स्वस्थजीवनशैली कथं एन्किलोसिंग स्पॉन्डिलाइटिसस्य विरुद्धं युद्धं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति

किं त्वं प्रातःकाले कठोरपृष्ठं नितम्बं च कृत्वा जागृत्य सर्वं दिवसं लङ्गं अनुभवसि? भवान् एङ्किलोसिंग् स्पोण्डिलाइटिस-रोगेण पीडितः भवेत्, एषा स्थितिः बहवः जनान् प्रभावितं करोति परन्तु तस्य नाम जटिलं भवति । परन्तु चिन्ता मा कुरुत। सम्यक् अवगमनेन, कतिपयैः सरलजीवनशैलीपरिवर्तनेन च भवान् एतया अवस्थायाः सह सुखी सक्रियजीवनं जीवितुं शक्नोति ।

व्यायामः औषधवत् अस्ति !

सत्यं वक्तुं शक्यते यत् मम जीवनं यत् वस्तु सर्वाधिकं परिवर्तयति तत् व्यायामः, स्वस्थः आहारः च। औषधवत् अस्ति। अहं अनुभवात् वदामि यत् एषः कश्चन एतादृशी स्थितिः सह जीवति। प्रथमं मया चिन्तितम् यत् एषः कीदृशः व्यायामः ? मया केवलं किञ्चित्कालं विरामः करणीयः।' परन्तु कतिपयेभ्यः दिनेभ्यः अनन्तरं अहं अवगच्छामि यत् मम शरीरे कठोरता, वेदना च तदा एव अधिका भवति यदा अहं न चलामि .

कल्पयतु, अहं सप्ताहद्वयस्य अवकाशं प्राप्तवान्। अतः, अहं मम वर्कआउट् त्यक्त्वा मम खादनं पानं च किञ्चित् नियन्त्रणात् बहिः अभवत्। यदा अहं गृहम् आगतः तदा मम लक्षणं वर्षेभ्यः अपेक्षया दुष्टतरम् आसीत् । मम पृष्ठं सन्धिषु च एतावत् दुःखं जातम् यत् अहं प्रातः उत्थाय न शक्तवान्। मम शरीरम् एतावत् असहजम् आसीत्।

मम हृदयं वस्तुतः वदति स्म यत् 'विरामं कुर्मः' इति। परन्तु मम मस्तिष्कं वदति स्म यत् 'न, त्वं एतत् सम्भालितुं शक्नोषि, गत्वा व्यायामं कुरु' इति। अतः अहं अनिच्छया व्यायामशालां गत्वा व्यायामं कर्तुं आरब्धवान्। यद्यपि प्रथमं कठिनम् आसीत् तथापि दिने दिने सुलभं भवति स्म । सप्ताहद्वयानन्तरं मम सन्धिस्नायुः च धन्यवादं ददति इव अनुभूतवान् ।

अहं जानामि यत् भवतः शरीरे वेदनायुक्ते सन्धिषु च प्रफुल्लितेषु व्यायामस्य विचारः न रोचते। परन्तु अहं भवन्तं आश्वासयितुं शक्नोमि यत् एकदा भवन्तः कठिनतमं भागं अतिक्रान्तवन्तः तदा भवतः जीवनं बहु लघुतरं, न्यूनदुःखदं, बलवत्तरं च भविष्यति।

वयं सम्यक् व्यायामं कथं कुर्मः ?

एतया अवस्थायाः सह व्यायामं कुर्वन् किञ्चित् सावधानाः भवितुम् आवश्यकम्। अहं स्वज्ञानस्य उपयोगं कृत्वा मम अनुकूलं सुरक्षितं व्यायामं विकसितवान्। यदा वयं प्रतिदिनं समानं व्यायामं कुर्मः तदा अस्माकं शरीरस्य अभ्यस्तं भवति । अतः अहं सर्वदा मम व्यायामस्य दिनचर्याम् परिवर्तयामि। अपि च, यदा अहं निरन्तरं तथैव व्यायामं करोमि तदा कदाचित् मम सन्धिः तत् सम्भालितुं न शक्नुवन्ति, (टेण्डिनिटिस) इत्यादीनि अन्ये शोथाः अपि भवितुम् अर्हन्ति

अत्र मया अनुसृताः व्यायामाः मुख्याः प्रकाराः, तस्य विषये महत्त्वपूर्णाः तथ्याः च सन्ति ।

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

आहारस्य अद्भुतः परिवर्तनः!

व्यायामेन सह अन्यत् प्रमुखं वस्तु यत् मम जीवनं परिवर्तयति स्म तत् मम आहारः आसीत् । प्रायः ५ वर्षाणि पूर्वं मया किमपि नूतनं प्रयत्नः कर्तुं निश्चितम्। तत् अतीव न्यूनस्टार्चयुक्तस्य आहारस्य अनुसरणं करणीयम् आसीत् .

यद्यपि एतस्य वैज्ञानिकसाक्ष्यं बहु नास्ति तथापि एकः सिद्धान्तः अस्ति । अर्थात् अस्माकं आन्तरेषु निवसन् Klebsiella pneumoniae इति जीवाणुः AS-सम्बद्धं शोथं जनयितुं शक्नोति । अयं जीवाणुः स्टार्चयुक्तानि आहारपदार्थानि खादति । अतः, सिद्धान्तः अस्ति यत् यदि वयं स्टार्चभोजनं त्यजामः तर्हि एषः जीवाणुः शोथं कर्तुं न शक्नोति।

अहम् एतत् प्रयतितवान्। परिणामाः यथार्थतया आश्चर्यजनकाः सन्ति!

अस्मात् परिवर्तनात् मया प्राप्तः चिकित्सा

अस्मिन् आहारे परिवर्तनं कृत्वा ५ वर्षाणाम् अधिकं कालः अभवत्। मम नितम्बसन्धिषु (sacroiliitis) वक्षःस्थलसन्धिषु (costochondritis) यत् वेदना पूर्वं मम आसीत्, सा अधुना प्रायः गता अस्ति । आकस्मिकं दुर्बलतायाः श्रान्ततायाः च भावः यः शीतवत् अनुभूयते सः अधुना सर्वथा गतः । अधुना एव मया स्मरणं कृतं यत् मम पादयोः (plantar fasciitis) यत् वेदना मम बहुकालात् आसीत्, सा गता!

एते लक्षणानि केवलं तदा एव पुनः आगच्छन्ति यदा अहम् एतत् आहारं भङ्गं करोमि। तदा तदा स्टार्चयुक्तं भोजनं भवति चेत् कुशलम्। परन्तु यदि अहं कतिपयान् दिनानि यावत् पङ्क्तिबद्धरूपेण गलतानि आहारपदार्थानि खादामि, यथा अवकाशं गच्छामि तदा तस्य प्रभावः वास्तवतः लक्ष्यते ।

एषः आहारः सम्यक् कर्तुं आवश्यकः अस्ति। "तथा एव" कर्तुं न शक्यते। अहं तत् अनुभवात् जानामि।

मम कृते कार्यं कुर्वतीं जीवनशैलीं अन्वेष्टुं किञ्चित् समयः अभवत् । कदाचित् अनुसरणं कर्तुं आव्हानं भवति, परन्तु तस्य परिश्रमस्य परिणामाः सहस्रगुणाधिकाः मूल्यं भवन्ति।