Ese nawe wumva udakwiriye ibi? Reka tuvuge kuri Imposter Syndrome!

Ese wigeze wumva, aho kwishimira ibyo wagezeho, ufite ubwoba bwo kwibaza uti “Ese koko nkwiriye ibi? Ese ntabwo ndi mwiza nk’uko abandi babitekereza?” Iyo uhawe intebe ku kazi, ugatsinda ikizamini, cyangwa ugashimwa n’umuntu, wumva urimo kwibwira uti “Sinkwiriye ibi, umunsi umwe abantu bose bazamenya uwo ndi we koko”? Iki gitekerezo cyitwa gusa `(Imposter Syndrome)`.

Imposter Syndrome ni iki mu by'ukuri?

Mu magambo make, 'Imposter Syndrome' ni igihe ushidikanya ku bushobozi bwawe n'intsinzi yawe. Nubwo abandi babona ko uri umunyabwenge kandi ukora ibintu neza, wumva mu mutima wawe ko utari umunyabwenge cyane, ko uri nk'umubeshyi. Uhora utinya ko umunsi umwe iki kinyoma kizafatwa.

Nubwo ibi bitashyizwe mu cyiciro cy’indwara zo mu mutwe ku mugaragaro, iki cyiyumvo gishobora kugira ingaruka zikomeye ku bice byinshi by’ubuzima bwawe, harimo akazi, uburezi, ndetse n’imibanire yawe. Hari n’abantu babyita 'imposter phenomenon' cyangwa 'fraud syndrome'.

Ibi ni nk'uruziga (Uruziga rw'abatekamutwe)

Abantu benshi barwaye 'Imposter Syndrome' babona imiterere mu myitwarire yabo, ikintu nk'uruziga. Tekereza ko ufite ikiganiro kinini cyo gutanga ku biro. Niba ufite iki gitekerezo, utangira guhangayika cyane, maze ugatangira guhangayika uti "Ese ngiye gutsindwa?" Hari ibintu bibiri bishobora kubaho muri iki gihe:

1. Gutinda gukora ibintu kugeza ku munota wa nyuma: Utinda gukora ibintu utanabitangiye. Hanyuma urangiza akazi ku munota wa nyuma ufite stress nyinshi n'imihangayiko. Nubwo akazi kaba kagenze neza, utekereza uti "Oh, nagize amahirwe ko ibi byagenze neza."

2. Gukora cyane: Ukora cyane kuruta uko bikenewe, ku manywa na nijoro, ugerageza gukora byose neza. Ariko iyo ubikoze, ntubyita ko ari byo bigufitiye akamaro . Utekereza uti: "Umuntu undusha ubwenge yari kubikora adakoze cyane."

Uko byagenda kose, kumva wishimye nyuma yo kugera ku ntego yawe ntibimara igihe kirekire. Kuko udashobora kureka iyo ntsinzi "ikagushiramo." Ahubwo, utangira gutinya ikintu gikomeye gikurikiraho. Utangira gushidikanya, gukora cyane, cyangwa kongera gutinda. Bityo uruhererekane rurakomeza.

Ni nde wumva iki kibazo?

Mu by’ukuri, umuntu wese ashobora kumva iki cyiyumvo. Mu 1978, abahanga babiri mu by’imitekerereze ya muntu, Suzanne Imes na Pauline Rose Clance, bagigaragaje bwa mbere mu bagore bafite amanota meza. Ariko ubushakashatsi bwagaragaje ko gisanzwe ku bantu benshi, hatitawe ku gitsina, mu mirimo itandukanye.

Iki cyiyumvo gishobora kuvuka iyo wumva utandukanye na bagenzi bawe cyangwa bagenzi bawe. Urugero, kuba umugore ukora mu ishami ryiganjemo abagabo . Ni ibisanzwe kandi ku bantu bumva ko bari mu cyiciro cy’abakene mu burezi cyangwa mu kazi.

Ese ukeka ko ufite Imposter Syndrome? Reba ibi bimenyetso

Kugira ngo umenye niba ufite iki kibazo, reba niba ibi bikurikira ari ibintu bisanzwe kuri wewe:

• Gutekereza ko abandi bose bazi byinshi kurusha wowe.
• Guhora wibwira ko utari umunyabwenge nk'uko abandi babitekereza.
• Gutekereza ko ibyo wagezeho ari umusaruro w' "amahirwe", "abantu uzi", cyangwa ibyemezo bibi by'abandi.
• Kumva ko "uruziga rw'abashukanyi" rwavuzwe haruguru rurimo kwisubiramo mu buzima bwawe.
• Ubwoba bw'uko utari uwo uri we (ku kazi/ku ishuri) kandi ko abandi bazabimenya umunsi umwe.
• Kumva ko buri gihe ibintu byose bigomba gukorwa uko bishoboka kose cyangwa neza kurusha uko byari byitezwe.
• Kumva utameze neza iyo umuntu agushimiye.
• Ni wowe wibuza kugera ku ntego zawe.
• Gutinya gutenguha abandi.
• Ntushobora kwibagirwa n'ikosa rito cyane wakoze ngo ukomeze kuritekerezaho.
• Gutekereza nti "Iyo mba ndi umunyabwenge, umunyabwenge, sinari kugira ayo gushidikanya."
• Kubona kwemerwa n'abandi ni ingenzi cyane kuri wewe.

Ni izihe mpamvu zishobora kuba zitera iki kibazo?

Hari impamvu nyinshi zishobora gutuma umuntu yumva ameze atyo.

• Imiterere y'imico: Imico nk'imihangayiko, kwiyizera guke, no gushaka gutungana bifitanye isano n'ibi.
• Imiterere y'uburezi: Hari igihe, iyi ndwara ishobora kugaragara mu bantu bakurira mu miryango yahoraga ishimangira ko hari icyo umuntu yagezeho n'icyo yagezeho. Ishobora kandi guterwa no kwakira ubutumwa buvuguruzanya buturutse ku babyeyi, nko gushimwa cyane rimwe na rimwe no kunengwa cyane mu bindi bihe.
• Kumva uri hanze: Urugero, niba utari umuntu usanzwe uhanganye mu kazi gafite irushanwa rikomeye, ushobora kumva uti "Sinkwiriye hano." Nanone, kumva utandukanye n'abandi bitewe n'ubwoko bwawe, imyaka yawe, igitsina cyawe, cyangwa ubukungu bwawe bishobora gutera indwara ya 'Imposter Syndrome'.
• Imbuga Nkoranyambaga: Iyo ubonye amafoto y'ubuzima "butunganye" bw'abandi bantu, uba ushobora kwigereranya nabo ukumva "Ntabwo nhagije."

Ni iki cyakorwa kugira ngo ibi hirindwe?

Biragoye kurwanya ibi bitekerezo bigutera ibibazo wenyine, bityo ni ngombwa gushaka inkunga iturutse ku bandi.

Inama z'ubuvuzi n'ubuvuzi

• Uburyo bwo kuvura indwara: Kuganira n'umujyanama cyangwa umuvuzi bishobora kugufasha gusobanukirwa aho ibyo bitekerezo bikomoka n'uko bigira ingaruka ku buzima bwawe. Hanyuma, ushobora kwiga uburyo bwo kubicunga iyo bikubayeho.
• Ubuvuzi bwo Gutunganya Ibitekerezo (CPT): Ubu ni uburyo bwo kuvura bukwigisha kumenya imyizerere yawe mibi no kuyisimbuza ibitekerezo bifatika kurushaho.
• Ubuvuzi bw'itsinda: Bishobora kandi kuba ingirakamaro kwitabira inama y'itsinda hamwe n'abandi bafite `Imposter Syndrome` nk'iyawe. Kumva ibyabayeho ku bandi bantu bishobora kugufasha kumva uri wenyine. Gusangiza ibitekerezo byawe bishobora no kugufasha kubona ibintu mu buryo bushya.

Niba wumva uremerewe n'ibi byiyumvo, ni ngombwa cyane kuvugana na muganga w'umuryango wawe (GP) . Ashobora kuguha ubuyobozi ukeneye.

Ibintu ushobora gukora ubwawe

• Wibuke ibyo wagezeho: Andika urutonde rw'ibintu wakoze neza, ibintu wishimira. Bika amabaruwa, inyandiko, nibindi bishimangirwa n'abandi. Subiramo ubirebe iyo wumva "Ndi umubeshyi."
• Amarangamutima n'ibintu bitandukanye: Ubutaha uzasanga wishidikanyaho, ibuka ko ari amarangamutima gusa, atari ukuri.
• Gira ubuntu kuri wowe ubwawe: Wavuga iki iyo inshuti yawe yumva imeze ityo? "Uri umunyabwenge, kandi ufite uburenganzira bwo gukora amakosa," si byo se? Nawe ubwawe tekereza ikintu nk'icyo.
• Imenyere kwakira ishimwe: Iyo umuntu avuze ati “wakoze neza,” aho kwirinda kuvuga ngo “Urakoze, ariko...”, imenyere kuvuga gusa ngo “Urakoze cyane.”
• Ntukigereranye n'abandi: Buri wese ashyira ibyiza bye gusa ku mbuga nkoranyambaga. Rero reka kwigereranya na bo. Ahubwo, gerageza guhindura uyu munsi kurusha ejo hashize. Nta muntu n'umwe utunganye.
• Teganya ibitekerezo byawe: Iyo utekereje uti "Nabonye aka kazi kuko nta wundi washakaga," rwanya icyo gitekerezo maze utekereze neza uti "Nabonye aka kazi kuko nkora cyane kandi bagenzi banjye bankunda."
• Sobanukirwa: Abashukanyi nyabo ntibarwara `Imposter Syndrome`. Kuba wumva umeze utyo bigaragaza ko utari umushukanyi!