यदा अस्माकं अधिकांशः "उदरस्य मांसपेशीः" अथवा "एब्स्" इति शब्दं शृणोति तदा वयं एकं सुन्दरं "षड्-पैक्" चिन्तयामः यत् वयं व्यायामशालायां प्राप्तुं शक्नुमः, किम्? परन्तु किं भवन्तः वास्तवमेव जानन्ति यत् एताः मांसपेशयः केवलं षड्-पैक् इत्यस्मात् अपेक्षया अस्माकं शरीरस्य कृते कियत् अधिकं मूल्यवान् भवन्ति? ते अस्माकं शरीरस्य अन्तः सुपरहीरो इव सन्ति। ते अस्माकं शरीरं ऊर्ध्वं धारयितुं, आन्तरिक-अङ्गानाम् रक्षणं, परितः चालयितुं, संक्षेपेण च, अस्माकं प्रायः सर्वं कर्तुं साहाय्यं कुर्वन्ति । अतः अद्य एतेषां सुपरहीरोणां विषये वदामः, ते किं कुर्वन्ति, तेषां समक्षं ये समस्याः सन्ति, तेषां स्वस्थतां कथं स्थापयितुं शक्यते इति च।
एते उदरस्नायुः सम्यक् के सन्ति ?
सरलतया वक्तुं शक्यते यत् भवतः उदरस्य स्नायुः भवतः उदरस्य भित्तिषु रेखांकयन्तः स्नायुपट्टिकाः सन्ति । सटीकं वक्तुं शक्यते यत् ते भवतः शरीरस्य अग्रभागे स्थिताः सन्ति, यतः भवतः पृष्ठपार्श्वयोः अन्ते भवतः श्रोणिपर्यन्तं भवति ।
एते स्नायुः एकान्ते कार्यं न कुर्वन्ति। भवतः पृष्ठे स्नायुभिः सह मिलित्वा ते अस्माकं शरीरस्य "कोरम्" निर्मान्ति । वृक्षस्य कूप इव चिन्तयतु | केवलं दृढः कूपः एव वृक्षं ऊर्ध्वं स्थापयितुं शक्नोति । तथा च अस्माकं कोरः यथा यथा दृढः भवति तथा तथा अस्माकं मेरुदण्डः रक्षितः भवति, अस्माकं शरीरं तावत् अधिकं संतुलनं धारयति, अस्माकं शरीरं तावत् अधिकं स्थिरं भवति ।
एतेषु मांसपेशिषु षड्-पैक् इत्यस्मात् किं भिन्नम् ?
ठीकम्, अधुना पश्यामः यत् एतेषां मांसपेशिनां अस्माकं कृते के वास्तविकाः लाभाः सन्ति।
- शरीरस्य स्थिरीकरणम् : एताः मांसपेशिकाः भवतः धडं स्थिरं स्थापयितुं भवतः उदरस्य अन्तः आन्तरिकं दबावं च समानस्तरं स्थापयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति । अपि च यदा भवन्तः श्वसन्ति, कासयन्ति, शौचयन्ति, वमनं कुर्वन्ति, प्रसवम् कुर्वन्ति तदा भवन्तः उदरस्य अन्तः दबावं वर्धयितुं प्रवृत्ताः भवन्ति । एते स्नायुः तत् दबावं नियन्त्रयन्ति ।
- गतिसहायः : एताः मांसपेशिकाः भवतः वक्षःस्थलस्य श्रोणिस्य च मध्ये भवतः शरीरं अग्रे-पश्चात् मोचयितुं, विवर्तयितुं च साहाय्यं कुर्वन्ति । चिन्तयतु, यदा भवन्तः गच्छन्ति, कुर्सीतः उत्तिष्ठन्ति, भूमौ उपविशन्ति, पार्श्वे पार्श्वे गच्छन्ति... एतेषां सर्वेषां कृते एतेषां मांसपेशिनां साहाय्यस्य आवश्यकता भवति।
- आन्तरिक-अङ्गानाम् रक्षणम् : अस्माकं उदरस्य अन्तः बहवः महत्त्वपूर्णाः अङ्गाः सन्ति यथा उदरं, आन्तराणि, अग्नाशयः, यकृत्, पित्ताशयः च एते स्नायुः कवचवत् कार्यं कुर्वन्ति येन एतान् अङ्गानाम् स्थाने स्थापयति, बाह्यसंकटात् रक्षणं च भवति ।
- उत्तमं मुद्रां निर्वाहयितुम् : एताः कोर-स्नायुः पृष्ठं सीधां स्थापयितुं, उत्तमं आसनं स्थापयितुं च अतीव महत्त्वपूर्णाः सन्ति । एकं कारणं बहवः जनाः पृष्ठवेदनाम् अनुभवन्ति यतोहि एते कोरस्नायुः दुर्बलाः भवन्ति ।
अस्माकं उदरस्य मांसपेशीनां मुख्याः प्रकाराः के सन्ति ?
अस्माकं उदरस्य मांसपेशीनां मुख्यप्रकाराः ५ प्रकाराः सन्ति । ते युग्मरूपेण स्थिताः सन्ति। केचन उपरितः अधः (ऊर्ध्वाधरः) धावन्ति, अन्ये तु पार्श्वतः, पारतः (सपाटः) स्थिताः सन्ति । ते एकस्य उपरि अन्यस्य उपरि स्थिताः सन्ति, स्तराः इव ।
एतेषां प्रत्येकं पृथक् पृथक् पश्यामः।
| मांसपेशी | तस्य किं भवति कुत्र च ? |
|---|---|
| गुदा उदर | एषा "षड्-पैक्" मांसपेशी यत् वयं सर्वे जानीमः। उदरस्य मध्ये उपरितः अधः यावत् धावन्ति स्नायुयुगलम् । मध्ये ``लाइनिया अल्बा'' इति ऊतकेन द्विधा विभज्यते । एतेन आन्तरिकावयवानां स्थाने धारणं भवति, गतिकाले शरीरस्य स्थिरता च भवति । |
| पिरामिडलिस | एषः लघुः, त्रिकोणः स्नायुः अस्ति । अधोदरे, `Rectus abdominis` इत्यस्य पुरतः स्थितम् अस्ति । उदरस्य अन्तः दबावं स्थापयितुं साहाय्यं करोति । आश्चर्यं यत् विश्वस्य प्रायः २०% जनसङ्ख्यायां एषा मांसपेशी नास्ति । |
| बाह्य तिर्यक् | एते उदरस्य उभयतः स्नायुः । एषः समतलस्नायुस्तरः बृहत्तमः बाह्यतमः च स्तरः अस्ति । एते स्नायुः शरीरस्य पार्श्वतः पार्श्वे विवर्तने सहायकाः भवन्ति । |
| आन्तरिक तिर्यक् | एते `बाह्य तिर्यक्` इत्यस्य अधः, अन्तः स्थितं स्नायुयुगलम् अस्ति । तेभ्यः किञ्चित् कृशतराः लघुतराः च भवन्ति । `बाह्य तिर्यक्` इत्यनेन सह ते शरीरस्य परिभ्रमणं, मोचनं च कर्तुं साहाय्यं कुर्वन्ति । |
| अनुप्रस्थोदरः | एषः समतलस्नायुषु गहनतमः स्तरः, अन्तर्गतः स्तरः । अस्माकं शरीरस्य परितः कोर्सेट् इव अस्ति। कोरं स्थिरं स्थापयितुं उदरस्य दबावं नियन्त्रयितुं च अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति। |
एतेषां मांसपेशिनां काः समस्याः उत्पद्यन्ते ?
अन्येषां स्नायुषु इव एतेषां उदरस्नायुषु विविधविकाराः, अवस्थाः च भवितुम् अर्हन्ति । केचन सामान्याः अवलोकयामः।
उदर तनाव
एषा एव सर्वाधिकं सामान्या स्थितिः । वयं तत् "स्नायुक्लान्तिः" इति वदामः । एतत् भवितुं शक्नोति इति अनेके कारणानि सन्ति- १.
- मांसपेशीं अतितन्यमानम् ।
- मांसपेशीयाः निरन्तरं अतिप्रयोगः ।
- सहसा शीघ्रं च शरीरं मनमानारूपेण परिवर्तयितुं। यथा भवन्तः क्रिकेट् क्रीडन् सहसा द्रुतकन्दुकं गेन्दबाजीं कर्तुं गच्छन्ति।
एषः तनावः स्नायुतन्तुषु लघु अश्रुपातात् आरभ्य पूर्णस्नायुविच्छेदपर्यन्तं भवितुम् अर्हति । टेनिस्, फुटबॉल, बेसबॉल इत्यादीनां क्रीडां क्रीडन्तः जनासु एषा स्थितिः सामान्या अस्ति ।
हर्निया
शरीरस्य अन्तः स्थितः अङ्गः ऊतकः वा यत्र स्नायुभित्तिषु दुर्बलस्थानं धक्कायति तत्र हर्निया इति स्थितिः । यथा - भवतः क्षुद्रान्त्रः अधोदरस्य दुर्बलस्थानं भवतः कटिक्षेत्रे धक्कायितुं शक्नोति । एतत् इन्गुइनल हर्निया इति उच्यते ।
प्रून बेली सिंड्रोम
एषा अतीव दुर्लभा स्थितिः जन्मसमये एव भवति । एतादृशी शिशवः जन्मसमये उदरस्नायुः दुर्बलाः अपूर्णाः वा भवन्ति । अनेन शिशुस्य उदरं शुष्कफलवत् कुरुकं कुरुकं च दृश्यते । अनेन मूत्रतन्त्रे, वृषणेषु च समस्याः उत्पद्यन्ते ।
एतेषां लक्षणानि, चिकित्साः च कानि सन्ति ?
प्रत्येकस्य अवस्थायाः लक्षणं चिकित्सा च भिन्ना भवति । इदं सारणीं पश्यामः यत् इदं सुलभतया अवगन्तुं शक्नोति।
| दशा | लक्षणाः | उपचाराः |
|---|---|---|
| उदर तनाव |
| |
| हर्निया | ||
| प्रून बेली सिंड्रोम |
उदरस्य मांसपेशिनां स्वस्थतां कथं स्थापयितव्यम् ?
एतादृशेभ्यः समस्याभ्यः स्वस्य रक्षणार्थं, स्वस्य कोरं दृढं स्थापयितुं च भवन्तः अनेकानि कार्याणि कर्तुं शक्नुवन्ति ।
- आकस्मिकं गतिं परिहरन्तु : शीघ्रं शरीरं आगत्य आगत्य परिवर्तयितुं परिहरन्तु।
- भारं उत्थापने सावधानाः भवन्तु : गैस-सिलिण्डर-जलस्य लोटा इत्यादीनां गुरुवस्तूनाम् उत्थापने पृष्ठं न मोचयन्तु, अपितु जानुभ्यां नमयित्वा पादैः उत्थापयन्तु यदि न शक्नोषि तर्हि कस्यचित् साहाय्यं याचयतु।
- सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्तु : क्रीडां कुर्वन्, भारं उत्थापनं कुर्वन्, व्यायामशालायां व्यायामं कुर्वन् च समुचितरूपस्य उपयोगं कुर्वन्तु।
- त्वक् शृणुत : १.अतिशयेन मा कुरुत। यदि भवन्तः किमपि पीडां वा असुविधां वा अनुभवन्ति तर्हि विश्रामं कुर्वन्तु।
- उत्तमभोजनाभ्यासाः : फलशाकादि पौष्टिकान् आहारपदार्थान् खादन्तु । प्रचुरं जलं पिबन्तु। अनेन कब्जस्य निवारणं भविष्यति । कब्जस्य कारणेन तनावः हर्नियायाः कारणेषु अन्यतमः अस्ति ।
- स्वस्थं वजनं धारयन्तु : भवतः अनुकूलं स्वस्थं शरीरस्य वजनं निर्वाहयितुम् अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
- चिकित्सकस्य सल्लाहं गृह्यताम् : भवतः उदरस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कर्तुं शक्नुवन्तः व्यायामानां विषये चिकित्सकेन सह वार्तालापं कुर्वन्तु ।
- खिन्नता : प्रतिदिनं विशेषतः व्यायामात् पूर्वं पश्चात् च मांसपेशिनां सम्यक् ताननं कुर्वन्तु।
- कासस्य वा श्वासस्य वा समये : उदरस्य मांसपेशीः किञ्चित् कठिनं कुर्वन्तु । एतेन मांसपेशीषु दबावः न्यूनीकर्तुं शक्यते ।
कदा वैद्यं द्रष्टव्यम् ?
यदि भवतः उदरस्य मांसपेशीभिः सह सम्बद्धं किमपि वेदना वा असुविधा वा भवति, विशेषतः यदि तत् भवतः दैनन्दिनकार्यक्रमेषु बाधां जनयति तर्हि चिकित्सकस्य सल्लाहं अवश्यं गृह्यताम् लघु वेदनाम् अवहेलनां मा कुरुत।
विशेषतः यदि भवतः निम्नलिखितयोः किमपि अस्ति तर्हि तत्क्षणमेव वैद्यं पश्यन्तु ।
- श्वसनस्य कष्टम्।
- कष्टं चलनं, गमनं, उपविष्टं, निद्रां वा।
- यदि भवतः उदरस्य वा कटिभागे वा पिण्डः वा शोफः वा दृश्यते यः दृश्यमानः स्पर्शयोग्यः वा (एतत् हर्नियायाः लक्षणं भवितुम् अर्हति) ।
गृहं नेतु-सन्देशः
- भवतः उदरस्य स्नायुः केवलं सुन्दररूपेण षड्-पैक् इत्यस्मात् बहु अधिकाः सन्ति । ते भवतः शरीरस्य स्थिरतायै, गतिं, भवतः आन्तरिक-अङ्गानाम् रक्षणाय च अत्यावश्यकाः सन्ति ।
- मांसपेशीनां तनावः सामान्यः स्थितिः अस्ति । तेषां चिकित्सा विश्रामेन, सम्यक् परिचर्या च कर्तुं शक्यते । परन्तु यदि वेदना तीव्रा भवति अथवा न शाम्यति तर्हि चिकित्सकस्य परामर्शं याचत ।
- यदि भवन्तः उदरे वा कटिभागे वा पिण्डी इव किमपि निर्गतं लक्षयन्ति तर्हि तत् हर्निया भवितुम् अर्हति । तस्य अवहेलना न कृत्वा तत्क्षणमेव वैद्यं पश्यन्तु।
- सम्यक् भारं उत्थापयित्वा, स्वस्थजीवनशैलीं च, नियमितरूपेण व्यायामं कृत्वा, भवान् स्वस्य मूलस्नायुः दृढं स्थापयितुं शक्नोति तथा च एतेभ्यः अनेकेभ्यः समस्याभ्यः स्वस्य रक्षणं कर्तुं शक्नोति
💬 Comments (0)
अद्यापि कोऽपि टिप्पणी न स्थापिता। प्रथमवारं अत्र स्वस्य टिप्पणीं योजयन्तु।
भवतः टिप्पणीं योजयन्तु