Ese uhura n'ikibazo cyo gusinzira nijoro? Reba ubu buryo 5 bworoshye bwo gusinzira neza nijoro!

Ese nawe ujya uhindukira iyo ugiye kuryama nijoro udasinziriye? Cyangwa ubyuka mu gitondo ntushobore kongera gusinzira? Iki si ikibazo cyawe gusa. Urubyiruko rwinshi nkawe rurimo kwiga rufite ibi bibazo byo gusinzira. Ariko gusinzira ni ingenzi ku mubiri wacu no mu bwonko bwacu. Reka tubiganireho birambuye kandi twige uburyo bworoshye bwo gusinzira neza nijoro.

Kuki gusinzira ari ingenzi kuri mwe rubyiruko?

Mu magambo make, gusinzira ni uburyo umubiri wacu n'ubwenge bwacu bihuzwa, ni ukuvuga kubona ubuzima bushya. Umuntu ukiri muto nkawe asanzwe akeneye gusinzira amasaha ari hagati ya 8 na 10 ku munsi. Ibi ni nko gusharija terefone yawe. Bigenda bite iyo udasinzira bihagije?

• Utakaza ibyishimo byawe ugatangira kurakara: Iyo udasinzira bihagije, urarakara no mu bintu bito cyane kandi ugatangira kurakara. Ukumva ugomba kuguma wijimye umunsi wose.
• Imibanire yacu n'abandi irahungabana: Dushobora kugirana amakimbirane magufi n'inshuti n'umuryango. Iyo tudasinziriye bihagije, tubura kwihangana mu gusobanukirwa abandi.
• Kugorwa no kwibanda ku masomo: Ese wumva utibuka icyo umwarimu avuga mu ishuri cyangwa ku ishuri? Ese ufite ikibazo cyo kwibuka amasomo? Imwe mu mpamvu nyamukuru zishobora gutuma ubura ibitotsi bihagije.
• Kugabanuka k'ubushobozi bwo gukina siporo n'ibindi bikorwa: Niba uri umukinnyi, ubushobozi bwawe bushobora kugabanuka. Umubiri wawe ushobora kumva nta buzima ufite.
• Ushobora kurwara kenshi: Iyo udasinzira bihagije, ubudahangarwa bw'umubiri bwawe buragabanuka, bigatuma urwara indwara nto nk'umuriro n'inkorora.
• Kwiyongera ibiro bishobora kuba bidakenewe: Yego, nibyo koko. Iyo tubuze ibitotsi, imikorere ya zimwe mu misemburo mu mubiri wacu irahinduka, bigatera inzara kwiyongera, bityo bikongera ibiro.
• Ingaruka zo gutera impanuka ziyongera: Gusinzira ni ikintu kibi cyane, cyane cyane iyo utwaye imodoka. Ndetse no kubura ibitotsi by'akanya gato bishobora gutera impanuka ikomeye.

Noneho usobanukiwe akamaro ko gusinzira, sibyo? Niyo mpamvu tugomba kubyitondera.

None se, ni iki twakora kugira ngo dusinzira neza?

Noneho reka turebe uburyo bwo kubona ibyo bitotsi by'agaciro. Dore ibitekerezo bitanu byoroshye ariko bifite akamaro cyane ushobora kugerageza.

1. Gira umwete umunsi wose, ariko witondere!

Ese wigeze ubona uburyo abana bato biruka bakina umunsi wose kandi bagasinzira neza nijoro? Uko ni ko bimeze. Iyo ukoze imyitozo ngororamubiri ihagije ku manywa, bizagufasha gusinzira neza nijoro. Nibura iminota 60 ku munsi.Kora ikintu gituma umubiri wawe uhungabana. Bishobora kuba gukina, kwiruka, gusimbuka, kugenda, cyangwa gukina siporo ukunda. Iyi myitozo ishobora kandi kugabanya umuvuduko ku mutwe wawe, ni ukuvuga stress . Ariko ugomba kwibuka ikintu kimwe gito. Ntugakore imyitozo ngororamubiri cyane hafi yo kuryama. Kuko, iyo ukora imyitozo ngororamubiri, umubiri wawe urushaho gukanguka gato, bivuze ko ubyuka. Rero, iyo myitozo ngororamubiri iragabanuka, kandi bigafata igihe kugira ngo umubiri wawe usinzire. Kubwibyo, ni byiza gukora imyitozo ngororamubiri nibura amasaha abiri cyangwa atatu mbere yo kuryama.

2. Ntugakore ku kafeyine igihe cyo kuryama kigeze!

Kafeyine ni iki? Ikawa, icyayi, ubwoko bumwe na bumwe bwa shokora, ibinyobwa bitera imbaraga, n'ibindi binyobwa bidasembuye birimo. Kafeyine ni ikintu gitera imbaraga . Ikangura ubwonko bwacu n'umubiri wacu kandi ikadutera kumva turi maso igihe gito. Ibi bishobora kuba ingirakamaro mu gitondo, kuko biduha imbaraga zo kurangiza akazi. Ariko nijoro? Icyo ni cyo kibazo. Niba ufata kafeyine nijoro, uzaba urimo kwihuta aho gusinzira ugiye kuryama. Rero, niba ushaka gusinzira neza, gabanya ingano ya kafeyine ufata ku manywa. Irinde kunywa ikintu cyose kirimo kafeyine, cyane cyane nyuma y'ijoro na hafi y'ijoro. Ahubwo, ushobora kunywa ikintu nk'icyayi kitarimo kafeyine, umutobe w'imbuto, cyangwa ikirahure cy'amazi ashyushye.

Tekereza, uramutse unyoye igikombe cya kawa ahagana saa mbiri z'ijoro, ingaruka zacyo zishobora kumara amasaha menshi. None se wafata ute icyemezo cyo kuryama ahagana saa yine z'ijoro?

3. Ese twavuga ngo 'ijoro ryiza' ku bikoresho by'ikoranabuhanga igihe gito?

Ibi bishobora kumvikana nk'aho bigoye gato, ariko ni ingenzi cyane ku bitotsi. Gerageza guhindura icyumba cyawe cyo kuraramo ahantu hatari ikoranabuhanga . Bivuze ko, shyira telefoni yawe, tableti, mudasobwa igendanwa, na televiziyo mu cyumba cyo kuraramo! Kuki ubivuga? Umucyo w'ubururu uturuka kuri ecran z'ibi bikoresho by'ikoranabuhanga ugira ingaruka ku bwonko bwacu mu buryo butoroshye. Urwo rumuri rubwira ubwonko ko "hakiri ku manywa, ntabwo ari igihe cyo gusinzira." Hanyuma, ikorwa rya melatonin, imisemburo karemano ifasha umubiri wacu gusinzira, iragabanuka. Melatonin ni yo ituma dusinzira. Rero, iyo igabanutse, biragora gusinzira. Kubwibyo, zimya ibi bikoresho byose ubishyire ku ruhande nibura isaha imwe mbere yo kuryama . Ni byiza kandi niba ushobora kuzimya telefoni yawe burundu cyangwa ukayishyira ahantu hatazwi. Bityo ibitotsi byawe by'agaciro ntibizahagarikwa ndetse n'ubutumwa buturutse kuri Sudu Doni mu gicuku.

4. Ese tugomba gushyiraho igihe n'ingengabihe yo gusinzira? (Gahunda yo gusinzira)

Umubiri wacu ufite isaha karemano itangaje (Circadian Rhythm).Hari. Iyi saha ni yo igena igihe tugomba gusinzira n'igihe tugomba gukanguka. Iyo tumenyereye kuryama no kubyuka icyarimwe buri munsi, iyi saha y'umubiri itangira gukora neza neza uko bikwiye. Hanyuma uzatangira kumva usinziriye mu gihe gikwiye. Ni ingirakamaro cyane kongeramo utumenyero duto (ingeso zo kuryama) mbere yo kuryama dushobora gutuza ubwenge bwawe. Ibi biha ubwenge bwawe n'umubiri wawe ikimenyetso cy'uko "igihe cyo gusinzira kigeze." Wakora iki nk'ibi?

• Umva umuziki utuje kandi woroshye.
• Soma igitabo (ariko ntukisome kuri terefone yawe!).
• Marana umwanya n'itungo ryawe.
• Andika ibyabaye kuri uwo munsi n'ibiri mu mutwe wawe mu ikaye.
• Tekereza cyangwa ukore ikintu cyoroshye kigufasha gushyira ubwenge bwawe mu mwanya wabwo.
• Fata ubwoya bushyushye (ariko hafi isaha imwe mbere yo kuryama).

Ushobora kongeramo ikintu cyose kiguha amahoro yo mu mutima kandi kikakuruhura kuri iyi gahunda mbere yo kuryama. Icy'ingenzi ni ukubikora mu buryo bumwe kandi mu gihe kimwe buri munsi.

5. 'Ndasinziriye neza!' – Fata umwanzuro utya!

Ibi nabyo ni ingenzi cyane. Imihangayiko dufite mu bwenge bwacu, ni ukuvuga guhangayikishwa n'ibizamini, inshuti, ibibazo byo mu rugo, ibi byose bishobora kuba impamvu ikomeye yo kubura ibitotsi, ni ukuvuga kudasinzira . Iyo dutekereje ibintu nka "Oh, sinzi niba nzasinzira iri joro," "Sinigera nsinzira neza," ibitotsi biragenda birushaho kuba bibi. Kuko iyo dutekereje gutyo, ubwenge bwacu burushaho guhungabana, kandi tukabura ituze rikenewe kugira ngo dusinze. Ahubwo, ushobora gukoresha ubwenge bwawe mu buryo bwiza. Inshuro nyinshi mu munsi, wibwire uti: "Nzasinzira neza iri joro. Nzasinzira neza." Ubu bwoko bw'ibiganiro byiza bifasha gutuza ubwenge bwawe. Nanone, gukora imyitozo yoroshye yo guhumeka mbere yo kuryama, cyangwa gukora asanas zoroshye kandi zoroshye za yoga nabyo ni uburyo bwiza bwo gusinzira. Ibi biruhura umubiri wawe n'ubwenge bwawe.

Wakora iki niba udashobora gusinzira buri joro?

Ni ibisanzwe kugira iminsi mike cyangwa ibiri yo kudasinzira, cyangwa gusinzira gato. Bishobora kubaho kuri buri wese. Nta cyo ugomba guhangayikishwa nacyo. Ariko, niba ufite ibibazo byo gusinzira bidashira, bivuze ko udashobora gusinzira neza iminsi myinshi mu cyumweru, ukumva unaniwe iyo ukangutse mu gitondo, cyangwa ukumva usinziriye ku manywa, ntabwo ari byiza kubyirengagiza. Ni byiza cyane kugana muganga kugira ngo akugire inama. Hashobora kuba hari indi mpamvu ifatika, cyangwa muganga wawe ashobora kuguha izindi nama zikubereye.

Dore ibintu bimwe na bimwe byo kwibuka! (Ubutumwa bwo kujyana mu rugo)

Ubwo twaganiriye byinshi ubu. Muri make, kwita ku bitotsi byawe ni ishoramari rikomeye mu buzima bwawe bwose.

• Sinzira amasaha 8-10 ku munsi. Ibi ni ingenzi ku myaka yawe.
• Gira imbaraga nyinshi ku manywa, ariko ntube hafi cyane yo gusinzira nijoro.
• Nta kunywa ikawa, icyayi, cyangwa ibinyobwa bitanga imbaraga nijoro.
• Zimya telefoni yawe, tableti na mudasobwa igendanwa isaha imwe mbere yo kuryama. Hindura icyumba cyawe cyo kuraramo ahantu hadakwiye gukoreshwa.
• Igire akamenyero ko kuryama no kubyuka icyarimwe buri munsi. Kora ikintu gituza mbere yo kuryama.
• Tekereza neza uti "Ndasinziriye neza." Gabanya stress .
• Niba ukomeje kugira ibibazo byo gusinzira , jya kwa muganga.

Iyo ushyize izi mpinduka nto mu buzima bwawe, nawe ushobora kugira ibitotsi byiza kandi bikunogeye. Hanyuma uzakanguka wishimye mu gitondo kandi ukamara umunsi wose wuzuye imbaraga!