Ese koko ibinyobwa bya siporo n'ibinyobwa bitanga imbaraga ni byiza kuri mwe rubyiruko? Reka tubimenye neza!

Waba ujya mu iduka, ureba itangazo kuri televiziyo, cyangwa uganira n'inshuti, ushobora kuba warumvise cyangwa warabonye ibi "Ibinyobwa bya Siporo" cyangwa "Ibinyobwa by'Ingufu," sibyo? Hari igihe ushobora gutekereza uti "Oh, kunywa ibi bizaguha imbaraga nyinshi." Ariko se koko, ni ukuvuga ko niba ukiri muto, ukeneye ubwoko nk'ubu bw'ibi binyobwa? Cyangwa ni ugupfusha ubusa amafaranga gusa? Reka tubiganireho mu buryo burambuye, si byo se?

Ibi binyobwa bya siporo n'ibinyobwa bitanga imbaraga ni ibihe?

Muri make, ibi ni ibinyobwa bikorwa hakoreshejwe ibintu bitandukanye. Bimwe bivuga ko bitanga imbaraga, ibindi bikavuga ko bigarura ubuyanja kandi bikongera imbaraga. Hari igihe ushobora kuba warabonye ibi binyobwa byamamajwe ku macupa yabyo nk'inyongeramusaruro cyangwa kugira ngo birusheho kunoza imikorere ya siporo. Kubera ko ibi binyobwa biri hose, ni ngombwa gufata icyemezo niba bikubereye. Kuko, ku rubyiruko rwinshi, ndetse n'abakina siporo, kunywa amazi gusa birahagije kugira ngo umuntu akomeze kugira amazi.

Reka twige byinshi ku binyobwa bya siporo.

Ibinyobwa bya siporo ni iki? Ni nde ubikeneye koko? Tekereza ko wiruka isaha irenga, ukora imyitozo ngororamubiri ikomeye nko kugendera ku igare, cyangwa ukina siporo ikomeye nka football, basketball, cyangwa netball. Icyo gihe ni bwo ibinyobwa bya siporo bishobora kuba ingirakamaro. Impamvu ni uko ibi binyobwa bya siporo birimo karubohidrati . Mu magambo make, ibi ni isukari. Ibi biha umubiri wawe imbaraga zihuse, cyane cyane iyo ingufu umubiri wawe wabitse zarangiye. Byongeye kandi, birimo na electrolyte . Urugero, ibintu nka sodium na potasiyumu. Iyo tubyiye ibyuya byinshi, izi electrolyte zirabura mu mibiri yacu. Ibi ni byo bifasha kuringaniza urugero rw'amazi mu mubiri, kandi ni ngombwa kugira ngo imitsi ikore neza.

Ariko, niba ukina ugamije kwishimisha gusa, cyangwa niba ugiye kwiruka iminota 30 gusa, ntabwo ukeneye ibi binyobwa bya siporo. Ku bantu benshi, kunywa amazi asanzwe gusa birahagije.

Urugero, tekereza ko wakinnye umukino wa cricket ku ishuri mu gihe cy'isaha imwe. Hanyuma ushobora kunywa amazi no kumutsa ibyuya byawe. Ariko niba witabiriye irushanwa ryo kwiruka intera ndende, rimara amasaha menshi, wenda ikinyobwa cya siporo cyagufasha. Ariko si ngombwa kuri buri wese.

Ni ubwoko ki bw'amazi ya vitamine?

Muri iki gihe, hari ubwoko bwose bw'ibinyobwa byitwa "Vitamine Waters" cyangwa "Fitness Waters" mu mabara atandukanye, sibyo? Biza mu buryohe butandukanye, kandi bikorwa mu mavitamine n'imyunyungugu itandukanye. Amazi amwe ya vitamine ashobora kuba arimo isukari, ibintu biryoshye by'ubukorano, kafeyine, cyangwa ndetse n'ibikomoka ku bimera. Iyo ubibonye, ​​ushobora gutekereza uti: "Oh, ubu ni bwo buryo bworoshye bwo kubona intungamubiri nkeneye mu mirire yanjye." Ariko si ko bimeze. Ni byiza kubona vitamine n'imyunyungugu ukeneye mu mafunguro meza n'udufungurwa duto. Kuko rimwe na rimwe aya mazi ya vitamine ashobora kuguha vitamine n'imyunyungugu myinshi cyane. Cyane cyane niba usanzwe ufata ikintu nka multivitamine, iki gishobora kuba ikindi kibazo. Wibuke ko kubona vitamine n'imyunyungugu birenze urugero bya buri munsi bishobora no kwangiza ubuzima bwawe, sibyo? Ikindi kintu ni uko amwe mu mazi ya vitamine agurishwa mu mahanga aba arimo ibintu by'ibimera. Urugero, ibintu nka ginseng cyangwa St. John's wort. Ibyinshi muri ibi bimera ntibirageragezwa neza uburyo bigira ingaruka ku bana bato n'ingimbi, ndetse niba bifite umutekano. Rero, ugomba gutekereza kabiri mbere yo kunywa kuko ubonye icupa rifite ibara ryiza.

Ibinyobwa bitanga imbaraga bisa n'aho ari bibi, si byo se? Ni iki kirimo?

Noneho reka tuvuge ku binyobwa bitanga imbaraga, bikunzwe kandi bivugwa cyane n'abantu benshi. Ibi binyobwa bivugwa cyane ko biha umubiri imbaraga nyinshi, bitanga intungamubiri, ndetse binatuma imikorere myiza mu gihe ukina. Ariko ukuri ni ukugorana gato, kandi rimwe na rimwe ni akaga. Ibinyobwa byinshi bitanga imbaraga birimo ibintu bibiri by'ingenzi: isukari na kafeyine.

Ingaruka mbi ziterwa n'isukari nyinshi

Ubwa mbere, reka tuvuge ku isukari. Isukari nyinshi mu binyobwa bitanga imbaraga ntabwo ari nziza ku menyo yawe na gato. Ni impamvu ikomeye itera kwangirika kw'amenyo. Si ibyo gusa, ahubwo no gukomeza kunywa ibi binyobwa bifite isukari byongera ibyago byo kwiyongera ibiro.

Ingaruka mbi ziterwa na kafeyine ikabije

Hanyuma haza igice kibi cyane, ari cyo ingano nini ya kafeyine. Ibinyobwa bimwe na bimwe bitanga imbaraga bishobora kuba birimo kafeyine nyinshi nk'uko wanywa mu bikombe 1 kugeza kuri 3 bya kawa! Tekereza ingaruka za kafeyine nyinshi mu icupa rito. Dore zimwe mu ngaruka zo kunywa kafeyine nyinshi:

• Guhorana ubwoba no kugira ubwoba: Ushobora kumva urimo kunyeganyega imbere, ntushobora kuguma ahantu hamwe.
• Igifu kidakomeye: Ushobora kumva nk'aho igifu cyawe kirimo guhinduka cyangwa wumva nk'aho ugiye kuruka.
• Kuribwa umutwe : Kuribwa umutwe gukomeye bishobora kubaho.
• Guhangayika mu gutekereza: Ntushobora gukomeza gutekereza neza mu gihe wiga cyangwa ukora akazi.
• Gusinzira nabi: Ushobora gusanga udashobora gusinzira nijoro kandi ugakomeza kuba maso kugeza mu gitondo.
• Kwihagarika kenshi (kwihagarika kenshi): Gukenera kujya mu bwiherero kenshi.

Izi ni zo ngaruka zikunze kugaragara cyane. Ariko, hari abantu bashobora kugira ingaruka mbi cyane iyo banyoye kafeyine nyinshi. Ese uzi izo ari zo?

• Umutima utera vuba cyangwa utari umeze neza
• Umuvuduko ukabije w'amaraso
• Kurota ibintu bitagaragara – Ibi bivuze kubona cyangwa kumva ibintu bitabaho mu by’ukuri.
• Ndetse n'indwara zo mu mutwe zishobora kubaho .

Tekereza ko inshuti yawe yanyoye ikinyobwa gitanga imbaraga kugira ngo asinzire kugira ngo yige ikizamini. Wenda yashoboraga gusinzira ijoro ryose. Ariko umunsi ukurikiyeho, ashobora kumva ananiwe cyane, afite umutwe, kandi ntiyibuke ibyo yize. Si ibyo gusa, ahubwo niba akomeje kubikora, ntabwo ari byiza ku buzima bwe.

Ibindi bintu byihishe

Uretse isukari na kafeyine, ibinyobwa byinshi bitanga imbaraga birimo ibindi bintu. Byinshi muri byo ntibirapimwa neza kugira ngo hamenyekane niba bifite umutekano cyangwa akamaro ku rubyiruko. Urugero:

• Inyongeramusaruro z'ibimera
• Guarana: Iki ni ikimera kirimo kafeyine mu by'ukuri.
• Taurine: Iyi ni aside amine. Bivugwa ko yongera imikorere y'umubiri no kongera ingaruka za kafeyine.

Ntituzi ingaruka z'igihe kirekire z'ibi bintu. Noneho, tekereza ubwawe ukuntu ari byiza kubinywa kuko ijambo "ingufu" rikurura abantu.

None se nkwiye kunywa iki? Ni ikihe cyiza kurusha ibindi?

Noneho, ubu ufite igitekerezo kuri ibi binyobwa bya siporo, amazi ya vitamine, n'ibinyobwa bitanga imbaraga, sibyo? None se, ni iki umuntu ukiri muto nkawe yagombye kunywa?

Ku rubyiruko rwinshi, ni byiza kunywa amazi mbere yo gukina, mu gihe cyo gukina, na nyuma yo gukina. Yego, amazi asanzwe gusa! Ni byo umubiri wawe ukeneye.

Ariko, nk'uko twabivuze mbere, niba ukina igihe kirekire (isaha irenga), ubira ibyuya mu gihe cy'ubushyuhe, cyangwa ugakora imyitozo ngororamubiri ikomeye cyane, icyo kunywa siporo kirimo isukari na electrolytes bishobora kugira akamaro. Ariko si ngombwa buri gihe. Ariko, ni byiza kwirinda burundu ibinyobwa bitanga imbaraga. Ibyinshi mu bigize ibyo binyobwa ntibirasuzumwa neza ku ngaruka zabyo ku rubyiruko, kandi isukari nyinshi na kafeyine birimo bishobora kwangiza ubuzima bwawe. Niba ushaka kunoza imikorere yawe cyangwa urugero rw'ingufu, ni byiza gukora imyitozo ikomeye, kurya neza, no gusinzira neza kuruta gukoresha ikinyobwa gitanga imbaraga ukiruka. Ibisubizo ni ibihoraho. Tega amatwi umubiri wawe. Nywa amazi iyo wumva ufite inyota. Ni byiza kwirinda gushyira ibintu bitari ngombwa kandi byangiza umubiri wawe.

Dore ibintu bimwe na bimwe ukwiye kwibuka muri iyi nkuru:

Ndizera ko hari icyo watekereje mu byo twaganiriyeho. Muri make, ibuka ibi:

• Kenshi na kenshi, amazi ni cyo kinyobwa cyiza kandi cyizewe kuri wewe, mwana.
• Ibinyobwa bya siporo bikenerwa gusa n'abantu bakora siporo nyinshi, igihe kirekire, kandi babira ibyuya byinshi. Amazi arahagije mu bikorwa bisanzwe.
• Vitamine Amazi/Vitamine nyinshi ntabwo zigira akamaro gakomeye ku mirire nkuko wabitekereza. Hari igihe kubona vitamine nyinshi bishobora kwangiza ubuzima. Indyo yuzuye niyo nziza.
• Ibinyobwa bitanga imbaraga ni ikintu cyo kwirinda. Birimo isukari nyinshi, kafeyine, n'ibintu bitarageragezwa byangiza ubuzima bwawe cyane.
• Uburyo bwiza bwo kongera imbaraga n'ubuhanga bwawe ni ukwitoza cyane , kurya neza no gusinzira neza.
• Niba ufite gushidikanya ku kinyobwa runaka, ni byiza kugisha inama muganga cyangwa inzobere mu mirire mbere yo kukinywa.

Ubuzima bwawe ni ingenzi cyane kuri wewe. None se, icyo wahisemo cyose, tekereza neza kandi ufate ibyemezo, sibyo?

---