"Umugongo wanjye wongeye kugira ibinure..." Ese ubyumva utyo iyo uhagurutse umaze kwicara ku ntebe umunsi wose, haba mu kazi cyangwa mu mirimo yo mu rugo? Ubu bubabare n'ububabare bituruka mu mugongo wo hasi ni ikintu abantu benshi bahura nacyo. Hari igihe ubu bubabare bushobora guherekezwa n'ibyiyumvo bimanuka mu maguru, cyangwa kumva amaguru arimo gucika intege. None rero uyu munsi, reka tuvuge kuri ubu bubabare bw'umugongo , hamwe n'imyitozo yoroshye kandi myiza ushobora gukora mu rugo kuri ubwo bubabare.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Kuki benshi muri twe tubabara umugongo?
Hari impamvu nyinshi zishobora gutuma ibi bibaho. Reka turebe izikuru.
- Kugorana kw'imitsi: Guterura ikintu kiremereye nabi cyangwa kugihindura mu buryo butunguranye bishobora kwangiza imitsi n'imitsi yo mu mugongo wawe. Iyi ni yo mpamvu ikunze kugaragara.
- Imiterere mibi : Kwicara umunsi wose mu mwanya umwe, cyane cyane ugaramye kandi ugaramye, bitera umugongo imbaraga zidakenewe. Uko igihe kigenda gihita, ibi bishobora gutera ububabare.
- Gusaza: Uko tugenda dusaza, imitsi iri hagati y’amagufwa yacu (intervertebral discs) irashira. Ibi bishobora gutera ububabare mu gihe amagufwa yivangavanga.
Muri make, hari ubwoko bubiri bw'ububabare bw'umugongo. Bumwe ni ububabare bukabije. Ubu ni ububabare butunguranye bugashira nyuma y'iminsi mike cyangwa ibyumweru bike. Ubundi ni ububabare budakira . Ubu ni ububabare bumara ibyumweru birenga 12, cyangwa amezi atatu, yikurikiranya. Ibi byombi bishobora guterwa n'ibintu bimwe twavuze haruguru.
Ni gute imyitozo ngororamubiri igabanya ububabare bw'umugongo?
Tekereza ufite corset karemano mu mugongo wawe. Imitsi yo mu nda yawe, imitsi yo mu kibuno, n'imitsi yo mu nda ni corset karemano. Iyo iyi mitsi ikomeye, itera inkunga nziza umugongo wawe. Icyo gihe umugongo wawe ntugomba kwikorera ibiro wenyine iyo uhagaze, ugenda, cyangwa wicaye.
Imyitozo ngororamubiri ni nk'umuti uvura ububabare bw'umugongo n'ingabo ibubuza kugaruka.
Imitsi ikomeye ifasha mu gutunganya imiterere yawe. Nanone, imyitozo ngororamubiri yongera ubushobozi bw'imitsi kandi bigatuma umugongo wawe woroha. Niyo mpamvu abaganga n'inzobere mu by'umubiri bakugira inama yo gukora imyitozo ngororamubiri ku bubabare bw'umugongo.
Imyitozo ngororamubiri yoroshye ushobora gukora uri mu rugo
IbiMbere yo gutangira gukora imyitozo ngororamubiri , ibuka ko ugomba gukora iyi myitozo nta bubabare . Niba wumva ububabare bukabije cyangwa gutitira mu gihe ukora imyitozo iyo ari yo yose, hagarika ako kanya. Noneho reka turebe iyo myitozo.
| Imyitozo ngororamubiri | Intego nyamukuru | Uko wabikora |
|---|---|---|
| Kurambura uhereye ku ivi ujya ku gituza (Azana amavi mu gituza) | Kurambura no kuruhuka imitsi yo mu mugongo wo hasi. |
|
| Kurambura Umugongo wo Hasi (Imyitozo yo kuzunguruka umugongo) | Kuruhura imitsi y'umugongo no kongera ubworoherane bw'umugongo. |
|
| Ibiraro bya Glute (Imyitozo yo guterura amatako) | Komeza amatako n'imitsi yo mu nda kandi wongere inkunga y'umugongo. |
|
| Uburyo bwo kuvura inka n'injangwe (Ifoto y'injangwe n'inka) | Iruhura imitsi y'umugongo, igabanya umuvuduko ku mugongo, kandi ikongera ubushobozi bwo koroherwa. |
|
| Imyanya yo kuzenguruka mu mwanya wicayemo (Icara uzunguruke umugongo wawe) | Kugira ngo bagabanye umugongo ukomere ku bakora bicaye. |
|
Tekereza kuri ibi bintu mu gihe ukora imyitozo ngororamubiri
Intego y'iyi myitozo ni ukugabanya ububabare bwawe, ntabwo ari ukubwongera. Bityo rero, witondere cyane ibi bintu.
- Tega amatwi ububabare: Niba ubabara cyane, ukagira ibinya cyangwa ububabare mu maguru yawe uri gukora imyitozo ngororamubiri, hagarika ako kanya . Ntugahatire kubikora.
- Tangira gato: Ntugerageze gukora byinshi icyarimwe. Tangira gato kandi wongere inshuro umunsi ku wundi.
- Witondere uko uhagaze: Niba uterura ibintu biremereye, bizamure amavi yawe apfukamye , utiriwe ugonda umugongo. Komeza umugongo wawe ugororotse igihe wicaye. Koresha umusego kugira ngo ushyigikire umugongo wawe mu ntebe yawe.
- Ubundi buryo: Uretse gukora imyitozo ngororamubiri, kugenzura ibiro by'umubiri no kwirinda kunywa itabi nabyo ni ingenzi cyane ku buzima bw'umugongo.
Icy'ingenzi kurushaho: Niba ububabare bw'umugongo bukabije, butiyongera bitewe n'iyi myitozo, wumva amaguru yawe arimo kubura ibinure, cyangwa ufite ikibazo cyo kugenzura amara/inkari zawe, hita ubonana na muganga wawe . Bishobora kuba ikimenyetso cy'uburwayi runaka.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Kubabara umugongo ni ibisanzwe cyane, ariko birashoboka.
- Gukomeza imitsi yo mu nda, mu kibuno no mu matako ni bwo buryo bwiza bwo kurinda umugongo wawe.
- Mu gutangira imyitozo ngororamubiri, tangira gato kandi ukore gake buri munsi. Guhorana ni cyo kintu cy'ingenzi.
- Niba wumva ububabare mu gihe ukora imyitozo ngororamubiri, hagarika ako kanya. Umva umubiri wawe.
- Niba imiti yo mu rugo idatuma ububabare bugabanuka cyangwa habayeho ibimenyetso bikomeye, menya neza ko wagiye kwa muganga kugira ngo akugire inama.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.