Ese wifuza kumarana umwanya wose w'ubuzima bwawe wishimye kandi utekereje? Reka tuvuge ku myitozo yo kwitonda!

Ese hari igihe wumva ubuzima bwawe burimo kugenda vuba cyane ku buryo udashobora gukomeza gutekereza neza? Ni ibisanzwe kumva umeze utyo. Ariko, ushobora kugabanya uyu muvuduko no kurangara, ukabaho muri iki gihe, kandi ukishimira ibyo ukora . Ibyo ni byo twita "Kwitonda" cyangwa kwitonda. Mu magambo make, bivuze ko iyo urimo gukora ikintu, uba witayeho cyane muri icyo gihe, ntutekereze ku kindi kintu. Niba ubikoze nk'akamenyero gato, buhoro buhoro, buri munsi, uzabasha kugera ku musaruro mwiza cyane muri buri gice cy'ubuzima bwawe. Reka turebe uko twashyira ubu buhanga bw'agaciro, iyi "Mitizo yo Kwitonda" cyangwa utu tuntu duto dukora twitonda, mu buzima bwacu bwa buri munsi.

Bigenda bite iyo umuntu arya mu buryo bwo gutekereza?

Twese turya inshuro nyinshi ku munsi. Ariko se ni bangahe muri twe bita ku byo turya kandi tukabyishimira? Akenshi, turya tureba televiziyo, kuri telefoni zacu, cyangwa dutekereza ku bindi bintu igihumbi. "Kurya witonze" ni ibinyuranye rwose n'ibyo. Bivuze ko iyo urya, wita ku biryo byose, urya buhoro buhoro, nta guhangayika, wishimira uburyohe bwabyo, impumuro yabyo, n'imiterere yabyo. Iyo urya muri ubu buryo, ushobora kungukirwa n'ibiryo byawe. Nanone, ushobora kumva uburyo urya n'uko inda yawe yuzuye. Tekereza ko urya icunga. Ushobora kubikora ufunguye amaso cyangwa ufunze.

• Banza ufate icunga ryawe urihindukize mu ntoki zawe. Reba uko rimeze mu ntoki zawe. Wenda rigoye gato, wenda riroroshye. Ese riraremereye? Tekereza gato.
• Noneho shyira icunga hejuru ku mazuru yawe uhumeke neza. Ni impumuro ki itanga? Ese wumva impumuro nziza, wenda isharira gato, y'igishishwa cy'icunga?
• Niba amaso yawe afunguye, reba neza ibara ryaryo, imiterere yaryo, niba igishishwa cyaryo gifite utubyimba duto ahantu hamwe na hamwe, niba cyoroshye, kandi niba cyumvikana cyoroshye iyo ugikandagiye.
• Hanyuma, gabanya buhoro buhoro icunga. Iki ni cyo gihe cyiza. Shyira agace mu kanwa kawe uryoherwe. Reba uko kameze ku rurimi rwawe, uko gafatana n'amenyo yawe. Ntukamire kose icyarimwe, ahubwo jya uryoherwa n'uburyohe, imiterere, n'umutobe mu gihe urimo urya buhoro buhoro.
• Urye buri kantu k'umuhondo gatya, buhoro buhoro, witondere uburyohe, impumuro, n'uburyohe. Reba itandukaniro uzagira.

Muri ubu buryo, ushobora kwitoza "Kurya witonze" kuri buri funguro urya ku manywa. Mu ntangiriro bishobora kugaragara nk'ibitoroshye, ariko nyuma y'igihe runaka, uzamenyera.

Ese twagombye kwitoza kugumana ubwenge bwacu ahantu hamwe nubwo twaba duhumeka? (Guhumeka mu buryo bwimbitse)

Guhumeka ni ikintu dukora igihe cyose, tutabizi. Bityo rero ushobora kwitoza "Guhumeka mu buryo bworoshye" cyangwa guhumeka mu buryo bworoshye igihe icyo ari cyo cyose, aho ari ho hose. Waba uhumeka cyane cyangwa buhoro, ushobora kwitondera igihe cyose. Intego yawe hano igomba kuba ukwibanda ku guhumeka kwawe mu buryo bworoshye cyane, utiriwe ubishyiramo imbaraga. Ushobora kwitoza ibi nk'uko bigaragara hepfo. Mu gihe ukora ibi, ushobora kwicara neza ahantu hatuje.

• Rero, ushobora kubanza kwicara neza, ndetse no mu ntebe, umugongo wawe ugororotse, hanyuma ukaruhuka. Niba bishoboka, funga amaso yawe.
• Noneho, uko uhumeka umwuka ugenda usohoka nk'uko bisanzwe, komeza ubyitondere. Reba umwuka wawe ugenda usohoka. Ese wumva urimo gushyuha gato mu gihe umwuka urimo ukubita mu mazuru yawe?
• Witondere kandi uburyo umubiri wawe ugenda buhoro buhoro mu gihe uhumeka. Ese wumva igifu cyawe cyangwa igituza cyawe bizamuka kandi bikamanuka buhoro buhoro mu gihe uhumeka?
• Icara utya iminota mike, nta kindi utekerezaho, ahubwo wibande ku guhumeka kwawe. Reba ukuntu wumva uruhutse wicaye aho ngaho, uhumeka kandi ugasohora umwuka.
• Iyo ubikoze, mu buryo butunguranye ubwenge bwawe ntibuba buri ahantu hamwe. Ubwenge bwawe butangira gutekereza ku bintu bitandukanye, byiruka hirya no hino. Ibyo ni ibisanzwe cyane, ni ko ubwenge bumeze. Ntugahangayike. Witonze cyane, garura ibitekerezo byawe mu mwuka wawe. Ni nko kuvugana n'umwana muto w'umugome ukamugarura.

Ni gute wakwitoza kwitonda mu gihe ugenda? (Kugenda uzirikana)

Hari abantu bigora gutekereza neza bicaye ahantu hamwe. Biragoye kugumana ubwenge ahantu hamwe, kandi wumva bikomereye umubiri. Niba uri umwe muri abo bantu, "Kugenda uzirikana" cyangwa kugenda uzirikana bizaba ari uburambe bwiza cyane kuri wewe. Reba ubu buryo.

Reka tugende buhoro buhoro (Urugendo rw'Ingendo Zihoro)

Iki ni ikintu cyoroshye cyane gukora.

• Zamura ukuguru kumwe hanyuma utere intambwe imbere buhoro uko ushoboye kose. Gerageza kumva imitsi igufasha kugumana uburinganire iyo uhagaze ku kuguru kumwe.
• Hanyuma ukore kimwe no ku kuguru ukundi.
• Reba uburyo ushobora kugenda buhoro buhoro, witaye cyane ku kintu cyose kigutera kumva mu mubiri wawe. Fata umwuka wo kwinjira no gusohoka muri buri ntambwe.

Uburyo bwo kugenda ufite ubumenyi ku mubiri (Walking Body Scan)

Iki kandi ni uburambe bushimishije cyane.

• Mu gihe ugenda, banza wibande ku birenge byawe no ku mano. Wumve ibyo bice byose byumva, uko byumva mu gihe ugenda.
• Noneho shyira umutima wawe buhoro buhoro ku kaguru kawe, ku mavi yawe, hanyuma buhoro buhoro uzamuke ugere ku mutwe wawe.
• Witondere cyane uko buri gice cy'umubiri wawe kimeze iyo ugenda.

Gutekereza ku Kugenda

Ushobora guhitamo uburyo bwo gutekereza ukunda, wenda nka mantra meditation (tuzabivugaho nyuma), cyangwa uburyo bworoshye bwo gutekereza ukoresheje ubwenge, ukabikora ugenda aho kwicara. Ariko se ni byiza gufunga amaso yawe mu gihe ukora ubwo buryo bwo gutekereza? Kuko ugomba no gukomeza amaso yawe mu nzira.

Dukore imyitozo yo kwitonda dukoresheje ijambo rituza (Ijambo rituje/Gutekereza ku Mantra)

Iyi myitozo ishobora gukorwa nk'uburyo bwo gusimbura, cyangwa hamwe na, Kwita ku Guhumeka mu Buryo Bukomeye. Nanone yitwa "Mantra Meditation".

• Banza utekereze ku ijambo riguhumuriza kandi riguha amahoro. Iri rishobora kuba ijambo nka " amahoro ," "urukundo," "ibyishimo," cyangwa "kuruhuka." Cyangwa se ntirigomba kuba ijambo na rimwe, ndetse n'ijwi nka "hmmmm" riguha amahoro.
• Vuga iryo jambo mu mutwe wawe, buhoro buhoro, bucece. Vuga iryo jambo mu mutwe wawe uko uhumeka kandi ugasohora. Komeza kwita kuri iryo jambo mu buryo bworoshye.
• Iyo utangiye gutekereza ku bindi bintu, udakaye, garura witonze ibitekerezo byawe ku ijambo. Humeka buhoro kandi utuje mu gihe uvuga iryo jambo mu mutwe wawe.
• Gerageza kubikora nk'umunota umwe mbere na mbere. Umaze kubishobora byoroshye, gerageza kubikora nk'iminota itanu.

Ni ingenzi gute kwitonda mu gihe utwaye imodoka? (Gutwara ukoresheje ubwenge)

Twese tuzi ko gutwara imodoka mu mutekano bisaba kwitonda. Ariko abashoferi bashobora kurangara byoroshye. Ibi byongera ibyago byo kugira impanuka. Niba uri umushoferi, itoze ubu bumenyi bwo kwitonda ukimara kwinjira mu modoka. Ibi bizagufasha gukomeza kwitonda mu gihe utwaye imodoka.

• Mbere yo gutangira imodoka, banza wite ku kuntu wumva uri mu mwanya w'umushoferi. Ese intebe iraryoshye? Ese yoroshye, ikomeye, ikonje, cyangwa ishyushye uyikozeho? Humeka buhoro hanyuma wongere winjire mu mwanya wawe.
• Shyira ibitekerezo byawe ku maguru yawe urebe niba ushobora gushyira ibirenge byawe ku mapedali byoroshye. Hindura intebe niba bibaye ngombwa.
• Fata umukandara wawe . Hanyuma wibwire uti: "Ndimo kwitondera cyane iyo ntwaye imodoka. Ndimo gutwara imodoka neza kandi mu mutekano."
• Noneho reba indorerwamo . Reba indorerwamo hanyuma uzihindure nibiba ngombwa.
• Fata umwuka buhoro hanyuma utangize imodoka. Noneho shyira ibitekerezo byawe ku bintu biri hafi y'imodoka. Ese hari abantu cyangwa imodoka zikukikije? Komeza uwo mwitozo uko ugenda utera imbere.
• Mu gihe utwaye imodoka, komeza kwita ku muhanda no ku bidukikije. Menya neza aho ugomba kugabanya umuvuduko n'aho ugomba kwihuta.
• Niba wumva ubwenge bwawe burimo kuzerera mu gihe utwaye imodoka, ibuka uti "Ndatwaye imodoka ubu." Niba ugifite ikibazo cyo kongera kwibanda ku kintu runaka, cyangwa niba wumva ufite ibitotsi, nyamuneka haguruka uhagarike imodoka kugeza igihe uzabasha kongera kwibanda ku kintu kimwe. Ibi ni ingenzi cyane ku mutekano wawe n'uw'abandi.

Wibuke ko gutwara imodoka witonze ari bwo buryo bwiza bwo kurinda ubuzima bwawe n'ubw'abandi.

Ni iki kindi ukeneye kumenya kuri ibi?

Mu gihe ugerageza kwitonda, ikintu cy'ingenzi ugomba kwibuka ni uko atari ikintu ushobora kugeraho mu ijoro rimwe. Mbere na mbere, iyi myitozo yo kwitonda ishobora kugorana gato, kandi ushobora kugira ikibazo cyo gukomeza gutekereza neza. Ibi ni ibisanzwe. Rero fata umwanya wo kumenyera ibi bintu mbere yuko witega umusaruro. Uko iyi myitozo igenda yoroha buhoro buhoro, jya wishimira intsinzi nto ugeraho. Nukomeza gukora iyi myitozo, uzabona ko ubushobozi bwawe bwo kwibanda ku bintu nk'ishuri, kwiga, no kumva undi muntu butera imbere. Uzatangira kumva utuje kandi wihanganye mu buzima bwawe bwa buri munsi. Ushobora gusanga ushobora gukemura ibibazo bito neza utiriwe ugira imihangayiko.

Rero, icyo ugomba kwibuka muri ibi byose (Ubutumwa bwo kujyana mu rugo)

None se, ni iki wize muri izi "myitozo yo kwitonda" cyangwa utu tuntu duto dukora twitonze twavuzeho uyu munsi?

• Kwitonda bivuze kuba uriho byuzuye muri iki gihe, ukitondera ibyo ukora. Ni nk'imitsi, uko uyitoza cyane niko irushaho kuba myiza.
• Ushobora kwitoza ubu buryo bwo kwirinda atari mu gihe urya, uhumeka, ugenda, utekereza ku ijambo rikuje mu mutwe gusa, ahubwo no mu gihe utwaye imodoka.
• Mu ntangiriro bishobora kugorana kwibandaho, ariko ibyo ni ibisanzwe. Ntugatinye, hanyuma buhoro buhoro ugarure ibitekerezo byawe ku byo ukora.
• Ushyize mu buzima bwawe izi ngeso nto, bizagufasha cyane kugabanya stress , biguhe amahoro yo mu mutima, birusheho kwibanda ku bintu bito, kandi biguhe ibyishimo mu bintu bito mu buzima .

Noneho rero, gerageza gushyira utuntu duto mu buzima bwawe guhera uyu munsi. Uzumva itandukaniro ritangaje! Amahirwe masa kuri wewe!

---

Kwitonda, Imyitozo ngororamubiri yo kwitonda, Imibereho myiza yo mu mutwe, Kugabanya stress, Kwitonda, Gutekereza