Ese uhora unaniwe? Uburyo 10 bwo kongera imbaraga zawe mu minota 10 (Ibikoresho byongerera ingufu)

Ese wumva usinziriye nyuma ya saa sita wicaye ku ntebe yawe yo mu biro? Cyangwa wumva unaniwe kandi nta buzima ufite mu gihe ukora akazi k'ingenzi cyangwa wiga? Mu bihe nk'ibi, benshi muri twe tumenyereye kwihutira kujya mu iduka tukarya biscuit, shokora, cyangwa kunywa ikawa cyangwa ikinyobwa gitanga imbaraga . Nubwo bishobora kumva ko bitera imbaraga gato muri icyo gihe, bimara igihe gito gusa. Iyo imbaraga z'igihe gito zikomoka ku isukari na kafeyine zirangiye, utangira kumva unaniwe cyane kurusha mbere.

Aho kugira ngo dukemure ibibazo by'igihe gito, ni gute twahumekerwa by'ukuri?

Icyo dukeneye mu by'ukuri si iyo nkunga y'igihe gito, ahubwo ni inkunga imara umunsi wose. Uyu munsi turimo kuvuga ku buryo 10 bworoshye bwo kwikuramo iyo mitekerereze idashimishije kandi inaniwe no gutuma wumva uruhutse. Bimwe muri ibi bizagutwara iminota itarenze 10 kugira ngo ubikore.

1. Ntukigere usimbuka ifunguro rya mu gitondo!

Ubushakashatsi bwagaragaje ko abantu barya ifunguro rya mu gitondo buri gihe batagira umunaniro mwinshi kandi ntibagira umunaniro ukabije ugereranyije n'abaryirengagiza. Aho kurya ibiryo biryoshye cyangwa ifu, kurya ifunguro rifite fibre nyinshi, nka oatmeal, bizatuma imbaraga zawe ziguma hejuru igihe kirekire. Ibi bizagufasha kwirinda inzara uko umunsi ugenda urushaho kwiyongera. Inzara ni yo mpamvu ikomeye itera umunaniro .

2. Ese twagerageza gukora yoga?

Ubushakashatsi bumwe bwagaragaje ko yoga ari bumwe mu buryo bwiza bwo kurwanya umunaniro. Muri yoga, dukoresha uburyo butandukanye bwo kwifata mu mubiri no gukora imyitozo ngororamubiri ijyanye no guhumeka cyane. Ni imyitozo ngororamubiri ndetse no gutekereza cyane. Ituma umubiri wawe n'ubwenge bwawe biruhuka neza.

3. Ririmba indirimbo unezerewe!

Kwambara indirimbo ukunda no kuyiririmba unezerewe ntabwo bishimisha ubwenge bwawe gusa, ahubwo binagabanya urugero rw'imisemburo itera stress mu mubiri wawe. Rero, iyo uri mu rugo, koresha imisatsi yawe nk'indangururamajwi hanyuma ushyireho indirimbo ukunda hanyuma uyiririmbire mu ijwi riranguruye. Ariko niba ubikoze mu biro, abandi bazagutungura. Rero, ushobora kugerageza ibi mu bihe nk'ibyo mu modoka.

4. Nywa ikirahure cy'amazi

Kubura amazi mu mubiri, cyangwa kubura amazi mu mubiri, ni impamvu ikomeye ituma umuntu yumva ananiwe kandi ananiwe. Ntabwo ari ngombwa gukurikiza neza itegeko rya "ibirahuri 8 by'amazi ku munsi". Ariko ni ngombwa kunywa amazi umunsi wose kugira ngo umubiri wawe ubone amazi ukeneye. Niba udafite inyota kandi inkari zawe zifite ibara ryoroheje, bivuze ko ufite amazi menshi. Kanguka buri masaha make unywe ikirahuri cy'amazi. Ndetse no kugenda buhoro bizagufasha kuguma maso.

5. Kurya imbuto z'ubunyobwa.

Kurya uduce duto tw'ubunyobwa cyangwa amande, bikungahaye ku ntungamubiri zitwa manyeziyumu na folate. Izi ntungamubiri zombi ni ingenzi mu gutanga ingufu no gukora uturemangingo mu mibiri yacu. Iyo ibi bibuze mu mubiri, dushobora kumva tunaniwe igihe cyose.

6. Impumuro y'umunamu.

Hari abavuga ko guhumeka agashishwa gato ka sinamoni bishobora kugabanya umunaniro no kongera imbaraga. Niba udafite sinamoni hafi yawe, agace gato ka peremende mu gikapu cyawe ni byiza. Impumuro nziza ya peremende inafasha bamwe gutsinda umunaniro. Hakenewe ubushakashatsi bwinshi kugira ngo hamenyekane neza uburyo iyi mpumuro igira ingaruka ku rugero rw'ingufu, ariko iki ni ikintu cyoroshye kugerageza.

Urugendo n'ibidukikije nabyo ni ingenzi!

Kimwe n'ibyo kurya n'ibyo kunywa, ibikorwa byawe n'ibidukikije bigira ingaruka ku buryo butaziguye ku rugero rw'ingufu zawe.

7. Igendere gato, gendagenda.

Imyitozo ngororamubiri ni ikintu gifasha mu kongera imbaraga karemano. Kuko igihe cyose ukoze imyitozo ngororamubiri, amaraso akungahaye kuri ogisijeni atembera vuba mu mutima wawe, mu mitsi no mu bwonko. Kugira akamenyero ko gukora imyitozo ngororamubiri iminota 10 gusa ku munsi bishobora kugufasha kugumisha imbaraga zawe zihagije. Igendere igihe cyose ubishoboye. Nibura gendagenda iyo uri kuri terefone.

8. Jya wibasirwa n'izuba

Ubushakashatsi bwerekana ko iminota mike yo gusohoka hanze ku munsi w'izuba rinini bishobora gutuma wumva umerewe neza, wibuka neza, ndetse ukagira ubushobozi bwo kwiga ibintu bishya. Gusohoka hanze bishobora no kongera agaciro kawe. Niba udashobora gusohoka na gato, nibura fungura amarido hanyuma ushyire urumuri mu cyumba cyawe.

9. Fata utuntu two kurya

Niba wumva usinziriye, fungura utuntu duto tuzaguha imbaraga zihagije umunsi wose. Uruvange rwa poroteyine na karubohidrati zishyuha buhoro buhoro ni byo byiza. Urugero, ushobora kurya ikintu nk'igitoki kirimo amavuta y'ubunyobwa, cyangwa yawurute irimo imbuto nshya . Ibi bizagufasha kugumana isukari mu maraso yawe ihamye, nta kwiyongera cyangwa kugabanuka gutunguranye.

10. Gira inshuti zishimye.

Amarangamutima arandura cyane. Iyo uri kumwe n'abantu bahora bafite ibitekerezo bibi kandi binubira buri kimwe, ushobora kumva imbaraga zawe zigenda zishira. Ariko abantu bahora bishimye kandi bashishikaye bashobora kugutera inkunga.Niba waragerageje ubu buryo bworoshye kandi ukumva umunaniro udasanzwe, bishobora kuba ikimenyetso cy'ikindi kibazo cy'ubuzima. Kubwibyo, ni byiza kureba muganga wawe kugira ngo akugire inama . Ingufu, umunaniro, gusinzira, kongera imbaraga, ubuzima bwiza, imirire