किं त्वं सर्वदा श्रान्तः असि ? शरीरस्य ऊर्जां पुनः प्राप्तुं ९ उपायाः (Fatigue)

कार्ये दीर्घदिनस्य अनन्तरं भवन्तः निष्कासिताः अनुभवन्ति वा? किं त्वं प्रातःकाले जागरिष्यसि यत् त्वं किमपि ऊर्जां न प्राप्नोषि इति भावः? किं भवन्तः कदाचित् वर्षाणाम् अपेक्षया वृद्धाः इति अनुभवन्ति? एषा वस्तुतः बहवः जनाः मध्यमवयसः समीपं गच्छन्ति इति सामान्या शिकायतया अस्ति । परन्तु सुसमाचारः अस्ति यत्, अस्माकं ऊर्जास्तरं वर्धयितुं वयं बहवः सरलाः कार्याणि कर्तुं शक्नुमः। एतेषु केचन वस्तूनि जराप्रक्रियायाः नियन्त्रणे अपि साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति । अतः, यदा भवतः ऊर्जा- टङ्की रिक्तं भवति तदा पुनः कथं पूरयितुं शक्यते इति विषये वदामः ।

1. प्रथमं अन्येषां रोगानाम् अवलोकनं कुर्वन्तु।

प्रायः, एषा नित्यं श्रान्ततायाः भावः, अथवा यत् वयं ` श्रान्तता` इति वदामः, तत् अन्यस्य रोगस्य लक्षणं भवितुम् अर्हति । यथा , `मधुमेह` , `हृदयरोग`, `गठिया`, `रक्तहीनता` , ` थाइरॉइडरोग` , `निद्रा- अवरोधः` इत्यादिषु रोगेषु क्लान्तता प्रमुखं लक्षणं भवति

तथैव वयं सेविताः केचन औषधाः अपि एतत् श्रान्ततां जनयितुं शक्नुवन्ति । विशेषतः उच्चरक्तचापस्य केचन औषधानि, एलर्जी-रोगस्य औषधानि (Antihistamines), शरीरात् जलं निष्कासयन्तः औषधानि (Diuretics) च क्लान्ततां जनयितुं शक्नुवन्ति यदि नूतनं औषधं आरभ्य एतत् श्रान्तं अनुभवितुं आरभते तर्हि तस्य विषये अपि स्वचिकित्सकं सूचयन्तु ।

2. व्यायामे आलस्यं अनुभवति चेदपि व्यायामं कुर्वन्तु!

श्रान्तसमये अन्तिमं कार्यं यत् कर्तुम् इच्छसि तत् व्यायामः एव। सत्यम् अस्ति। भवान् चिन्तयति स्यात् यत् "अहं कथं व्यायामं करोमि यदा अहम् एतावत् श्रान्तः अस्मि?" परन्तु अनेकेषु अध्ययनेषु ज्ञातं यत् शारीरिकक्रिया अर्थात् व्यायामः अस्माकं शरीरस्य ऊर्जास्तरं वर्धयति ।

यदा वयं व्यायामं कुर्मः तदा अस्माकं हृदयं, फुफ्फुसाः, मांसपेशिकाः च अधिकं कार्यं कुर्वन्ति । सरलतया वक्तुं शक्यते यत् एतत् वाहनस्य इन्धनदक्षतां वर्धयितुं इव अस्ति।तदा भवतः अधिकं बलं ऊर्जा च भविष्यति यत् भवतः दिवसस्य किमपि कार्यं कर्तुं शक्यते। अपि च व्यायामकर्तृणां आत्मविश्वासः वर्धते ।

3. योगः सम्यक् समाधानम् अस्ति

कोऽपि व्यायामः उत्तमः भवति, परन्तु ऊर्जावर्धनार्थं योगः विशेषतया सहायकः भवति । एकस्मिन् ब्रिटिश-अध्ययने सप्ताहे एकवारं योग-वर्गं गृहीतवन्तः जनाः षड्-सप्ताहानां अनन्तरं मानसिक-स्पष्टता, ऊर्जा, आत्मविश्वासः च वर्धते इति अवदन् ।

योगस्य आरम्भार्थं कदापि विलम्बः न भवति। शोधकर्तारः पश्यन्ति यत् यदा ६५ तः ८५ वर्षाणां मध्ये जनाः षड्मासान् यावत् योगस्य अभ्यासं कुर्वन्ति तदा तेषां जीवनसन्तुष्टिः समग्रतया ऊर्जायाः स्तरः च वर्धते

4. भवन्तः पर्याप्तं जलं पिबन्ति वा ?

निर्जलीकरणं बृहत्तमेषु ऊर्जानिर्वाहकेषु अन्यतमम् अस्ति । निर्जलीकरणेन शारीरिकक्रियाणां क्षमता अपि न्यूनीकर्तुं शक्यते । अध्ययनेन ज्ञायते यत् निर्जलितक्रीडकानां भारउत्थापनव्यायामं सम्पन्नं कर्तुं अधिकः समयः भवति । अतः कल्पयतु यत् साधारणं गृहकार्यं कुर्वन् कोऽपि निर्जलीकरणे कियत् श्रान्तः अनुभवितुं शक्नोति।

न केवलं निर्जलीकरणेन अस्माकं ध्यानं एकाग्रतां च न्यूनीकरोति।

कथं सम्यक् ज्ञायते यत् भवन्तः पर्याप्तं जलं पिबन्ति वा?

एतत् कर्तुं सरलः उपायः अस्ति। भवतः मूत्रस्य वर्णं पश्यन्तु। यदि लघुपीततः तृणवर्णपर्यन्तं भवति तर्हि तत् शुभलक्षणम्। परन्तु यदि कृष्णतरं भवति तर्हि अधिकं जलं पिबितुं आवश्यकम् इति लक्षणम्।

5. पर्याप्तं निद्रां प्राप्तुं अत्यावश्यकम्।

निद्रायाः अभावः दिवाश्रमस्य प्रमुखं कारणम् अस्ति । दुर्घटनानां जोखिमम् अपि वर्धयति । समाधानं सरलम् अस्ति यत् पूर्णरात्रौ निद्रां प्राप्तुं पर्याप्तं पूर्वं शयनं कुर्वन्तु।

अनुसन्धानेन ज्ञातं यत् ये जनाः सुनिद्रां प्राप्नुवन्ति ते दिवा अधिकं ऊर्जां अनुभवन्ति, न्यूनश्रान्ताः च अनुभवन्ति । सुनिद्रा केवलं क्लान्ततायाः समाधानं न भवति, तस्य स्वास्थ्यस्य महत्त्वपूर्णाः लाभाः अपि सन्ति । शताब्दीजनाः सामान्यजनानाम् अपेक्षया उत्तमं निद्रां कुर्वन्ति इति कथ्यते ।

यदि रात्रौ सहसा सुनिद्रां कर्तुं न शक्यते तर्हि दिवा अल्पं झपकीं गृहाण। प्रायः १० निमेषस्य अल्पं झपकी अपि भवतः ऊर्जां पुनः प्राप्तुं पर्याप्तम् । परन्तु ३० निमेषाधिकं यावत् झपकी न कुर्वन्तु, यतः एतेन तस्याः रात्रौ भवतः निद्रायाः क्षमतायां बाधा भवितुम् अर्हति । निद्रां कृत्वा काफीं पिबन् भवतः अधिकं ऊर्जां दातुं शक्नोति इति कथ्यते ।

6. मत्स्यतैलस्य लाभाः (ओमेगा-3) .

हृदयस्य कृते अतीव उत्तमाः ओमेगा-३ मेदः अम्लाः अपि अस्माकं शरीरस्य सजगतां वर्धयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति । इटलीदेशे कृतस्य अध्ययनस्य अनुसारं ये जनाः मत्स्यतैलस्य कैप्सूलं २१ दिवसान् यावत् सेवन्ते स्म तेषां मानसिकप्रतिक्रियासमये वृद्धिः भवति स्म । ते अपि पूर्वापेक्षया अधिकं ऊर्जां अनुभवन्ति इति अवदन् ।

7. स्वशरीरघटिकानुसारं कार्यं कुर्वन्तु

केचन जनाः प्रातःकाले अधिकं ऊर्जां अनुभवन्ति। वयं तान् “प्रातःकाले लार्काः” इति वदामः । अन्ये अपि सन्ति ये केवलं विलम्बेन दिवा रात्रौ यावत् ऊर्जां अनुभवन्ति। वयं तान् “रात्रौ उलूकाः” इति वदामः ।

अस्माकं शरीरे एते दैनन्दिनशक्तिरूपाः अस्माकं मस्तिष्कसंरचनायाः जीनानां च आधारेण निर्धारिताः भवन्ति । एतानि वयं सर्कैडियन-तालानि वदामः। अतः एतानि प्रतिमानाः परिवर्तयितुं किञ्चित् कठिनम् अस्ति । अतः परिवर्तनं कर्तुं प्रयत्नस्य अपेक्षया स्वशरीरस्य स्वाभाविकतालस्य परिचयं कृत्वा तदनुसारं कार्यस्य योजनां कर्तुं श्रेयस्करम्। कठिनकार्यं, अधिकं ध्यानं आवश्यकं कार्यं, यदा भवतः ऊर्जा चरमस्थाने भवति तदा उपयुज्यताम् ।

8. अतिरिक्तं वजनं न्यूनीकर्तुं भवतः बहु ऊर्जा भवति।

अतिरिक्तं वजनं न्यूनीकर्तुं भवन्तं ऊर्जायाः अविश्वसनीयं वर्धनं दातुं शक्नोति। शरीरस्य मेदः अल्पं न्यूनीकरणं अपि भवतः मनोदशां, ऊर्जां, जीवनस्य गुणवत्तां च वर्धयितुं शक्नोति । यदा भवतः वजनं वर्धते तदा भवतः अधिकं श्रान्तता भवति । यदा भवन्तः वजनं न्यूनीकरोति तदा भवन्तः लघुतरं अनुभवन्ति, भवतः ऊर्जा च वर्धते ।

वजनं न्यूनीकर्तुं भागस्य आकारं नियन्त्रयितुं, सन्तुलितं आहारं खादितुं, शारीरिकक्रियाकलापं वर्धयितुं च सर्वोत्तमः उपायः ।

9. प्रतिदिनं भोजनस्य संख्यां वर्धयन्तु, मात्रां न्यूनीकरोतु च।

केचन जनाः दिवसं यावत् अनेकाः लघुभोजनाः खादित्वा लाभं प्राप्नुवन्ति । एकस्य बृहत्भोजनस्य स्थाने पञ्चषट् वा लघुभोजनं प्रतिदिनं खादित्वा भवतः रक्तशर्करायाः स्तरं स्थिरं स्थापयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।

एवं भोजनं कुर्वन् एतादृशानि आहारपदार्थानि चिनुत येषु साकं धान्यं अन्ये जटिलकार्बोहाइड्रेट् च सन्ति . एतेषां पचने परिष्कृतकार्बोहाइड्रेट् (यथा रोटिका, पास्ता च) अपेक्षया अधिकं समयः भवति, यत् रक्तशर्करायाः स्तरस्य आकस्मिकं स्पाइकं निवारयितुं साहाय्यं करोति ।

परन्तु स्मर्यतां यत् एवं प्रकारेण भोजनस्य आवृत्तिं वर्धयन्ते सति एकस्मिन् समये भवन्तः कियत् परिमाणं खादन्ति इति विषये सावधानाः भवितुम् अर्हन्ति । अन्यथा भवतः वजनं वर्धयितुं शक्यते ।