Ese nawe utinya gusabana no kuvugana imbere y'abantu? Ese ibyo ni (indwara yo guhangayika mu mibanire y'abantu / ubwoba bwo mu mibanire y'abantu)? Reka tubiganireho!

Ese rimwe na rimwe wumva ufite ubwoba, uhangayika, cyangwa ukumva utameze neza iyo uhuye n'abantu bashya, uvugira imbere y'imbaga y'abantu, cyangwa iyo umuntu akureba? Ese utekereza uti “Ese nzakora ikintu kibi? Abandi bazantekerezaho iki? Ese nzasigara inyuma?” Bishobora kuba ibisanzwe kumva ubwo bwoko bw'ubwoba rimwe na rimwe. Ariko niba ubwo bwoba bugira ingaruka ku buzima bwawe bwa buri munsi , niba usibye imirimo y'ingenzi, bishobora kuba birenze isoni gusa. Turimo kuvuga ku mimerere nk'iyo uyu munsi.

Indwara yo guhangayika mu mibanire y'abantu ni iki?

Mu magambo make, 'Social Anxiety Disorder' (yahoze yitwa 'Social Phobia') ni indwara yo mu mutwe aho ugira ubwoba bukomeye kandi buhoraho bw'uko abandi bazagucira urubanza, bakagutera kwiyumva nabi, cyangwa bakakureba . Ibi si uguhangayika guke gusa, ahubwo ni ikintu kigutera stress nyinshi.

Ushobora kugira ubwo bwoba mu bihe bitandukanye byo mu mibanire. Urugero:

• Iyo uhuye n'abantu bashya.
• Iyo ugomba gutanga ikiganiro, haba mu biro cyangwa mu ishuri.
• Nta kibazo guhamagara kuri telefoni, nta kibazo gusubiza telefoni ije.
• Koresha ubwiherero rusange.
• Jya mu iduka cyangwa muri resitora usabe ubufasha.
• Iyo ugiye mu "Date" n'umuntu.
• Subiza ikibazo imbere y'itsinda.
• Kurya imbere y'abandi.
• Iyo ugiye gukora ikizamini cy'akazi.

Intandaro y'ibi byose ni ubwoba bukomeye bw'uko "abandi bazancira urubanza, banyange, kandi bankoza isoni."

Ni nde urebwa cyane n'iki kibazo?

Indwara yo guhangayika mu mibanire y’abantu ni indwara ishobora kwibasira umuntu uwo ari we wese. Ariko ibimenyetso bikunze gutangira umuntu atarageza ku myaka 20. Iyi ndwara ikunze kugaragara ku bagore kurusha abagabo.

Iyi ndwara ikunze kugaragara gute?

Ibi si ibisanzwe. Ku isi yose, bivugwa ko hagati y’abantu 5 na 10 muri buri 100 bafite indwara yo guhangayika mu mibanire y’abantu. Ni yo ndwara ya gatatu ikunze kugaragara cyane mu buzima bwo mu mutwe nyuma y’indwara zo gukoresha ibiyobyabwenge n’ihungabana.

Ese hari urwego rutandukanye rw'imihangayiko mu mibanire y'abantu?

Yego, hari urwego rutandukanye rw'indwara yo guhangayika mu mibanire y'abantu. Hari abantu bashobora kuyirwara mu buryo bworoshye cyane, abandi bakayirwara cyane, abandi bakayirwara cyane.

• Uguhangayika guke mu mibanire y'abantu: Aba bantu bafite ibimenyetso by'umubiri n'ibyo mu mutwe twavuze mbere.Nubwo babyumva, bagira uruhare mu mibanire y’abantu, kandi bakabyihanganira. Hari igihe bashobora kugira ubwo bwoba mu bwoko bumwe bw’imibanire y’abantu. Urugero, bashobora gutinya gusa kurya imbere y’abandi, ariko bakora ibindi bintu bisanzwe.
• Guhangayika mu buryo buri hagati y’abantu: Aba bantu nabo bahura n’ibimenyetso. Bitabira bimwe mu bihe byo gusabana, mu gihe birinda ibindi. Urugero, bashobora kuvugana n’itsinda rito mu biro, ariko bagatinya kuvuga mu nama nini.
• Guhangayika cyane mu mibanire y'abantu: Aba bantu bashobora kugira ibimenyetso bikomeye cyane, rimwe na rimwe ndetse n'ubwoba, mu mibanire y'abantu. Kubera iyo mpamvu, birinda imimerere yo mu mibanire y'abantu uko bishoboka kose. Aba bantu bakunze kugira ubwo bwoba hafi ya buri mibanire y'abantu.

Tekereza, niba ubonye ubutumire mu birori, utangira kumva ufite impungenge iminsi mike mbere y'ibirori, utekereza ibintu nk'ibi ngo “Ngiye gukora iki, nta muntu uzanyitaho?” Ibi byitwa ‘Anxiety Precipatory’ . Ibi kandi ni bimwe mu bigize ‘ Social Anxiety Disorder’ .

Izi ngero zishobora guhinduka mu buzima bwawe bwose. Ariko, uko urwego rw'iyi ndwara rwaba rungana kose, ni ngombwa cyane gushaka inama n'ubuvuzi kwa muganga kuko bishobora kugira ingaruka ku byishimo byawe no ku ntsinzi yawe mu buzima.

Ni irihe tandukaniro riri hagati yo guhangayika mu bantu no kugira isoni gusa?

Aha ni ahantu abantu benshi bahurira n'urujijo. Kugira isoni ni ikintu twese twumva rimwe na rimwe. Ni ibisanzwe kumva ufite ubwoba gato iyo ugiye ahantu hashya kandi imbere y'abantu utazi.

Ariko, "Imibanire y'abantu ku buzima" ni ikintu kirenze ibyo.

• Kwivanga mu buzima bwa buri munsi: Ubwoba wumva ufite `indwara yo guhangayika mu mibanire y’abantu` bukomeza kubangamira ibikorwa byawe bya buri munsi. Urugero, bushobora kukugiraho ingaruka ku buryo udashobora kujya mu iduka kugura ikintu, gutwara bisi, cyangwa se kuganira n'abandi bantu gusa.
• Ubukana bw'ubwoba: Ubwoba bugaragara mu ndwara yo guhangayika mu mibanire y'abantu burushaho gukomera kandi bugoye kubugenzura kurusha ubwoba bugaragara mu kugira isoni.
• Kwirinda: Ubwo bwoba butuma wirinda nkana ibintu byinshi byo mu muryango.

Mu magambo make, kugira isoni rimwe na rimwe ntacyo bizagira ku myigire yawe, akazi kawe, cyangwa imibanire yawe bwite. Ariko indwara yo guhangayika mu mibanire y'abantu ishobora kugira ingaruka mbi kuri ibi byose.

Abantu benshi batekereza ko iyi ari "imico" yabo gusa, kimwe mu bigize imico yabo, bityo ntibashaka ubufasha. Ariko niba ukomeje kugira ibi bimenyetso bikomeye, ni ngombwa kujya kwa muganga.

Impamvu ni izihe?

Abashakashatsi n'abaganga baracyagerageza kumenya impamvu nyayo itera indwara yo guhangayika mu mibanire y'abantu, ariko bizera ko ibintu bikurikira bishobora kugira uruhare:

• Amateka y'umuryango (`Genetiki`): Niba hari umuntu wo mu muryango wawe wagize iyi ndwara, nawe ufite amahirwe make yo kuyirwara. Ariko ntabwo birasobanuka neza uburyo iyo sano y'imiterere y'umubiri ikora.
• Imikorere y'ubwonko : Ibi bishobora kuba bifitanye isano n'impinduka zimwe na zimwe mu mikorere y'ibice by'ubwonko bwacu bigenzura ubwoba n'imihangayiko.
• Ibintu bifitanye isano n'ibidukikije n'ibyo umuntu yahuye na byo: Ibi bishobora guterwa no kunengwa cyane, gutotezwa, isoni, cyangwa kugenzura ababyeyi cyane mu bwana. Bishobora kandi guterwa n'ibintu bihangayikishije mu buzima.

Ni ibihe bimenyetso by'imihangayiko mu mibanire y'abantu?

Umuntu ufite `indwara yo guhangayika mu mibanire y'abantu` ashobora kugira ibimenyetso bitandukanye, imyitwarire, n'ibitekerezo bitandukanye iyo ahuye n'ikibazo cyo gukora ikintu imbere y'abandi cyangwa ari ahantu hahurira abantu benshi.

Ibimenyetso by’umubiri byumvikana:

• Isura ihinduka umutuku, ubira ibyuya byinshi, amaboko n'ibirenge birahinda umushyitsi, kandi umutima wawe utera cyane.
• Kumva umerewe nabi mu gifu no kugira isesemi.
• Biragoye kureba abandi mu maso iyo uganira nabo.
• Umubiri wanjye umeze nk'aho wakubiswe n'ibuye kandi ntumeze neza.

Ibiranga bifitanye isano n'ibitekerezo n'imyitwarire:

• Bitekerezaho cyane iyo bari imbere y'abandi (batangira kwiyibagirwa cyane).
• Buri gihe numva mfite isoni, isoni, kandi nta cyo nshoboye.
• Ubwenge bwanjye burashira kandi sinzi icyo navuga.
• Ibitekerezo bibi nka “Abandi bazancira urubanza, banyange, batekereze ko ndi umuswa” bikomeje kuza.
• Numva mfite ubwoba kandi ntifuza kujya ahantu abandi bantu, cyane cyane abo tutazi, bari, no kuvugana na bo.
• Irinde ahantu hahurira abantu benshi uko bishoboka kose.

Ni gute wamenya iyi ndwara?

Iyi ndwara ishobora gusuzumwa na muganga, inzobere mu by’imitekerereze y’abantu, inzobere mu by’indwara zo mu mutwe, cyangwa umujyanama w’umuhanga. Bakoresha ibipimo bikubiye mu gitabo cy’ubuvuzi n’imibare cy’indwara zo mu mutwe (DSM-5), cyasohotse n’ishyirahamwe ry’abanyamerika ryita ku ndwara zo mu mutwe.

Bimwe muri ibyo bipimo ni ibi bikurikira:

• Gutinya cyane imimerere yo mu muryango bitewe no gutinya ko abandi bazagucira urubanza rubi cyangwa bakagutera isoni.
• Kwirinda ibintu biteye ubwoba mu mibanire y'abantu, cyangwa guhangana na byo ufite ubwoba n'imihangayiko bikomeye.
• Impungenge zivuka ni nyinshi cyane kuruta uko bikwiye kuri iyo mimerere.
• Ubwo bwoba n'imihangayiko bibangamira ubuzima bwawe bwa buri munsi (kwiga, akazi, imibanire).
• Ubwo bwoba n'ubwoba ntibiterwa n'indi ndwara y'umubiri, imiti, cyangwa ikoreshwa ry'ibiyobyabwenge.

Muganga azakubaza ibimenyetso byawe, amateka y'uburwayi bwawe, imiti ufata, ndetse niba hari izindi ndwara ufite. Ubusanzwe, ibimenyetso bimaze nibura amezi 6 bifatwa nk'indwara yo guhangayika mu mibanire y'abantu.

Ese hari ikizamini cyihariye cyo kubisuzuma?

Nta gupima amaraso cyangwa gupima byihariye bitangwa. Ariko, abaganga n'abahanga mu by'imitekerereze bakoresha ibibazo byihariye kugira ngo basobanukirwe neza ibyo urimo guhura na byo. Bashingiye ku bisubizo byawe kuri ibyo bibazo, bashobora kwemeza niba ufite "indwara yo guhangayika mu mibanire y'abantu" cyangwa udafite.

Ese hari uburyo bwo kuvura ibi?

Yego rwose! `Indwara yo guhangayika mu mibanire y'abantu` ni indwara ivurwa cyane . Hari uburyo bubiri bw'ingenzi bwo kuvura:

1. Ubuvuzi bw'imyitwarire yo mu mutwe (`Ubuvuzi bw'imyitwarire yo mu mutwe – CBT`)

2. Imiti – cyane cyane imiti igabanya ubukana bw'imitsi ndetse rimwe na rimwe na beta-blockers.

`(Ubuvuzi bw'imyitwarire yo mu mutwe – CBT)` ni iki?

CBT ni uburyo bwo kuvura indwara zo mu mutwe aho umujyanama cyangwa umuhanga mu by'imitekerereze ya muntu wabyigiye akorana nawe kugira ngo agufashe guhindura imitekerereze yawe mibi kandi idafashije n'imyitwarire yawe .

Ibi si ibintu bibaho mu ijoro rimwe. Ugomba kwitabira inama nyinshi mu gihe cy'ibyumweru, wenda amezi. Umujyanama wawe azaganira nawe, akubaze ibibazo, kandi agufashe kureba ibibazo byawe mu buryo butandukanye. Binyuze muri ibi, uziga guhangana no gucunga imihangayiko, imihangayiko, n'ibibazo bikomeye byo mu mibanire.

Ni iyihe miti ivura imihangayiko mu mibanire y'abantu?

Abaganga batanga imiti itandukanye ivura indwara yo guhangayika mu mibanire y'abantu.

• SSRIs (`Selective Serotonin Reuptake Inhibitors`): Izi ni ubwoko bwa `Antidepressant`. Iyi ni yo miti ya mbere itangwa ku `Social Anxiety Disorder`. Urugero: `fluoxetine (Prozac®)`, `sertraline (Zoloft®)`, `paroxetine`, `citalopram`, `escitalopram`.
• SNRIs (`Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors`): Iyi nayo ni ubwoko bwa `Antidepressant`. Urugero: `venlafaxine`, `duloxetine (Cymbalta®)`.
• Benzodiazepines: Iyi ni imiti igabanya guhangayika. Ariko, itangwa igihe gito gusa. Itangwa kugeza igihe imiti igabanya ubudahangarwa itangiye gukora, cyangwa kugira ngo igabanye guhangayika mu gihe cyihutirwa. Ntabwo ari nziza ku ikoreshwa ry’igihe cyose, kuko ishobora gutuma umuntu arushaho guhangayika. Urugero: lorazepam, alprazolam .
• Beta-blockers : Ubu bwoko bw'imiti bukunze gutangwa ku muvuduko ukabije w'amaraso. Ariko, ishobora no gutera ibimenyetso nko gutera cyane umutima no guhindagura amaboko mu gihe cy'imihangayiko.Ibi bifasha mu kugenzura ibimenyetso by'umubiri. Urugero: `propranolol`, `metoprolol`.

Bishobora gufata igihe kugira ngo ubone umuti ukubereye n'ingano ikubereye. Ariko icy'ingenzi ni ugutangira kuvurwa. Wibuke ko uzagenda ukira buhoro buhoro.

Ese hari ingaruka mbi z'umuti?

Yego, kimwe n'indi miti iyo ari yo yose, iyi miti ishobora gutera ingaruka zimwe na zimwe. Biterwa n'imiti ufata n'uko umubiri wawe uyifata. Ni ngombwa cyane kubibwira muganga wawe mbere yo gutangira imiti iyo ari yo yose.

Bitwara igihe kingana iki kugira ngo umuti ukore?

• Imiti igabanya ububabare (SSRI na SNRI) ishobora gufata ibyumweru byinshi (wenda kuva kuri 4 kugeza kuri 6) kugira ngo ikore. Rero, ntukitege impinduka nini ako kanya utangiye gufata imiti. Ni ngombwa kwihangana no gukomeza gufata imiti nk'uko muganga yabigutegetse.
• Imiti igabanya ububabare nka 'Benzodiazepines' ikora vuba. Ariko, nk'uko byavuzwe mbere, ntabwo ikoreshwa igihe kirekire.
• Beta-blockers nazo zigira ingaruka zihuse ku bimenyetso by'umubiri.

Ni ibihe bintu bishobora gutera iyi ndwara?

Nkuko byavuzwe mbere, impamvu nyazo ziracyakorwaho iperereza. Ariko, byagaragaye ko ibi bikurikira byongera ibyago byo kurwara indwara yo guhangayika mu mibanire y'abantu:

• Genetike: Niba hari umuntu wo mu muryango ufite iyi ndwara.
• Imyitwarire y'ababyeyi: Niba ababyeyi bari bafite ububasha bukabije mu burezi bwabo mu bwana.
• Ibintu biteye ubwoba kandi bihangayikishije mu buzima.

Ni iki giteganyijwe kuri iki kibazo? `(Ibisobanuro)`

Abantu bafite ikibazo cyo guhangayika mu mibanire y’abantu bakira neza cyane iyo bavuwe. Ibi bivuze ko bashobora kugira icyo bakora ku buryo bugaragara haba ku miti ya CBT, imiti, cyangwa byombi. Hari abantu bashobora gukenera gufata imiti ku rugero ruto ubuzima bwabo bwose. Abandi bashobora gukenera imiti cyangwa ubujyanama mu gihe gito gusa.

Igikuru ni uko bishobora kugira ingaruka mbi iyo bitavuwe. Iyo bitavuwe, iyi ndwara ishobora kugira ingaruka zikomeye ku myigire yawe, ku kazi, ku mibanire yawe bwite, ndetse no ku byishimo byawe mu buzima. Hari igihe bishobora no gutera indwara yo kwiheba cyangwa kunywa inzoga. Kubwibyo, niba ubona ko ufite ibimenyetso, jya kwa muganga.

Nzamara igihe kingana iki mfite iyi ndwara?

Iyo umuntu atavuwe, ashobora kugira indwara yo guhangayika mu mibanire y’abantu ubuzima bwe bwose. Ariko, abahawe ubuvuzi bukwiye bashobora kugabanya cyane no kugenzura ibimenyetso byabo. Biga kubaho bafite ubwoba kandi bagahangana n’imibereho y’abantu badatsinzwe na bwo.

Ese birashoboka gutsinda imihangayiko yo mu muryango?

Biragoye cyane gukira burundu indwara yo guhangayika mu mibanire y'abantu (social anxiety disorder) udafite umuti. Kuko, ni indwara iterwa n'uburwayi. Kimwe n'izindi ndwara zose, nayo ikeneye kuvurwa. Nkuko byavuzwe mbere, "CBT" n'imiti byagaragaye ko bigira akamaro cyane mu kuvura iyi ndwara.

Niba mfite impungenge zo kubana n'abandi, nkwiye gukora iki?

Niba utekereza ko ufite ibimenyetso bya 'Social Anxiety Disorder', ikintu cya mbere kandi cy'ingenzi ugomba gukora ni ukubibwira muganga. Bishobora kukubabaza gato kandi biguteye ubwoba, ariko ni ngombwa.

Niba umuganga yamaze kukuvura iyi ndwara, ushobora gukora ibi bikurikira kugira ngo umenye ibimenyetso byawe kandi ukomeze kugira ubuzima bwiza:

• Sinzira neza kandi ugire imyitozo ngororamubiri buri munsi.
• Irinde gukoresha inzoga n'ibindi biyobyabwenge. Nubwo ibi bishobora gusa n'aho ari ubutabazi bw'igihe gito, bishobora gutuma ikibazo kirushaho gukomera mu gihe kirekire.
• Niba warahawe imiti, uyifate ku gihe kandi mu rugero rwayo. Ntugasimbuze urugero rwayo.
• Niba ugiye mu nama y'ubujyanama nka `CBT`, ujye witabira iyo nama nk'uko byategetswe.
• Saba inkunga umuryango wawe n'inshuti zawe bakumva. Babwire uko wumva umeze.
• Shaka amatsinda y'abaterankunga aho ushobora guhura no kuganira n'abandi bantu bafite ikibazo cyo guhangayika mu mibanire y'abantu no gusangira ubunararibonye.
• Jyana na muganga wawe buri gihe.

Ni ryari ngomba kubonana na muganga?

Niba ubona ko ufite ibimenyetso bya 'Social Anxiety Disorder', gana muganga vuba bishoboka kugira ngo baganire kuri byo. Gutangira kuvurwa ni bwo buryo bwiza bwo kugufasha gukira no kubaho ubuzima bwawe bwose.

Niba waragaragaye ko ufite iyi ndwara kandi ukaba uri kuvurwa, jya kwa muganga wawe buri gihe. Niba wumva ibimenyetso byawe birimo kwiyongera, cyangwa niba ubuvuzi urimo gufata budakora, bwira muganga wawe ako kanya. Ntugahagarike gufata imiti yawe cyangwa ngo uhindure ingano yawe wenyine utabanje kuvugana na muganga wawe.

Ni iki ngomba kubaza muganga?

Kuganira na muganga ku buzima bwawe bwo mu mutwe no gusaba ubufasha bishobora kugorana kandi bikakugora. Ariko ibuka ko ubuzima bwawe bwo mu mutwe ari ingenzi kimwe n'ubuzima bwawe bw'umubiri. Rero, ntutinye kuvugana na muganga wawe ku bimenyetso byawe. Bishobora kuba ingirakamaro kwibaza ibibazo nk'ibi:

• Ese nkwiye kubonana n'umuganga w'indwara z'imitekerereze, uw'imitekerereze y'abantu, cyangwa uw'indwara zo mu mutwe?
• Niba hari abantu nk'abo, ese ushobora gutanga inama ku bantu beza kandi b'inararibonye?
• Ese hari imiti nshobora gufata yo kuvura indwara yo guhangayika mu mibanire y'abantu?
• Ese hari amatsinda y’ubufasha azi ku bantu bafite iyi ndwara?
• Ese hari ibitabo nshobora gusoma kugira ngo menye byinshi kuri ibi?
• Nyuma yo kubona ko mfite iyi ndwara, nkwiye gukora iki nyuma yaho?

Ni irihe tandukaniro riri hagati y'indwara yo guhangayika mu mibanire y'abantu n'ubwoba bwo gutinya abantu?

Nubwo ibi byombi ari indwara zo mu mutwe ziterwa no guhangayika, hari itandukaniro hagati yabyo byombi.

• "Indwara yo guhangayika mu mibanire y'abantu" , nkuko byavuzwe mbere, ni ubwoba bukomeye bwo gucirwaho iteka, kwitabwaho no guterwa isoni mu mibanire y'abantu.
• Umuntu ufite `agoraphobia` yumva afite impungenge zikabije, adafite icyo akora, kandi afite ubwoba ahantu hamwe na hamwe (urugero: ahantu hahurira abantu benshi, ku murongo, muri bisi, muri sinema) cyangwa mu bihe bimwe na bimwe (urugero: kuva mu nzu wenyine). Batinya cyane ko niba hari ikintu kitagenda neza ahantu nk'aho (urugero: kugira `panic attack`) , bizagorana guhunga kandi ko nta bufasha buzaboneka . `agoraphobia` ni indwara yo guhangayika ikunze kubaho nyuma y'`panic attacks` imwe cyangwa nyinshi.

Ni irihe tandukaniro riri hagati y'imihangayiko mu mibanire n'ubwoba mu mibanire?

Mu by’ukuri nta tandukaniro rinini riri hagati y’ibyo byombi. Izina rya kera rya `Social Anxiety Disorder` ni `Social Phobia`. Mbere ya 1994, iyo umuntu yafatwaga `Social Phobia`, byasobanuraga ahanini ubwoba n’imihangayiko yumvaga afite iyo arimo kuririmba imbere y’abandi (urugero: gutanga ikiganiro, kuririmba indirimbo). Ariko, mu 1994, `Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM)` yahinduye izina yise `Social Anxiety Disorder` kandi yongera ibipimo byo gusuzuma iyo ndwara. Uretse ubwoba bwo kuririmba imbere y’abandi, harimo ubwoba bwo gucirwaho iteka no kwirebera .

Ni gute wafasha umuntu ufite ikibazo cyo guhangayika mu mibanire y'abantu?

Niba utekereza ko inshuti cyangwa umuntu wo mu muryango wawe afite indwara yo guhangayika mu mibanire y’abantu, cyangwa niba yarakubwiye, hari uburyo butandukanye ushobora kumufashamo:

• Menya ibijyanye n'indwara yo guhangayika mu mibanire y'abantu: Soma iyi ndwara kugira ngo usobanukirwe neza n'ibyo arimo. Ntugatekereze ko uzi byose.
• Bagirire impuhwe kandi ubasobanukirwe: Ntugapfobye amarangamutima yabo n'ibyo bahura na byo. Ntukavuge amagambo nka "Ibyo ni iki, ni ubwoba buri mu mutima wanjye gusa." Bamenyeshe ko uriho kugira ngo ubatege amatwi kandi ubashyigikire. Niba bishoboka, gerageza kwishyira mu mwanya wabo.
• Shyira inkunga ku bufasha bw'inzobere n'ubuvuzi: Kuba usobanukiwe n'ubufasha bwawe ni ingenzi cyane. Ariko, indwara yo guhangayika mu mibanire y'abantu ni indwara iterwa n'uburwayi. Kubwibyo, aba bantu bashobora gukenera CBT, imiti, cyangwa byombi kugira ngo bahangane n'iyi ndwara. Niba bafite ibimenyetso, bashishikarize witonze kuvugana na muganga.
• Ihangane: Bishobora gufata igihe kugira ngo umuntu akire nyuma yo gutangira kuvurwa. Ubu si uburyo bwo kuvura mu ijoro rimwe. Sobanukirwa ko iyi ari inzira ndende kandi igoye, kandi ko ibimenyetso n'imyitwarire ye bizagenda birushaho kwiyongera buhoro buhoro.

Ubutumwa bwo kujyana mu rugo muri iyi nkuru

Rero, 'Imibanire y'abantu ku giti cyabo' ni indwara yo mu mutwe ifata abantu benshi ku isi, ariko akenshi abantu ntibayisobanukirwa neza. Niba ufite ibimenyetso bivugwa muri iyi nkuru, cyangwa niba hari umuntu uzi ufite iki kibazo, ibuka ko utari wenyine. Kugira imibanire y'abantu ku giti cyabo bishobora gutera ubwoba kandi bigashyira ubuzima mu kaga.

Ariko inkuru nziza ni uko hari uburyo bwiza bwo kuvura ibi. Ubuzima bwawe bwo mu mutwe ni ingenzi kimwe n'ubuzima bwawe bw'umubiri. Rero, ntugatinye cyangwa ngo ugire isoni zo kuvugana na muganga ku byo urimo uhura na byo. Uko utangira kubona ubufasha n'ubuvuzi vuba, ni ko uzumva umeze neza kandi wongere wishimire ubuzima bwawe.