Ese uhura n'ingorane zo gusinzira nijoro bitewe no kubabara umugongo? (Ububabare bw'umugongo) Reka tubiganireho!

Biragoye kumara umunsi wose urwaye umugongo . Ariko biragoye cyane gusinzira neza nijoro. Ni kangahe ujya uhindukira mu buriri, ntubone aho uryama neza? Hari igihe wumva ububabare bwinshi ku buryo udashobora no kuva mu buriri cyangwa kwinjiramo? Iki ni ikibazo kibabaza cyane.

Ariko twese tuzi akamaro ko gusinzira neza ku buzima bwacu muri rusange. Ubushakashatsi bwagaragaje ko abantu bafite ubuzima bwiza basinzira iminota 18-23 kurusha abatanyuzwe n'ubuzima bwabo. Nanone, kutaryama bihagije byongera ubushobozi bwo kumva ububabare. Rero ububabare bw'umugongo no kudasinzira ni nk'uruziga rubi rufitanye isano. Uyu munsi, reka tuganire ku buryo bwo kuva muri uru ruziga rubi no gusinzira neza ufite ububabare bw'umugongo.

1. Shaka aho uryama hakwiranye nawe.

Uburyo bumwe na bumwe bwo kuryama bushobora kugabanya ububabare bw'umugongo, bityo rero gerageza gushaka uburyo bworoshye bwo kuryama. Bishobora kuba ingirakamaro kuryama ufite umusego hagati y'amaguru yawe cyangwa munsi y'amaguru yawe kugira ngo ubone ubufasha bwiyongereye.

• Niba uryama ku ruhande: Rara ufite umusego hagati y'amavi yawe n'amavi yawe ahengamye gato mu gituza cyawe. Ibi bizagufasha kugumana ikibuno cyawe, amatako n'umugongo bigororotse.
• Niba uryamye ugaramye (சித): Shyira umusego munsi y'amavi yawe. Ubundi buryo, zunguza igitambaro gito hanyuma ukishyire munsi y'umugongo wawe, ahantu hari akadomo gato. Ibi bizagufasha cyane mu mugongo wawe.
• Irinde gusinzira uryamye: Iyi niyo myanya ishyira umuvuduko mwinshi ku mugongo wawe . Rero, irinde gusinzira muri iyi myanya uko bishoboka kose. Niba udashobora gusinzira ukundi, shyira umusego munsi y'inda yawe. Ibi bizagabanya umuvuduko gato ku mugongo wawe.

2. Guhitamo matelas nziza ni ingenzi cyane.

Ugereranyije, ugomba gutekereza gusimbuza matelas yawe buri myaka 6-8. Ushobora gukenera matelas nshya kugira ngo igufashe kandi igufashe neza. Ubushakashatsi bumwe bwagaragaje ko abantu 63% bavuze ko bakize cyane ububabare bw'umugongo nyuma yo guhindura matelas nshya.

Niba ufite ingengo y'imari ihagije yo kugura matelas nshya, ntutinye kujya mu iduka ukagerageza matelas nke. Kuramo inkweto zawe, uryame mu mwanya wawe usanzwe uryamyeho iminota mike, hanyuma urebe niba matelas itanga ubufasha buhagije kugira ngo umugongo wawe ugumane mu mwanya usanzwe uryamyeho.

Ubwoko bwa matelas ikubereye buterwa n'imiterere y'umubiri wawe.

• Niba ikibuno cyawe ari kinini kurusha ikibuno cyawe, matelas yoroshye gato ishobora kuba nziza kuko igufasha kugumana umugongo wawe ugororotse.
• Niba ikibuno cyawe n'umugongo wawe bigororotse, matelas ikomeye gato ishobora kugufasha kurushaho. Izaguha ubufasha bwinshi.

Abaganga bakundaga kuvuga ko gukoresha matelas zikomeye. Ariko ubu ubushakashatsi bwerekana ko abantu baryama kuri matelas zikomeye cyane bagira ububabare bwinshi. Mu buryo nk'ubwo, matelas zoroshye cyane nazo ni ikibazo. Zishobora gutuma ingingo zinjira mu ngingo kandi zigatera ububabare bwinshi.

3. Witondere cyane iyo winjira cyangwa uva mu buriri.

Ibi bishobora gusa nkaho ari ibintu byoroshye, ariko ni ingenzi cyane. Kunama imbere mu kibuno, ugakora ingendo zitunguranye, bishobora gutuma ububabare bw'umugongo burushaho kwiyongera.

Uburyo bukwiye:

1. Mu gihe uva mu buriri, banza uhindukire urebe ku ruhande rumwe.

2. Hanyuma, kanda amaboko yawe ku buriri hanyuma uzamure umubiri wawe hejuru.

3. Noneho, bwana, shyira ibirenge byawe hasi ubyuke mu buriri.

4. Iyo ugiye gusinzira nijoro, kora igikorwa nk'icyo ku rundi ruhande.

4. Komeza imitsi yo mu nda yawe

Gukora imyitozo ngororamubiri buri gihe ni uburyo bwiza bwo kunoza uburyo bwo gusinzira, ariko imyitozo ikomeza imitsi yo mu nda, cyane cyane iyo mu kibuno, mu mugongo wo hasi no mu matako, ishobora kugabanya ububabare bw'umugongo.

Iyo iyi mitsi ikomeye kandi yoroshye, ibintu nko kubabara umugongo nijoro no gufungana kw'imitsi bitunguranye biragabanuka. Imyitozo ngororamubiri ya "Plank" ni imyitozo myiza kuri ibi. Shyira amaboko yawe hasi munsi y'ibitugu byawe, rambura amaguru yawe agororotse, kandi ukomeze umubiri wawe ku murongo umwe ugororotse. Gerageza gufata iyi myanya mu gihe cy'amasegonda agera kuri 15-30 mbere.

5. Ese twakora imyitozo ngororamubiri ya yoga yoroheje mbere yo kuryama?

Ubushakashatsi bwagaragaje ko gukora imyitozo ngororamubiri ya yoga cyangwa kunanura imitsi bishobora kugabanya ububabare bw'umugongo. Bishobora kandi kugabanya urugero rw'imihangayiko yawe no kugufasha gusinzira neza.

6. Wenda imiti ishobora gufasha.

Hari imiti imwe n'imwe ishobora kugufasha gusinzira ariko ikagabanya ububabare bw'umugongo. Ariko iyi miti igomba gukoreshwa gusa nk'igice cy'uburyo bwose bwo kuvura kandi ukagirwa inama na muganga wawe. Kunywa imiti wenyine bishobora kugira ingaruka mbi cyane.

7. Teza imbere ingeso nziza zo kuryama

Gerageza kuryama isaha imwe buri munsi. Kora ibintu bimwe na bimwe mbere yo kuryama. Urugero, shyiraho inzogera, kwambara, koza amenyo, nibindi. Ntugasome, ntukore, cyangwa ngo urebe televiziyo uri ku buriri. Toza ubwonko bwawe gutekereza ko uburiri bwawe ari ahantu ho kuryama gusa.

8. Kugabanya stress

Stress ni impamvu ikomeye itera kudasinzira. Hariho kandi isano iri hagati y'stress n'ububabare bw'umugongo. Shaka rero uburyo bwo kuruhuka no gucunga stress yawe. Ntukanywe inzoga kugira ngo uhangane n'ibyiyumvo byawe, kuko bizagutera gusinzira nabi. Gerageza ibintu nk'imyitozo ngororamubiri yoroheje no gutekereza cyane.

9. Ntugacike intege!

Uburyo bwiza bwo gusinzira neza nijoro ni ukugabanya ububabare bw'umugongo. Ariko ibyo ntibishoboka buri gihe. Ushobora kandi gukenera kuvura izindi ndwara zigira ingaruka ku bitotsi byawe no ku bubabare, nko guhangayika no kwiheba. Abantu benshi bihanganira ububabare. Ariko ibuka ko ububabare bushobora kuvurwa. Ntugacike intege mu gushaka umuti ukubereye. Vugana na muganga wawe ku mugaragaro.