Utwite? Noneho ugomba kumenya ibi bintu bijyanye n'imyitozo ngororamubiri! (Imyitozo ngororamubiri mu gihe utwite)

Iyo umenye ko utwite umwana, ushobora kuba wibaza uti "Ese nkwiye gukora siporo muri iki gihe?" Hari abantu bagira ubwoba, abandi bakabona ko ari byiza gukora siporo. Mu by'ukuri, gukora siporo mu gihe utwite bigira akamaro kenshi ku buzima bwawe n'ubw'umwana wawe. Reka tubiganireho uyu munsi.

Kuki ari byiza gukora imyitozo ngororamubiri mu gihe utwite?

Gukora imyitozo ngororamubiri buri gihe mu gihe cyose utwite ntibizagufasha gusa kugira ubuzima bwiza, ahubwo bizanagufasha kumva umeze neza. Mu magambo make, dore zimwe mu nyungu zawe.

• Komeza ufate neza: Uko umwana wawe akura, niko umubiri we uhinduka. Imyitozo ngororamubiri ishobora kumufasha kugumana imiterere myiza.
• Ububabare bw'umugongo n'umunaniro biragabanuka: Ababyeyi benshi bababara umugongo muri iki gihe. Nanone bumva bananiwe. Imyitozo ngororamubiri itanga ihumure rikomeye kuri ibi.
• Diyabete mu gihe cyo gutwita irashobora kwirindwa: Hari abantu barwara diyabete mu gihe cyo gutwita gusa. Tuyita diyabete yo mu gihe cyo gutwita . Hari ibimenyetso bigaragaza ko imyitozo ngororamubiri ishobora kugabanya ibi byago.
• Igabanya stress: Iyo uhuye n'impinduka mu misemburo muri iki gihe, hari igihe ushobora kumva ufite stress kandi uhangayitse. Imyitozo ngororamubiri ni yo nzira nziza yo kubikemura.
• Kongera imbaraga mu gihe cyo kubyara no kubyara: Kubyara no kubyara bisaba imbaraga nyinshi. Imyitozo ngororamubiri ishobora gufasha kongera imbaraga.

Ni nde ushobora gukora imyitozo ngororamubiri? Ni nde utabishobora?

Muri rusange, niba wari usanzwe ukora siporo mbere yo gutwita, ushobora gukomeza gukora ibintu bimwe nta mpinduka zikomeye. Ariko, ushobora gukenera guhindura gato. Urugero, ushobora gukenera guhindura imyitozo ikora cyane nko gusimbuka no kwiruka ukajya mu myitozo ikora buhoro.

Nubwo waba utarigeze ukora siporo mbere, nta kintu na kimwe ugomba gutinya. Nyuma yo kugisha inama muganga wawe , ushobora gutangira gahunda y'imyitozo ngororamubiri mu mutekano . Ariko iyo ugitangira, ntugakore imyitozo igoye cyane cyangwa igoye. Ibintu nko kugenda vuba no koga ni byo byiza cyane.

Ariko, ku bantu bamwe na bamwe bafite ibibazo bimwe na bimwe by’ubuzima, siporo si nziza. Muri ibyo bihe, muganga wawe ashobora kukubwira guhagarika imyitozo ngororamubiri igihe runaka.

Ni iyihe myitozo ngororamubiri itekanye mu gihe utwite?

Imyitozo myinshi iba ifite umutekano muri iki gihe, igihe cyose ukoze siporo witonze kandi utihatira gukora imyitozo ngororamubiri irenze urugero.

Imyitozo ngororamubiri myiza kandi yizewe:

• Koga
• Kugenda n'amaguru vuba
• Gutwara igare mu nzu mu buryo butaziguye
• Imyitozo ngororamubiri idakomeye ikorwa n'umwarimu wemewe
• Yoga cyangwa Pilates
• Imyitozo ngororamubiri ikoresheje ibiro byoroheje

Iyi myitozo ngororamubiri ifite ibyago bike byo gukomereka, ikora umubiri wose, kandi ishobora gukomeza ndetse na nyuma yo kuvuka k'umwana.

Bumwe mu buryo bworoshye bwo gukora imyitozo ngororamubiri

1. Kurambura

Gukora imyitozo ngororamubiri yoroheje nk'iyi mbere na nyuma yo gukora imyitozo ngororamubiri bizafasha imitsi yawe koroherwa no koroha.

• Kuzunguruka ijosi: Kuramo ijosi n'amaboko hanyuma umanure umutwe wawe. Hanyuma uzengurutse umutwe wawe ugana ku rutugu rw'iburyo, usubire hagati, hanyuma ugere ku rutugu rw'ibumoso.
• Guhinduranya ibitugu: Zana ibitugu byombi imbere, ubizungurutse hejuru, ubigarure, hanyuma ubimanure.
• Kuzunguza amaguru: Icara hasi amaguru yawe arambuye, uzunguze amaguru yawe hejuru no hasi.

2. Imyitozo ngororamubiri ya Kegel

Iyi ni imyitozo ngororamubiri y'ingenzi cyane. Ikomeza imitsi ishyigikira nyababyeyi yawe, uruhago n'amara. Ni ingirakamaro cyane mu kwitegura kubyara no gukira nyuma yo kubyara.

3. Imyitozo ngororamubiri yo kubyara

Uyu ni umupira munini kandi ukomeye kurusha umupira usanzwe wo gukora imyitozo ngororamubiri. Kuwicaraho bizakomeza imiterere yawe n'imitsi yo mu nda. Bizafasha kandi umwana wawe kugera mu mwanya ukwiye.

Ibintu utagomba gukora mu gihe utwite

Imyitozo ngororamubiri imwe n'imwe ishobora kugirira nabi wowe n'umwana wawe muri iki gihe.

• Imyitozo ngororamubiri yo kugabanya ibiro: Ibiro byawe bigomba kwiyongera mu buryo bwiza muri iki gihe. Ugomba gutekereza ku kugabanya ibiro nyuma yo kubyara.
• Imikino ishobora gutera ibikomere byo mu nda: Imikino nk'umupira w'amaguru na basketball ifite ibyago byinshi byo gutera ibikomere byo mu nda. Bityo rero, ibi bigomba kwirindwa.
• Ibikorwa bishobora gutera kugwa: Ibintu nko gusiganwa ku rubura no kugendera ku ifarashi bisaba kuringaniza neza. Ibi ni ibintu biteza akaga kuko kuringaniza bigabanuka uko inda yawe ikura. Gutwara igare risanzwe nabyo bishobora guteza akaga gato.
• Gukora siporo cyane: Mu gihe ukora siporo, ugomba kuba ushobora kuvuga neza udahumeka. Niba utabishoboye, uba wishyizemo imbaraga nyinshi.
• Imyitozo yo gusimbuka no gusimbuka: Kubera ko ingingo ziba zirekuye muri iki gihe, hari amahirwe menshi yo gukomereka.
• Ibintu bituma umubiri wawe wumva ushyushye cyane: Ubushyuhe bwinshi si bwiza ku mwana wawe. Niba rero ukora imyitozo ngororamubiri ku minsi ishyushye, hitamo igihe nko mu gitondo cyangwa nimugoroba. Irinde ibintu nka yoga ishyushye. Nywa amazi menshi.
• Gukora imyitozo ngororamubiri uryamye agaramye: Iminota mike ni byiza. Ariko, uko nyababyeyi yawe ikura, kuryama agaramye bishobora kubangamira urujya n'uruza rw'amaraso rugana ku mwana wawe. Rero, irinde kuryama agaramye iminota irenga mike.

Igihe cyo guhagarika imyitozo ngororamubiri no kuvugana na muganga wawe

Gukora imyitozo ngororamubiri ni byiza kuri buri wese. Ariko ni ngombwa kurushaho kumva ibimenyetso by'umubiri wawe. Niba ubonye kimwe mu bimenyetso biri hepfo, hagarika imyitozo ngororamubiri ako kanya.