo yuzuye irimo imboga nshya, imbuto, na poroteyine zitarimo ibinure. Kubura intungamubiri nabyo bishobora gutera umunaniro n'intege nke. |
| Vitamine B12 | Kubura Vitamine B12 cyane cyane bishobora kuba impamvu ikomeye yo kunanirwa. Vitamine B12 iboneka cyane mu nyama zitukura, amata n'ibikomoka ku mata, ndetse no mu mafi nka salmon na tuna. |
| Urugero rw'amazi mu mubiri (Gutanga amazi) | Nywa amazi meza ahagije umunsi wose. Iyo umubiri wawe wabuze amazi, intungamubiri zitwarwa mu mubiri wose, bigatuma wumva ufite intege nke kandi unaniwe. Ibyokurya birimo amazi menshi, nk'imbuto, imboga, n'isupu, nabyo bishobora kugufasha muri ibi. |
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Umunaniro uterwa n'indwara ya bipolar si wowe ubyiteye. Ni kimwe mu bigize iyo ndwara. Kandi ni ikintu gishobora gukemurwa.
- Vugana na muganga wawe nta guhishanya ku byiyumvo byawe n'impungenge zawe. Azaguha igisubizo cyiza kurushaho.
- Gusinzira bihagije, gukora imyitozo ngororamubiri yoroheje, kurya indyo yuzuye no kunywa amazi ahagije ni bwo buryo bwiza bwo kongera imbaraga zawe.
- Nturi wenyine. Hari umuryango, inshuti n'abaganga bashobora kugufasha muri uru rugendo. Ntukigere utinya gusaba ubufasha.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.