Reka twige uburyo imihangayiko igira ingaruka ku bwenge bwawe no ku mubiri wawe.

Nta muntu n'umwe mu buzima bwacu utumvise ijambo 'stress' rimwe na rimwe, si byo se? Iyo ikizamini cyegereje, iyo hari ikibazo ku kazi, iyo hari ikibazo cy'umuryango ... Ni ibisanzwe cyane ko twumva umutwaro muto, umutwaro, mu bihe nk'ibi. Mu by'ukuri, iyi ni igisubizo gisanzwe cy'umubiri wacu n'ubwenge bwacu mu bihe biteje akaga cyangwa biteye ubwoba. Ariko iyo iyi stress yo mu mutwe ibaye kenshi kandi igakomeza, ishobora kugira ingaruka zikomeye ku buzima bwacu bwo mu mutwe. Ibyo ni byo tugiye kuvugaho uyu munsi.

Ni gute stress igira ingaruka ku buzima bwawe bwo mu mutwe?

Mu magambo make, iyo wumva ufite stress, umubiri wawe urahinduka. Tekereza, uri kugenda mu muhanda maze imodoka ikakugeraho mu buryo butunguranye. Umutima wawe utera cyane, guhumeka kwawe kurarushaho kwihuta, imitsi yawe irakomera, maze ugatangira kubira ibyuya, si byo se? Iyo ni yo 'kurwana cyangwa guhunga' kw'umubiri wacu. Ibyo bivuze ko ari uko dusanzwe tubyitwaramo iyo 'kurwana cyangwa guhunga'. Ibi bigenzurwa n'uburyo bwacu bwo gutekereza ku mitsi.

Guhangayika gato nk'uku bishobora kudufasha kwitwara neza no gukomeza kwibanda mu gihe nk'ikizamini. Ibyo ni byiza. Ariko niba iki kibazo gikomeje, ni ukuvuga ko iyo habayeho stress idakira , ntabwo ari byiza ku mubiri no mu bwonko bwacu. Ibi byongera ibyago byo kugira ibibazo byo mu mutwe nko kwiheba, guhangayika, psychosis, no gukoresha ibiyobyabwenge nabi.

Hariho ibimenyetso byinshi bishobora kugaragara mu gihe umuntu afite stress idakira. Reka turebe ibyo ari byo.

Kuki twumva dufite stress nyinshi?

Hari ibintu byinshi bishobora gutera stress. Bitandukanye bitewe n'umuntu ku giti cye. Impamvu zimwe na zimwe zikunze kugaragara ni izi:

• Impinduka zikomeye mu buzima: Ibintu nko gutakaza akazi, urupfu rw'uwo wakundaga, gusenyuka kw'ishyingiranwa, cyangwa kwimukira ahandi.
• Kumva udafite umuntu wo kugufasha: Kumva udafite umuntu wo kuvugana nawe cyangwa gusaba ubufasha mu gihe ufite ikibazo bishobora kugutera imihangayiko no kwigunga.
• Ibibazo byo gusinzira: Kudasinzira bihagije iminsi myinshi bishobora gutuma umubiri n'ubwonko binanirwa kandi bigahangayika.
• Indwara z'umubiri: Kurwara indwara y'igihe kirekire nabyo bishobora kuba impamvu ikomeye itera stress yo mu mutwe.
• Kugorwa no kugenzura amarangamutima: Iyo udashobora kugenzura amarangamutima yawe nk'agahinda n'uburakari, nabyo bitera stress ikomeye.

Ni gute wakwitwara muri iki gitutu?

Icyiza ni uko hari byinshi dushobora gukora kugira ngo ducunge iyi stress. Icy'ingenzi ni ukumenya ibintu bigutera stress. Hanyuma ushobora gushaka uburyo bwo guhangana nabyo.

Gukora imyitozo ngororamubiri buri munsi.

Kora ikintu nko kugenda n'amaguru, kwiruka, cyangwa ku igare byibuze iminota 30 ku munsi. Iyo dukora siporo , imibiri yacu irekura imisemburo igabanya stress kandi igatuma twumva twishimye. Ni byiza cyane ku buzima bwawe bw'umubiri n'ubwo mu mutwe.

Ukeneye umuntu wo kugufasha (Sisitemu yo Gushyigikira).

Ntugakomereke wenyine. Gupfukirana ibibazo mu mutima bituma ibintu birushaho kuba bibi. Vugana n'inshuti yawe ya hafi cyangwa umuntu wo mu muryango wawe. Hari igihe, nubwo ikibazo cyawe kitakemutse, kukiganiraho bishobora kugufasha cyane. Nanone, nibiba ngombwa, hari amatsinda y'abaterankunga agufasha. Muri icyo gihe,Ni ingenzi cyane kuvugana na muganga wawe.

Jya mu bikorwa byo kwishimisha

Teganya umwanya wo gukora ikintu ukunda. Ushobora gusoma igitabo, kumva indirimbo, kureba filime, guhinga ubusitani, nibindi. Ibi bintu bishobora kugufasha kuruhuka no kumva wishimye.

Kurya ibiryo bizima.

Indyo yuzuye izagufasha kuguma mu mutwe uhamye. Rya imboga nyinshi, imbuto n'imboga. Gabanya ibinyobwa birimo isukari n'ibiryo byihuse uko bishoboka kose.

Itoze uburyo bwo kuruhuka.

Gutekereza ku mutima, yoga, no gukora imyitozo ngororamubiri yo guhumeka cyane bishobora gufasha cyane. Shyira ku ruhande iminota 10-15 ku munsi, funga amaso yawe, fata umwuka mwinshi, hanyuma uhumeke buhoro buhoro.

Tegura akazi kawe.

Iyo ufite akazi kenshi ko gukora, umutwe wawe urushaho kuremererwa. Kubwibyo, iyo ukoze urutonde rw'ibyo ugomba gukora, ugashyira imbere ibintu by'ingenzi, kandi ukarangiza imirimo mu buryo bunoze, uburemere ku mutwe wawe buzagabanuka cyane.

Ni ryari twagombye gushaka inama z'abaganga?

Nubwo stress ari ibisanzwe, rimwe na rimwe ishobora kuba indwara ikomeye. Niba ufite kimwe muri ibi bimenyetso, ntukirengagize kandi uhite ubonana na muganga.

• Niba udashobora kwihanganira imihangayiko y'ubuzima, niba wumva uremerewe cyane ku buryo utashobora no gukora imirimo yawe ya buri munsi.
• Niba ufite ibitekerezo byo kwiyangiza. Iki ni ikibazo gikomeye cyane. Niba ufite ibitekerezo nk'ibyo, bwira umuntu wizeye ako kanya kandi ushake inama kwa muganga.
• Niba warakoze ibintu bitandukanye kugira ngo ugabanye stress, ariko ibimenyetso byawe bikaba byarakomeje mu gihe cy'amezi menshi.
• Niba ufite ibimenyetso nko kubabara mu gatuza, kugorwa no guhumeka, kuzungera cyangwa kugira isesemi, ugomba guhita ujya mu cyumba cy’ubutabazi bw’ibanze cy’ibitaro (ETU), kuko ibi bishobora kuba ibimenyetso by’indwara y’umutima.