किं भवन्तः निरन्तरं श्रान्ताः भवन्ति ? ऊर्जायाः पुनः प्राप्तेः ९ उपायाः (क्लान्तिः) १.

कार्यात् गृहं प्राप्तुं यावत् भवन्तः सम्पूर्णतया निष्कासिताः इति अनुभवन्ति वा? किं त्वं सर्वथा विश्रामं न कृतवान् इव भावेन जागरसि? कदाचित्, किं भवन्तः स्वस्य वास्तविकवयसः अपेक्षया वृद्धाः इति अनुभवन्ति? सत्यतः मध्यमवयस्कं प्राप्य एषा अतीव सामान्या शिकायतया । तथापि सुसमाचारः अस्ति यत् पुनः ऊर्जास्तरं वर्धयितुं भवन्तः बहवः सरलाः कार्याणि कर्तुं शक्नुवन्ति। एतेषु केचन पदानि वृद्धावस्थायाः प्रबन्धने अपि सहायकानि भवन्ति । अतः, यदा रिक्तं धावति इव अनुभूयते तदा भवतः ऊर्जा- टङ्कं कथं पुनः पूरयितुं शक्यते इति विषये वदामः ।

1. अन्तर्निहितस्वास्थ्यस्थितीनां निराकरणं कुर्वन्तु

प्रायः, एषः नित्यः श्रान्तः—यत् वयं ` क्लान्तता ` इति वदामः—अन्तर्निहितचिकित्सास्थितेः लक्षणं भवितुम् अर्हति । यथा, मधुमेह , हृदयरोगः , गठियाः , रक्ताल्पता , थाइरॉइड् रोगः , निद्रा-अवरोधः च इत्यादीनां स्थितिषु प्रायः प्राथमिकलक्षणरूपेण क्लान्तता भवति ।

तदतिरिक्तं केचन औषधानि क्लान्ततायाः कारणं भवितुम् अर्हन्ति । विशेषतः, केचन रक्तचापस्य औषधानि, एंटीहिस्टामाइन्, मूत्रवर्धकानि च भवन्तं जीर्णं अनुभवितुं शक्नुवन्ति । यदि भवान् नूतनं औषधं आरब्धवान्, ततः किञ्चित्कालानन्तरं एतत् क्लान्ततां दृष्टवान् तर्हि स्वस्य स्वास्थ्यसेवाप्रदातारं अवश्यं सूचयतु।

2. अत्यधिकं श्रान्ततां अनुभवति चेदपि व्यायामं कुर्वन्तु!

यदा भवन्तः श्रान्ताः भवन्ति तदा अन्तिमं कार्यं भवन्तः कर्तुम् इच्छन्ति तत् व्यायामः एव । तत् अवगम्यते। भवन्तः चिन्तयन्ति स्यात् यत् "अहम् एतावत् श्रान्तः सन् कथं व्यायामं करोमि?" परन्तु अनेकेषु अध्ययनेषु ज्ञातं यत् शारीरिकक्रियाकलापः वस्तुतः भवतः शरीरस्य ऊर्जास्तरं वर्धयति ।

यदा भवन्तः व्यायामं कुर्वन्ति तदा भवतः हृदयं, फुफ्फुसाः, मांसपेशिनाः च अधिकं कार्यं कुर्वन्ति । सरलतया वक्तुं शक्यते यत् एतत् वाहनस्य इन्धनदक्षतां वर्धयितुं इव अस्ति। एतेन भवतः दिवसस्य कार्याणि निबद्धुं अधिका ऊर्जा, जीवनशक्तिः च प्राप्यते । अपि च, ये व्यायामं कुर्वन्ति, ते प्रायः आत्मविश्वासस्य उच्चस्तरं निवेदयन्ति ।

3. योगः विलक्षणः समाधानः अस्ति

यद्यपि व्यायामस्य कोऽपि प्रकारः लाभप्रदः भवति तथापि ऊर्जावर्धनार्थं योगः विशेषतया प्रभावी भवति । एकस्मिन् ब्रिटिश-अध्ययनेन ज्ञातं यत् ये जनाः सप्ताहे एकवारं योग-वर्गे गच्छन्ति स्म, ते केवलं षड्-सप्ताहानां अनन्तरं मानसिक-स्पष्टता, ऊर्जा, आत्मविश्वासः च वर्धते इति अवदन्

योगस्य आरम्भे कदापि विलम्बः न भवति। शोधकर्तारः पश्यन्ति यत् यदा ६५ तः ८५ वयसः मध्ये व्यक्तिः षड्मासान् यावत् योगस्य अभ्यासं करोति तदा तेषां जीवनसन्तुष्टिः समग्रतया ऊर्जायाः स्तरः च वर्धते

4. भवन्तः पर्याप्तं जलं पिबन्ति वा ?

निर्जलीकरणं प्राथमिकः शत्रुः अस्ति यः भवतः ऊर्जां निष्कासयति। यदा भवतः निर्जलीकरणं भवति तदा भवतः शारीरिककार्यक्षमता न्यूना भवति । शोधं दर्शयति यत् निर्जलाः क्रीडकाः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामान् पूर्णं कर्तुं संघर्षं कुर्वन्ति । कल्पयतु यत् नित्यं गृहकार्यं कुर्वन् कश्चन निर्जलीकरणस्य कारणेन कियत् क्लान्ततां अनुभवितुं शक्नोति।

न केवलं, अपितु निर्जलीकरणेन भवतः ध्यानं एकाग्रतां च बाधितं भवति ।

कथं ज्ञायते यत् भवन्तः पर्याप्तं जलं पिबन्ति वा?

तत्र परीक्षणस्य सरलः उपायः अस्ति । भवतः मूत्रस्य वर्णं पश्यन्तु।यदि भवतः मूत्रं विवर्णं तृणवर्णीयं पीतं भवति तर्हि तत् शुभलक्षणम् । यदि तस्मात् कृष्णतरं भवति तर्हि अधिकं जलं पिबितुं आवश्यकम् इति सूचकः ।

5. पर्याप्तं निद्रां प्राप्तुं अनिवार्यम् अस्ति

निद्रायाः अभावः दिवाश्रमस्य प्रमुखं कारणं भवति, दुर्घटनायाः जोखिमं च वर्धयति । समाधानं सरलम् अस्ति यत् भवन्तः पूर्णरात्रौ विश्रामं प्राप्नुवन्ति इति सुनिश्चित्य पर्याप्तं पूर्वं शयनं कुर्वन्तु।

येषां निद्रा सुष्ठु भवति ते दिवा अधिकं ऊर्जां अनुभवन्ति, न्यूनतया श्रान्ताः च भवन्ति इति संशोधनेन पुष्टिः भवति । गुणवत्तापूर्णनिद्रा केवलं क्लान्ततायाः समाधानं न भवति; एतेन महत्त्वपूर्णाः स्वास्थ्यलाभाः प्राप्यन्ते । शताब्दीजनाः सामान्यतया सामान्यजनानाम् अपेक्षया उत्तमं निद्रां प्राप्नुवन्ति इति अपि कथ्यते ।

यदि रात्रौ निद्रां कर्तुं कष्टं भवति तर्हि दिवा अल्पं झपकीं ग्रहीतुं प्रयतध्वम् । १० निमेषस्य झपकी अपि भवतः ऊर्जां पुनः प्राप्तुं साहाय्यं कर्तुं पर्याप्तम् अस्ति । परन्तु ३० निमेषाधिकं यावत् झपकी न स्थापयन्तु, यतः एतेन तस्याः रात्रौ निद्रायाः क्षमतायां बाधा भवितुम् अर्हति । अल्पनिद्रायाः अनन्तरमेव काफीपानेन अपि अतिरिक्तशक्तिवर्धनं भवति इति कथ्यते ।

6. ओमेगा-3 इत्यस्मात् बूस्ट्

हृदयस्य कृते अत्यन्तं लाभप्रदानि ओमेगा-३ मेदः अम्लानि अपि भवतः सजगतां वर्धयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति । इटलीदेशस्य एकस्य अध्ययनस्य अनुसारं ये व्यक्तिः २१ दिवसान् यावत् मत्स्यतैलस्य कैप्सूलं सेवन्ते स्म, तेषु मानसिकप्रतिक्रियावेगः द्रुततरः दृश्यते, पूर्वापेक्षया अधिकं ऊर्जां अनुभवति इति च उक्तम्

7. स्वशरीरघटिकानुसारं कार्यं कुर्वन्तु

केचन जनाः प्रातःकाले एव ऊर्जायाः उदकं अनुभवन्ति; वयं तान् "प्रातःकाले लार्क्स्" इति वदामः। अन्ये तु यथा दिवसः रात्रौ परिणमति तथा तथा स्वशक्तिं शिखरं प्राप्नुवन्ति; वयं तान् "रात्रौ उलूकाः" इति वदामः।

अस्माकं दैनन्दिनशक्तिरूपाः अस्माकं मस्तिष्कसंरचनायाः आनुवंशिकतायाः च आधारेण निर्धारिताः भवन्ति । एते सर्कैडियन रिदम् इति नाम्ना प्रसिद्धाः सन्ति । एतेषां प्रतिमानानाम् परिवर्तनं कठिनत्वात् स्वस्य स्वाभाविकतालं ज्ञात्वा तदनुसारं कार्याणां योजनां कर्तुं श्रेयस्करम् । भवतः अत्यन्तं आग्रही कार्याणि अथवा उच्चकेन्द्रीकरणस्य आवश्यकतां जनयन्तः कार्याणि भवतः शिखरशक्तिघण्टासु समयनिर्धारणं कुर्वन्तु।

8. अतिरिक्तं वजनं न्यूनीकर्तुं विशालं ऊर्जावर्धनं भवति

अतिरिक्तं शरीरस्य वजनं न्यूनीकर्तुं अकल्पनीयं ऊर्जावर्धनं दातुं शक्यते । शरीरस्य मेदः अल्पं न्यूनीकृत्य अपि भवतः मनोदशां, जीवनशक्तिः, जीवनस्य गुणवत्ता च वर्धते । यथा यथा भारः वर्धते तथा तथा शारीरिकश्रमः अपि वर्धते । यथा यथा भवन्तः वजनं न्यूनीकरोति तथा तथा भवन्तः लघुतरं, अधिकं ऊर्जावान् च अनुभविष्यन्ति ।

वजनं न्यूनीकर्तुं सर्वोत्तमः उपायः भागस्य आकारस्य नियन्त्रणं, सन्तुलितं आहारं खादनं, शारीरिकक्रियाकलापं च वर्धयितुं शक्यते ।

9. लघुभोजनं खादन्तु, अधिकवारं

केचन जनाः कतिपयानि बृहत्भोजनानि न खादित्वा दिवसे यावत् अनेकानि लघुभोजनानि खादित्वा लाभं प्राप्नुवन्ति । दिने ५-६ वारं लघुभोजनं खादित्वा रक्तशर्करायाः स्तरः स्थिरः भवति ।

एवं भोजनं कुर्वन् साकं धान्यं अन्यजटिलकार्बोहाइड्रेट् च युक्तानि आहारपदार्थानि चिनुत । यतो हि एतेषां पचने परिष्कृतकार्बोहाइड्रेट् (श्वेतरोटिका वा पास्ता इव) अपेक्षया अधिकं समयः भवति, अतः ते रक्तशर्करायाः आकस्मिकं स्पाइकं, दुर्घटना च निवारयन्ति

स्मर्यतां यत् भोजनस्य आवृत्तिं वर्धयन्ते सति भागस्य आकारेषु दृष्टिः भवतु, अन्यथा भवतः वजनं यदृच्छया वर्धयितुं शक्यते ।