अस्माकं बहवः स्वस्य आलोचनां कर्तुं, स्वस्य दोषं दातुं च आदतिः अस्ति। विशेषतः यदा वयं जीवने कठिनकालं गच्छामः, कर्मवचनेषु च नियन्त्रणं नष्टं कुर्मः । एषः अस्माकं स्वयमेव वार्तालापस्य सामान्यः मार्गः अभवत् । किं भवतः कृते एतत् परिचितं ध्वन्यते ? अतः किञ्चित् तस्य विषये वदामः।
किं एतत् नकारात्मकं चिन्तनं ?
सरलतया वक्तुं शक्यते यत् मनोविज्ञानस्य एकः मूलभूतः सिद्धान्तः अस्ति यत् मानवाः वयं सर्वे अस्माकं जीवने यत् किमपि भ्रष्टं भवति तत् अधिकं भारं दातुं प्रवृत्ताः स्मः, न तु घटमानानां सद्विषयाणां अपेक्षया चिन्तयतु, नव सद्प्रतिक्रियाणां स्थाने एकं दुष्टप्रतिक्रिया प्राप्यते यत् भवतः मनसि लसति। अतः अस्माकं जीवने नकारात्मकाः अनुभवाः सकारात्मकानुभवानाम् अपेक्षया प्रायः चतुर्गुणं अधिकं प्रबलतया प्रभावितं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
जीवने अग्रे गन्तुं, त्रुटिभ्यः शिक्षितुं च दुष्टानुभवाः आवश्यकाः इति सत्यम्। परन्तु नित्यं घटितानां दुष्टानां विषये निवसन् तासु भावनासु निवसन् भवतः जीवनस्य सुखस्य च अतीव हानिकारकं भवितुम् अर्हति । तदेव वयं नकारात्मकचिन्तनं वदामः।
अतः 'सकारात्मकचिन्तनम्' इत्यस्य अर्थः केवलं स्मितं भवति वा ?
नातीव। सकारात्मकचिन्तनस्य अर्थः जीवने दुष्टानां कठिनानाञ्च अवहेलना न भवति। तानि दुष्टवस्तूनि उत्तमवृत्त्या सम्मुखीभवितुं इत्यर्थः । सर्वं निराशावादीरूपेण द्रष्टुं न अपितु आशावादीरूपेण सर्वं द्रष्टुं प्रयत्नः करणीयः इति अर्थः । इदं यथा "अहो, अद्यापि अर्धं जलस्य काचः अस्ति" इति चिन्तयितुं, न तु काचः अर्धशून्यः इति चिन्तयितुं।
अत्र गन्तुं प्रथमं भवन्तः स्वयमेव यथा वार्तालापं कुर्वन्ति, स्वस्य आन्तरिकं एकालापं च सम्यक् ध्यानं दातव्यम् । भवन्तः स्वयमेव सकारात्मकरूपेण वार्तालापं कर्तुं शक्नुवन्ति, अथवा नकारात्मकरूपेण स्वयमेव वार्तालापं कर्तुं शक्नुवन्ति । कदाचित् भवता स्वयमेव उक्ताः विषयाः अतीव तार्किकाः इव भासन्ते, परन्तु कदाचित् ते सर्वथा भावुकाः नकारात्मकाः च भवन्ति ।
यदि भवन्तः स्वयमेव यत् अधिकांशं वदन्ति तत् नकारात्मकं भवति तर्हि भवन्तः सम्भवतः निराशावादीः सन्ति। भवन्तः मनसि चिन्तयितुं आरभन्ते यत् "अहो, इच्छामि यत् अहं मम जीवने किञ्चित् अधिकं आनन्दं लघुतां च योजयितुं शक्नोमि" इति ।
कथं वयं एतां आदतं परिवर्तयामः ?
यद्यपि एतस्य नकारात्मकस्य आत्मदोषस्य आदतेः सकारात्मकरूपेण परिणतुं कठिनं भवितुम् अर्हति तथापि असम्भवं न भवति । परन्तु स्मर्यतां यत् अत्र समयः अभ्यासः च आवश्यकः भवति | एतत् परिवर्तनं कर्तुं भवतः सहायार्थं केचन उपायाः पश्यामः।
| किं कर्तव्यम् | तस्य किं भवति ? |
|---|---|
| नकारात्मकविचाराः मनसि धारयन्तु। | कदा के च नकारात्मकविचाराः भवतः समीपं आगच्छन्ति इति क्षणं यावत् अवलोकयन्तु। भवतः कार्यस्य विषये अस्ति वा ? सम्बन्धाः ? प्रथमं केवलं एकं क्षेत्रं चित्वा तस्मिन् एव ध्यानं दत्तव्यम् । |
| दिवा स्वस्य पालनं कुरुत। | भवतः दिवसस्य कार्ये क्षणं यावत् स्थगितुं पश्यन्तु यत् भवतः मनसि शुभाः दुष्टाः वा विचाराः धावन्ति वा। यदि भवतः मनसि दुष्टविचाराः धावन्ति तर्हि आत्मनः प्रोत्साहनं कर्तुं प्रयतध्वम्। |
| स्मितं कुरुत, विनोदं कुरुत। | हास्यभावः भवतः सकारात्मकतां बहु वर्धयितुं शक्नोति। यदा भवन्तः हसन्ति तदा तनावः न्यूनः भवति। यदा तनावः न्यूनः भवति तदा जीवनं सकारात्मकरूपेण द्रष्टुं सुकरं भवति। |
| स्वस्थजीवनशैलीं अनुसरणं कुर्वन्तु। | प्रतिदिनं ३० निमेषान् व्यायामं कर्तुं, पौष्टिकानि आहारपदार्थानि खादितुं, तनावनिवृत्तिविधिषु प्रयोगं कर्तुं च आदतं कुर्वन्तु । मनः शरीरं च सद्वस्तूनि दत्त्वा भवतः मनोदशायाः महती उन्नतिः भवितुम् अर्हति । |
| ये भवतः समर्थनं कुर्वन्ति तेषां कृते हस्तं प्रसारयन्तु। | भवन्तं प्रोत्साहयन्तः भवतः जीवने सकारात्मकं अर्थं योजयन्तः जनानां सह परितः भवन्तु। भवतः जीवने एतादृशाः जनाः स्युः ये भवन्तं उत्तमं सल्लाहं समर्थनं च दातुं शक्नुवन्ति इति महत्त्वपूर्णम्। ये जनाः सर्वं दुष्टम् इति वदन्ति ते केवलं भवतः तनावं वर्धयिष्यन्ति। |
| आत्मनः प्रति दयालुः वदतु (Positive self-talk) | आत्मनः प्रति दयालुः भवतु। यदा मनसि दुर्विचारः आगच्छति तदा अपि आत्मानं प्रोत्साहयतु। भवतः सद्गुणेषु, भवतः स्वस्य रोचमानेषु विषयेषु ध्यानं ददातु। सुवर्णनियमः अस्ति यत् यदि भवन्तः स्वस्य परममित्राय किमपि न वदिष्यन्ति तर्हि स्वयमेव कथयितुं कोऽपि लाभः नास्ति। |
यथार्थवादी भवतु, एतत् समयं गृह्णीयात्।
नकारात्मकविचारानाम् चिन्ता अन्यत् नकारात्मकं वस्तु भवितुम् अर्हति । स्मर्यतां, भवान् सकारात्मकतां आत्मकरुणां च विकसितुं प्रयतते . एतस्याः आदतेः भङ्गाय कियत्कालं यावत् समयः स्यात् इति यथार्थवादी भवतु। एतादृशं आदतं परिवर्तयितुं समयः भवति इति अवगच्छन्तु।
भवन्तः पश्यन्ति यत् भवन्तः अधिकं सकारात्मकं भवितुं स्वजीवने केचन परिवर्तनानि कर्तुं प्रवृत्ताः सन्ति। यथा, भवन्तः कतिपयैः जनानां सह सीमां निर्धारयितुं शक्नुवन्ति अथवा यदि वार्ता भवन्तं अतितनावं जनयति तर्हि टीवीं निष्क्रियं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
अपि च जीवने कतिपयेषु विषयेषु भवन्तः यत् प्राथमिकताम् अददात् तत् परिवर्तयितुं विचारयन्तु। भवतः आनन्ददायकानां वस्तूनाम् कृते समयं कृत्वा भवतः जीवनं समृद्धं करिष्यति, भवतः मनोदशां उत्थापयिष्यति , भवतः आत्मविश्वासं च वर्धयिष्यति।
गृहं नेतु-सन्देशः
- नकारात्मकचिन्तनं भवतः व्यक्तिगतं दुर्बलता नास्ति, एषा आदतिः अस्ति या बहवः जनानां सन्ति।
- अभ्यासेन, प्रयत्नेन च एतस्याः आदतेः परिवर्तनं सर्वथा सम्भवति ।
- प्रथमं विवेकं विना स्वविचारानाम् अवलोकनं आरभत।
- अस्मिन् यात्रायां स्वस्थजीवनशैली, मित्रसमूहः च सहायकसमूहः अतीव महत्त्वपूर्णः अस्ति ।
- आत्मनः प्रति दयालुः भवतु। यथा त्वं स्वस्य परममित्रस्य व्यवहारं करोषि तथा आत्मनः व्यवहारं कुरु ।
- यदि एते विचाराः भवन्तं नियन्त्रणार्थं अतिशयेन दुःखं जनयन्ति तर्हि तस्य विषये वैद्येन सह वार्तालापं कर्तुं कदापि न संकोचयन्तु ।
💬 Comments (0)
अद्यापि कोऽपि टिप्पणी न स्थापिता। प्रथमवारं अत्र स्वस्य टिप्पणीं योजयन्तु।
भवतः टिप्पणीं योजयन्तु