Kumva ufite intege nke , umuriro, kubabara umubiri, kubura ubushake bwo kurya ... ese ntabwo birababaza cyane kurwara ibicurane ? Muri iki gihe, nubwo ushaka kurya ikintu kugira ngo wongere imbaraga, ntushaka kurya. None rero uyu munsi, reka tuganire ku bintu byiza byo kurya no kunywa kugira ngo umubiri wawe ukire vuba muri ibi bihe bigoye.
Ese ibiryo n'ibinyobwa bishobora kuvura umuriro?
Mu magambo make, yego! Kurya indyo yuzuye bitanga imbaraga nyinshi ku budahangarwa bw'umubiri wawe mu kurwanya virusi itera ibicurane. Ni nko guha intwaro nziza n'ibiryo ingabo zigiye ku rugamba.
Nubwo utari urwaye, poroteyine ni ingenzi cyane kugira ngo umubiri wawe ukomeze kugira imbaraga. Rero iyo urwaye, ni ingenzi kurushaho. Inyama zitarimo ibinure, inkoko, amafi, ibikomoka ku mata, amagi , imbuto n'imbuto ni isoko nziza ya poroteyine.
Ugereranyije, umugore mukuru akenera garama 46 za poroteyine ku munsi, naho umugabo mukuru agakenera garama 56. Ariko, iyi ngano ishobora gutandukana bitewe n'ibyo umubiri wawe ukeneye. Ababyeyi batwite n'abonsa bakeneye poroteyine nyinshi.
Ibiribwa bikungahaye kuri poroteyine kandi birimo intungamubiri nka Vitamine B6 na Vitamine B12 , ari ingenzi mu mikorere y’ubudahangarwa bw’umubiri wacu. Nanone, imyunyu ngugu ya Zinc na Selenium ni ingenzi cyane mu kurinda ubudahangarwa bw’umubiri. Ibi kandi biboneka mu biribwa bikungahaye kuri poroteyine nk'inyama, amafi n'imbuto z'imiti.
Ubudahangarwa bw'umubiri bwawe bumeze nk'ingabo zijya ku rugamba. Ni mu kuzigaburira neza no kuzikomeza kugira imbaraga, ari bwo bwonyine bushobora kurwanya indwara no kuzitsinda.
Ni izihe ntungamubiri zihariye ziyongera ubudahangarwa bw'umubiri?
Ese wigeze utekereza ku mabara meza y'imbuto iyo uyariye? Ayo mabara aterwa n'ibinyabutabire byitwa flavonoids. Ubushakashatsi bwagaragaje ko izi flavonoids, ziboneka mu mwenda w'imbuto z'indimu nk'amacunga, indimu, na lime, zifasha mu gukomeza ubudahangarwa bw'umubiri.
Indi antioxydant ikomeye ni glutathione. Ibi binafasha umubiri kurwanya indwara binyuze mu kongera ubudahangarwa bw'umubiri. Iboneka ku bwinshi mu nyama itukura ya watermelon no mu mboga nka amashu, broccoli na kale.
Ni gute ibiryo bigira ingaruka ku bintu nk'isesemi n'umusemburo?
Ibindi bimenyetso bibabaza bizanwa n'umuriro ni ibisebe n'isesemi. Tugomba kwitondera ibyo turya n'ibyo tunywa muri iki gihe.
| Ibimenyetso | Ibintu byiza byo kurya/kunywa n'inama |
|---|---|
| Ibisebe n'ibituza bifunganye | Hari abantu bashobora kumva ko kunywa ibiryo by'amata (urugero: amata, yawurute) byongera umusaruro w'ibishishwa. Ibi nibikubaho, gerageza kwirinda ibiryo by'amata mu gihe cy'iminsi mike. Ahubwo kunywa ibinyobwa bishyushye (urugero: icyayi, isupu) bishobora kugufasha kugabanya uburyo bwo guhumeka bufunganye. |
| Isesemi no kubabara mu nda | Muri iki gihe, ni byiza kurya ibiryo byoroshye, bitarimo amavuta, kandi byoroshye kugogora. Gerageza ibintu nk'igikoma, igikoma, icyayi cya tangawizi, umugati, umuceri, n'ibitoki. Mu gihe unywa ibinyobwa, nywa bike aho kubinywa byinshi icyarimwe. |
| Kuryarya no kubabara mu muhogo | Kunywa icyayi gishyushye kirimo ubuki ni uburyo bwiza bwo kugabanya ububabare mu muhogo. Nanone, isupu ishyushye na jeli ni byiza ku bubabare mu muhogo. |
| Kubura amazi mu mubiri | Iyo ufite umuriro, umubiri wawe utakaza amazi menshi. Nywa rero ibinyobwa byinshi nk'amazi, icyayi cy'ibimera, imitobe y'imbuto (isukari nke), n'isupu. Niba inkari zawe ari umuhondo woroshye, bivuze ko ufite amazi ahagije mu mubiri wawe. |
Ese koko umutobe w'icunga ni mwiza?
Umutobe w'icunga, cyane cyane ukimara gukamurwa, ukungahaye kuri vitamine C na aside folike, bishobora gufasha kongera ubudahangarwa bw'umubiri wawe no kugufasha gukira vuba.
Ese isupu y'inkoko mama wawe ateka iraryoshye cyane?
Iki ni ikintu cy'ingenzi mu ngo zacu iyo turwaye ibicurane cyangwa grippe. Iyi si inkuru gusa. Ndetse n'ikizamini cya siyansi cyagaragaje ko isupu y'inkoko ifite ubushobozi bwo kugabanya ibimenyetso by'ibicurane mu mutwe no mu gituza.
Tekereza gusa ... ubushyuhe bwayo butuma amazi agabanuka, bigatuma izuru n'igituza byumva byoroshye. Nanone, inkoko n'imboga biyirimo biha umubiri intungamubiri n'ingufu bikenewe. Rero ubutaha nyoko azagukorera isupu, ibuka ibyiza byayo hanyuma uyinywe.
Igikuru ni ugutega amatwi umubiri wawe. Kurya niba ushonje, kunywa niba ufite inyota. Ariko niba ikibazo gikomeye, cyangwa niba ubura ubushake bwo kurya bumaze iminsi, menya neza ko wagiye kwa muganga kugira ngo akugire inama.
Nubwo wamara gukira umuriro, komeza indyo yuzuye irimo imbuto zitandukanye, imboga n'imbuto z'amabara menshi. Ibi bizakomeza ubudahangarwa bw'umubiri wawe kandi bikurinde kongera kurwara.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Nubwo umubiri uba ufite intege nke iyo urwaye umuriro, imirire myiza ni ingenzi kugira ngo ukire vuba.
- Ibiribwa bikungahaye kuri poroteyine (inyama, amafi, amagi, amata, imbuto z'ubunyobwa) ni ingenzi cyane mu kubaka ubudahangarwa bw'umubiri.
- Ibinyobwa bishyushye, cyane cyane nk'isupu y'inkoko, ni byiza cyane mu kugabanya amabyi n'ububabare mu muhogo.
- Niba ufite isesemi cyangwa igifu kikurya nabi, rya ibiryo byoroheje kandi bidafite ibinure byinshi nk'igikoma, igikoma n'umugati.
- Niba ufite impungenge ku biribwa cyangwa niba ibimenyetso byawe bikomeye, menya neza ko wavuganye na muganga wawe.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.