Ese utekereza ibintu cyane? (Guhangayika cyane) Reka turebe uburyo ibi bigira ingaruka ku mubiri

Ese hari igihe utekereza uti “Iyo natekerezaga ibi gato, iyo nahangayika gato, wenda iki kintu kibi cyakwirindwa kubaho?” Ariko ukuri ni uko, gutekereza cyane ku bintu, ari na byo guhangayika, bishobora kugira ingaruka zidasanzwe ku mibiri yacu. Iyo ibi birenze urugero, bishobora gutuma tugira imihangayiko ikabije, ari na byo guhangayika , kandi mu by’ukuri bishobora gutuma turwara umubiri.

Gutekereza cyane bivuze iki mu by'ukuri?

Muri make, guhangayika ni ukumva utishimye cyangwa uhangayikishijwe cyane n'ikibazo cyangwa ikibazo runaka. Iyo ibi birengeje urugero, ubwenge bwawe n'umubiri wawe birarenza urugero mu gihe uhora utekereza uti "bite se?"

Mu bihe nk'ibi, ushobora kumva uhangayitse cyane, ndetse ukagira ubwoba, ndetse no ku manywa. Abantu benshi bahangayika bahora bavuga ko bumva gusa ko hari ikintu kibi kigiye kubabaho cyangwa ko bafite ubwoba budasanzwe bw'ibishobora kubaho. Ubwo bwoba bwongera gusa impungenge zabo. Aba bantu, bakunze kwita cyane ku bibakikije no kunenga abandi, bakunda kubona ikintu icyo ari cyo cyose ndetse na buri wese nk'ikibazo.

Uku guhangayika guhoraho gushobora kugira ingaruka ku buzima bwawe bwa buri munsi ku buryo bishobora kubangamira ubushake bwawe bwo kurya, imibereho yawe, imibanire yawe n'abandi, ibitotsi byawe, ndetse n'imikorere yawe mu kazi . Abantu benshi bahangayika cyane bahitamo ingeso mbi nko kurya cyane, kunywa itabi, kunywa inzoga no kunywa ibiyobyabwenge kugira ngo bagabanye imihangayiko.

Guhangayika ni iki, ni ukuvuga guhangayika?

Guhangayika mu by’ukuri ni igisubizo gisanzwe cyo guhangana n’imihangayiko. Ariko, iyo bikomeje, bishobora kuba biterwa n’indwara nka `(Generalized Anxiety Disorder)`, `(Panic Disorder)`, cyangwa `(Social Anxiety)`.

Tekereza nawe, igikorwa gihangayikishije nk'ikizamini cyangwa ikizamini cy'akazi gishobora gutuma umuntu yumva afite impungenge. Hari igihe iyi mpungenge nto iba nziza. Igufasha kwitegura ikibazo kiri imbere. Urugero, niba witegura ikizamini cy'akazi, niba ufite impungenge nke, uzashakisha cyane kuri uwo mwanya kandi ugerageze kwigaragaza nk'umunyamwuga, sibyo? Nanone, guhangayikishwa n'ikizamini bishobora kugufasha kwiga cyane no kwitegura neza.

Uku guhangayika cyane cyangwa ubwoba buhoraho ni bibi kuko biba ibintu bidasobanutse neza ku buryo udashobora gutekereza neza, ntushobora gutekereza ku kuri. Abantu bafite ubwoba bwinshi bagorwa no kureka guhangayika. Iyo babikoze, batangira kugira ibimenyetso by'umubiri.

Ese guhangayika cyane bituma umubiri ugira stress?

Imihangayiko iterwa n'ibibazo n'ingufu duhura nabyo buri munsi. Ibintu nk'imirongo miremire muri supermarket, umuvuduko w'imodoka mu gihe cy'umuvuduko mwinshi, telefoni ihora ihamagara, cyangwa indwara idakira byose bishobora gutera imihangayiko ya buri munsi. Iyo imihangayiko yawe n'amaganya yawe ari byinshi, ubushobozi bw'umubiri wawe bwo gusubiza imihangayiko burushaho kwiyongera.

Iyi stress response ifite ibice bibiri. Icya mbere ni ukumenya ikibazo. Icya kabiri ni ukwitwara mu buryo bwikora ku mubiri bizwi nka " kurwana cyangwa guhunga ." Ibi bisohora imisemburo myinshi ya adrenaline mu mubiri, bigatuma umubiri uhora uhangayitse.

Mu bihe byashize, iyi "gurwana cyangwa guhunga" yarindaga abakurambere bacu ibyago nk'inyamaswa zo mu gasozi. Nubwo tudahura n'inyamaswa zo mu gasozi muri iki gihe, ibitero biracyariho. Biza mu buryo bw'umuntu uteje akaga ku kazi, umwana uri kurira, cyangwa impaka n'uwo ukunda.

Ese gutekereza cyane bishobora gutuma urwara koko?

Yego rwose birashoboka. Guhangayika cyane no guhangayika mu buryo bw'amarangamutima bishobora gutera ibibazo byinshi by'ubuzima. Ikibazo ni uko iyi "ngwano cyangwa guhunga" iterwa no guhangayika cyane buri munsi.

Iyi myitwarire ituma uturemangingo tw’imitsi y’umubiri dusohora imisemburo itera stress, nka cortisol . Iyi misemburo ishobora kongera urugero rw’isukari mu maraso na triglycerides, ari byo binure umubiri ushobora gukoresha nk’ingufu. Iyi misemburo kandi itera ingaruka zitandukanye ku mubiri.

Iyo guhangayika no guhangayika bikabije bitavuwe, bishobora gutera kwiheba ndetse no gutekereza kwiyahura .

Igikuru ni uko nubwo izi ngaruka zibaho bitewe n’imihangayiko, uburyo uhangana n’imihangayiko ni bwo bugena niba koko urwaye cyangwa utarwaye. Ni ukuvuga ko, si imihangayiko ubwayo igutera kurwara. Ahubwo, ni uburyo ibisubizo, nko guhangayika cyane, bigira ingaruka ku mikorere itandukanye y’umubiri wacu. Ariko inkuru nziza ni uko hari ibintu byinshi ushobora gukora kugira ngo uhindure uburyo ubyitwaramo.

Twakora iki kugira ngo tugenzure iki kibazo?

Nubwo umubiri wawe waba utameze neza bitewe no guhangayika cyane, ufite amahitamo menshi yo kugarura ubwumvikane hagati y'ubwenge, umubiri n'umwuka.

• Reba muganga wawe: Ubwa mbere, vugana na muganga w'umuryango wawe. Suzuma umubiri wawe neza kandi urebe neza ko impungenge zawe zidaterwa n'ikindi kibazo cy'ubuzima. Iyo bibaye ngombwa, muganga wawe ashobora kukwandikira imiti, nka igabanya guhangayika cyangwa imiti igabanya ubukana, kugira ngo igufashe mu guhangana n'ubwoba n'imihangayiko.

• Imyitozo ngororamubiri buri munsi: Ubisabwe na muganga, tangira gahunda ihoraho yo gukora imyitozo ngororamubiri. Imiti ikorwa mu gihe cy'imyitozo ngororamubiri iringaniye ni ingirakamaro cyane mu kunoza imikorere y'ubudahangarwa bw'umubiri.

• Kurya indyo yuzuye kandi yuzuye: Guhangayika no guhangayika bishobora gutuma bamwe barya bike, abandi bakarya cyane, cyangwa bakarya ibiryo bidafite akamaro. Iyo ubwenge bwawe bugiye muri firigo, tekereza ku buzima bwawe.

• Genzura caffeine ufata: Kubera ko caffeine ikangura uturemangingo tw’imitsi, ishobora gutuma habaho irekurwa rya hormone yitwa adrenaline, bigatuma wumva ufite ubwoba bwinshi.

• Witondere impungenge zawe: Teganya iminota 15 buri munsi yo gutekereza ku bibazo byawe n'ubwoba bwawe. Hanyuma, wiyemeze ko uzabireka igihe iminota 15 irangiye. Hari abantu bambara agatambaro k'umugozi bakagashyiramo iyo batangiye kugira ibitekerezo biguhangayikishije. Kora uko ushoboye kose kugira ngo wiyibutse kureka kubitekerezaho.

• Itoze uburyo bwo kuruhuka: Uburyo bwo kuruhuka bushobora gukora ibinyuranye n'uburyo bwo "kurwana cyangwa guhunga", "uburyo bwo kuruhuka." Ibi bishobora kugabanya cyane imihangayiko n'ihungabana. Ibi birimo guhumeka cyane, gutekereza cyane, kumva umuziki utuje, n'ibikorwa nka yoga na tai chi.

• Guma ukoresha urubuga rwiza rw'abantu n'abandi: Irungu cyangwa kwigunga bishobora kugorana gucunga imihangayiko. Ubushakashatsi bwagaragaje ko abantu bafite inshuti nziza baramba kandi ko badakunze kurwara indwara z'ubwoko bwose.

• Vugana n'umujyanama w'inzobere: Ubujyanama mu by'imitekerereze bushobora kugufasha gushyiraho ingamba zikwiye zo guhangana n'ibibazo bigutera agahinda kenshi. Umuganga ashobora kuguha inama z'uburyo bwo kugufasha guhinduka, ariko ugomba kubikora ubwawe. Ubuvuzi buzagenda neza gusa iyo wiyemeje gukora kugira ngo ukire.